Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Это не магия, это йога для суставов — сукшма-вьяяма. Чтобы проработать энергетические центры и восстановить суставы…

Йога сукшма-вьяяма — это комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов и всех структур тела. Это набор несложных в выполнении асан и дыхательных техник, которые влияют на физическое тело посредством воздействия на энергетические потоки. Простой комплекс асан йоги способен творить настоящие чудеса с телом.

Редакция «Капризулька!» рассказывает о тонкостях йоги сукшма-вьяяма и показывает пару самых популярных асан.

Как заниматься йогой

Сукшма-вьяяма — сокровище для всех, кто хочет постичь суть йоги, совершенствующих свое тело и сознание. Комплекс помогает подтянуть тело, укрепить мышцы, а также исцелить организм от хронических заболеваний. Асаны из этого комплекса помогают расслабить ум и тело с помощью воздействия на нервную систему.

Благодаря этому воздействию человек обретает внутренний баланс и гармонию, устраняя негативные процессы, вызванные стрессом и перенапряжением. Не меньше плюсов и на физическом уровне: выполнение комплекса позволяет устранить блоки и зажимы в мышцах, укрепить мышечный корсет, увеличить гибкость, а также укрепить иммунитет.

© Depositphotos

Этот комплекс еще называют йогой для суставов. Всё потому что комплекс исцеляет суставы, укрепляет их и останавливает воспалительных процессы. Выполнять асаны можно в любом возрасте, лишь бы было желание. Давай перейдем к упражнениям.

Сукшма-вьяяма: упражнения

  • Очищение горла
    Чтобы начать упражнение, встань в тадасану (стоя, руки вдоль тела, ноги вместе, спина прямая), подними подбородок на несколько сантиметров выше ключичной ямки. Затылок потяни назад.

    В такой позе выполни дыхание бхастрика: глубоки и интенсивные вдохи и выдохи. Сильно и быстро вдыхай и выдыхай без пауз. Если сложно выполнять эту технику, тогда просто глубоко дыши. Сконцентрируй внимание на голосовых связках. Достаточно сделать 10–20 циклов дыхания.

    Если ты не знаком с техникой дыхания бхастрика, ниже будет видео, в котором наглядно показано ее выполнение. Эта асана помогает прочистить горло и укрепить голосовые связки.

    © Depositphotos

  • Укрепление разума
    Исходная позиция — тадасана. Голову откинь назад, глаза широко раскрыты. Выполни дыхание бхастрика, только в этот раз концентрируй внимание на макушке головы. Так же 10–20 циклов дыхания, если ты новичок. Со временем количество циклов можно увеличивать.

    © Depositphotos

  • Укрепление памяти
    Исходное положение то же. Голова расположена прямо, макушка тянется вверх. Взгляд сосредоточь на точке на полу, удаленной от пальцев ног примерно на полтора метра. Зафиксировав эту позицию и сконцентрировав внимание на макушке головы, дыши глубоко. Задержись в позе на 10–20 циклов дыхания.

    Это упражнение хорошо подходит для тех, кто занимается умственным трудом. Оно помогает снять стресс, а также улучшает память и концентрацию.

    © Depositphotos

  • Укрепление интеллекта
    Теперь глаза закрыты, подбородок опущен максимально близко к ключичной ямке. Концентрируй внимание на углублении в верхней части шеи (под затылком). Теперь дыши так, как и в предыдущих упражнениях.

    В верхней части шеи, под затылком, расположен центр ментальной энергии человека. В китайской медицине эту точно еще называют точкой Конфуция. Это упражнение стимулирует ее и улучшат приток крови к голове, активизируя работу мозга.

    © Depositphotos

  • Укрепление зрения
    Запрокинь голову назад как можно сильнее. Глаза раскрыты, взгляд скошен в точку межбровья. Концентрируйся на точке межбровья и старайся не моргать. Если глаза начинают слезиться, можно сделать короткий перерыв, а после вернуться к выполнению. Побудь в позе как можно дольше.

    Это упражнение улучшает зрение, очищает слезные каналы и помогает снять нервное упражнение. Его очень полезно делать тем, кто много работает за компьютером.

    © Depositphotos

  • Укрепление плечевого пояса
    Та же тадасана, руки вдоль туловища, ладони сжаты в кулаки, большие пальцы рук внутри ладоней. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание, подтягивая подбородок вниз. Глаза прикрыты. Теперь интенсивно поднимай плечи вверх и опускай вниз. Задерживай дыхание максимально долго.

    Когда захочется вдохнуть, открой глаза, расправь плечи и подними голову, делая глубокий вдох. Повтори упражнение несколько раз. Это упражнение приводит в тонус плечевой пояс и всю верхнюю часть тела, а также улучшает кровоснабжение.

    © Depositphotos

  • Проработка грудной клетки
    Встань в тадасану, руки вдоль туловища, ладони направлены назад. На вдохе поднимай руки вверх и назад за голову. Вслед за руками старайся прогнуться всем корпусом, прогибаясь в пояснице. На выдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 5 раз.

    Это упражнение развивает грудную клетку и помогает при заболеваниях легких и сердца.

    © Depositphotos

  • Укрепление спины
    Расставь ноги широко, поставь ладони на таз так, чтобы большие пальцы смотрели вперед. На вдохе прогнись назад насколько можешь, а затем на выдохе склонись вперед и попытайся коснуться макушкой пола. Повтори 5 раз.

    Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, а также помогает проработать мышечный корсет. Для позвоночника оно незаменимо!

    © Depositphotos

  • Здесь, как и обещали, видео с техникой дыхания бхастрика.

    Это лишь некоторые упражнения из комплекса сукшма-вьяяма, их гораздо больше. Если тебе понравился этот чудесный комплекс упражнений, обязательно поделись им с друзьями, а также смотри видео, в котором еще больше асан из сукшма-вьяямы.

    А еще недавно мы делились с тобой прекрасным комплексом утренней йоги, которая поможет зарядит тело энергией на весь день!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Это не магия, это йога для суставов — сукшма-вьяяма. Чтобы проработать энергетические центры и восстановить суставы…
    Автор:
    Теги: здоровье йога магия facebook баланс Блок

    Комментарии (1)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Женнетта
    Спасибо. К таким упражнениям не помешает добавить правильное питание, достаточное количество воды в рационе. Также для поддержания гибкости и подвижности суставов я пью гиалуроновую кислоту от эвалар. Раньше суставы скрипели и болели, сейчас этого нет, занимаюсь нормально.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Йога для начинающих: 5 простых асан
    Йога для начинающих: 5 простых асан
    3
    Сайт обо всём и для всех 16:11 06 фев 2024
    Несколько рекомендаций о том, как укрепить суставы
    Несколько рекомендаций о том, как укрепить суставы
    1
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:06 16 июн 2023
    10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
    10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
    8
    Женский каприз 03:39 20 фев 2018
    После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
    После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
    10
    Женский каприз 12:59 25 мар 2018
    Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
    Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
    15
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:08 17 окт 2022
    10 способов восстановить организм после праздников
    10 способов восстановить организм после праздников
    4
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:58 10 янв 2020
    Пять упражнений, чтобы растянуть... удовольствие
    Пять упражнений, чтобы растянуть... удовольствие
    12
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:56 13 янв 2023
    7 быстрых способов восстановить самооценку
    7 быстрых способов восстановить самооценку
    10
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:03 16 дек 2020
    Идеальная йога — это вот так
    Идеальная йога — это вот так
    1
    Жизнь прекрасна 04:31 06 мар 2017
    «Этому рецепту 5000 лет! Найденный в старых палатах тибетского монастыря, по сей день работает: намажь густым слоем…»
    «Этому рецепту 5000 лет! Найденный в старых палатах тибетского монастыря, по сей день работает: намажь густым слоем…»
    1
    Женский каприз 11:56 22 фев 2018
    5 простых упражнений для красивой осанки
    5 простых упражнений для красивой осанки
    9
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
    Что сделать, чтобы окна не запотевали
    Что сделать, чтобы окна не запотевали
    1
    Сайт обо всём и для всех 14:23 08 ноя 2023

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства