Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Многие из нас проводят слишком много времени сидя. Это не удивительно, что наши мышцы бедер и соединительна

Муж в начале просто смеялся надо мной, но когда увидел результаты — готов был снять шляпу



Многие из нас проводят слишком много времени сидя. Это не удивительно, что наши мышцы бедер и соединительная ткань в суставах слабеют. К счастью, мы можем сделать что-то. Не всегда нужно покупать абонемент в спортзал.

Следующие силовые тренировки приведут ваши бедра в форму в кратчайшие сроки. Самое замечательное в том, что вам нужно просто 15 минут и место, где сможете прилечь и выполнять упражнения. Занимаясь без остановки, через несколько дней вы заметите разницу:

Качели

Это упражнение особенно хорошо для бедер. Согните ваше правое колено, поднимите левую ногу и направьте ее вправо, за правую ногу. Затем обопритесь слегка на левую, приземляясь на эту ногу. Ваша правая нога теперь поднимается и указывает влево. Качайте руками вместе с движениями для более интенсивного эффекта.

Перекачивайтесь обратно на правую, а затем повторите все, продолжая, по крайней мере, одну минуту!

Колени

Боевые искусства и болельщики кик-боксинга знают это: сожмите кулаки и держите их перед вами, как боксер. Поднимите согнутую ногу и полукругом отводите согнутое колено.

Балет

Ноги на ширине плеч.

На носочках делайте полуприседание и держитесь так 30 секунд. Затем поднимайтесь вверх и поднимайте правое колено к груди. Теперь приземляйтесь снова, держитесь, а затем возвращайтесь в исходную позицию и поднимайте левое колено к груди. Повторите десять раз с каждой ногой.

Лягушка

Вы поймете, как это упражнение получило свое название, как только вы попробуете его.

Повторите это движение 15 раз, и вы будете чувствовать эффект для бедер.

Бабочка

Сядьте, скрестив ноги и прижмите подошвы ног вместе. Обоприте кончики пальцев на пол, чтобы помочь сесть даже ровнее.

Вы можете использовать свои руки, чтобы надавливать на колени. Держите позвоночник прямо.

Пребывайте в таком положении в течение 30 секунд.

Через пару недель вы заметите, насколько эффективна это тренировка!

Источник

published on caprizulka.ru according to the materials zhenray.ru


Источник: Муж в начале просто смеялся надо мной, но когда увидел результаты — готов был снять шляпу
Опубликовал:
Теги: здоровье Муж результат балет Время

Комментарии (19)

Настя Огнева 
Хотелось бы понагляднее
Elena Dovgan 
качели лёжа или стоя ??? Не очень-то понятно.
анна новошинская 
естественно ,лежа,вы же будете использовать при этом спину......
Александр
Да, описание упражнений трудно понять... Сюда же можно добавить ходьбу на внешней стороне стопы (3-5мин.)и затем на носках и пятках по столько же. Шаги лучше делать короткими. Чередовать можно по желанию. Вообще любые упражнения следует начинать с ходьбы - это и движение крови, и дыхание, и даже лимфодренаж.
Антонина Вансович
Согласна, с предыдущими репликами... описание сделано "не понятно".
Илона Щербаченко
Первое упражнение совсем не понятно описано
Елена Одинцова
Так же не совсем поняла первое упражнение(. Если смотреть по фото, то стоя делать, но не понятно как. Автор, уточните пожалуйста...., думаю многим девочкам будет интересно!
Марина
Хорошо бы видео комплекса каждодневных упраднений
Марина Орлова 
Хотелось бы нагляднее.
Светлана Гордеева 
Бабочка, тоже странно описано, скрестить ноги
Александр
Большинству женщин подойдёт такое: 1-лечь на спину, руки вдоль тела слегка расставив; 2-медленно подтянуть к себе правое колено и подержать, придерживая руками; 3-затем то же действие с левым коленом. НО! Вначале вдох, а на выдохе коленку подтягиваем, т.к. на вдохе это сделать сложнее, да и не нужно. Упражнение простое, а делаем его 10 раз для каждой ноги. Повторяем трижды с перерывами по 5 минут. Потом можно походить, как я рекомендовал выше. Кто-то может начинать с ходьбы, а потом лечь и работать с мышцами икр и бёдер. Здоровья Вам, остальное можно купить.
Helen Brown
Система индийских упражнений перед танцами, которая включает «стэпы» ( базовые движения) и «джатти» ( базовые элементы того или иного танцевального стиля, такого, как, например, кучипуди, бхаратанатьям, мохиниаттам ), прекрасно подходит для формирования легкости, плавности движений и прекрасной осанки. Они, эти упражнения, ещё называются «динамическая йога».
Елена Сергеева 
Описание никакое, каждое упражнение надо додумывать
Раиса Харко
Такое ощущение, что выбраны кусочки из разных методичек.Пэчворк.Надо просто заниматься, что лучше получается.
Светлана Жильцова
Ваша методика мне непонятна, как и всем остальным
анна новошинская 
эти слова -привлекалочка--ведь вам будет интересно..,что там дальше стало.....
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Когда она начала краситься, я подумал, что это макияж на Хэллоуин. Но увидев результат, я пришел в восторг!
Когда она начала краситься, я подумал, что это макияж на Хэллоуин. Но увидев результат, я пришел в восторг!
24
Дача сад огород и просто интересное 11:58 14 фев 2018
Когда она сняла платье, все обалдели, увидев, что под ним...
Когда она сняла платье, все обалдели, увидев, что под ним...
4
Поговорим? 05:58 14 мар 2019
Друзья долго смеялись, что мы купили квартиру у алкоголиков… Но результат ремонта их поразил!
Друзья долго смеялись, что мы купили квартиру у алкоголиков… Но результат ремонта их поразил!
14
Дача сад огород и просто интересное 10:35 12 фев 2017
Просто вставьте в банан соломинку. Результат вас порадует!
Просто вставьте в банан соломинку. Результат вас порадует!
6
Интересный мир 07:50 30 мар 2017
Это блюдо из фарша затмит любые котлеты! 25 минут в духовке — шедевр готов. Рецепт — просто бомба!
Это блюдо из фарша затмит любые котлеты! 25 минут в духовке — шедевр готов. Рецепт — просто бомба!
16
Женский сайт 20:35 22 авг 2017
Девушка надела колготки на голову и начала краситься. Неожиданный результат!
Девушка надела колготки на голову и начала краситься. Неожиданный результат!
12
Дача сад огород и просто интересное 23:21 29 авг 2016
15 уморительных фото, снятых в аэропорту. Вы будете смеяться!
15 уморительных фото, снятых в аэропорту. Вы будете смеяться!
0
Дача сад огород и просто интересное 09:26 24 янв 2019
Просто смешайте яйцо и хлеб в чашке, и наслаждайтесь результатом
Просто смешайте яйцо и хлеб в чашке, и наслаждайтесь результатом
5
Дача сад огород и просто интересное 09:17 20 дек 2016
Жирный пингвин робко прячет тело жирное под шляпой!
Жирный пингвин робко прячет тело жирное под шляпой!
16
Живи правильно 11:00 17 июл 2017
Помидоры — натуральный ботокс: увидев мамин результат, я отказалась от инъекций красоты
Помидоры — натуральный ботокс: увидев мамин результат, я отказалась от инъекций красоты
12
Женский каприз 19:53 27 июн 2018
Веселые анекдоты, от которых смеются все
Веселые анекдоты, от которых смеются все
0
Этим нужно поделиться! 13:53 10 май 2018
Cadillac CT5 2020 – первые новости о новом американском седане
Cadillac CT5 2020 – первые новости о новом американском седане
0
https://natachku.ru 20:47 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства