Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Муж в начале просто смеялся надо мной, но когда увидел результаты — готов был снять шляпу

Многие из нас проводят слишком много времени сидя. Это не удивительно, что наши мышцы бедер и соединительная ткань в суставах слабеют. К счастью, мы можем сделать что-то. Не всегда нужно покупать абонемент в спортзал.

Следующие силовые тренировки приведут ваши бедра в форму в кратчайшие сроки. Самое замечательное в том, что вам нужно просто 15 минут и место, где сможете прилечь и выполнять упражнения. Занимаясь без остановки, через несколько дней вы заметите разницу:

Качели

Это упражнение особенно хорошо для бедер. Согните ваше правое колено, поднимите левую ногу и направьте ее вправо, за правую ногу. Затем обопритесь слегка на левую, приземляясь на эту ногу. Ваша правая нога теперь поднимается и указывает влево. Качайте руками вместе с движениями для более интенсивного эффекта.

Перекачивайтесь обратно на правую, а затем повторите все, продолжая, по крайней мере, одну минуту!

Колени

Боевые искусства и болельщики кик-боксинга знают это: сожмите кулаки и держите их перед вами, как боксер. Поднимите согнутую ногу и полукругом отводите согнутое колено.

Балет

Ноги на ширине плеч.

На носочках делайте полуприседание и держитесь так 30 секунд. Затем поднимайтесь вверх и поднимайте правое колено к груди. Теперь приземляйтесь снова, держитесь, а затем возвращайтесь в исходную позицию и поднимайте левое колено к груди. Повторите десять раз с каждой ногой.

Лягушка

Вы поймете, как это упражнение получило свое название, как только вы попробуете его.

Повторите это движение 15 раз, и вы будете чувствовать эффект для бедер.

Бабочка

Сядьте, скрестив ноги и прижмите подошвы ног вместе. Обоприте кончики пальцев на пол, чтобы помочь сесть даже ровнее.

Вы можете использовать свои руки, чтобы надавливать на колени. Держите позвоночник прямо.

Пребывайте в таком положении в течение 30 секунд.

Через пару недель вы заметите, насколько эффективна это тренировка!

Источник

published on caprizulka.ru according to the materials zhenray.ru


Источник: Муж в начале просто смеялся надо мной, но когда увидел результаты — готов был снять шляпу
Опубликовал:
Теги: здоровье Муж результат балет Время

Комментарии (19)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Анастасия Огнева
Хотелось бы понагляднее
Александр Писаревский
Да, описание упражнений трудно понять... Сюда же можно добавить ходьбу на внешней стороне стопы (3-5мин.)и затем на носках и пятках по столько же. Шаги лучше делать короткими. Чередовать можно по желанию. Вообще любые упражнения следует начинать с ходьбы - это и движение крови, и дыхание, и даже лимфодренаж.
Elena Dovgan 
качели лёжа или стоя ??? Не очень-то понятно.
анна новошинская 
естественно ,лежа,вы же будете использовать при этом спину......
Александр Писаревский
Большинству женщин подойдёт такое: 1-лечь на спину, руки вдоль тела слегка расставив;
2-медленно подтянуть к себе правое колено и подержать, придерживая руками; 3-затем то же действие с левым коленом. НО! Вначале вдох, а на выдохе коленку подтягиваем, т.к. на вдохе это сделать сложнее, да и не нужно. Упражнение простое, а делаем его 10 раз для каждой ноги. Повторяем трижды с перерывами по 5 минут. Потом можно походить, как я рекомендовал выше. Кто-то может начинать с ходьбы, а потом лечь и работать с мышцами икр и бёдер. Здоровья Вам, остальное можно купить.
Илона Щербаченко
Первое упражнение совсем не понятно описано
Антонина Вансович
Согласна, с предыдущими репликами... описание сделано "не понятно".
Елена Одинцова
Так же не совсем поняла первое упражнение(. Если смотреть по фото, то стоя делать, но не понятно как. Автор, уточните пожалуйста...., думаю многим девочкам будет интересно!
Марина
Хорошо бы видео комплекса каждодневных упраднений
Helen Brown
Система индийских упражнений перед танцами, которая включает «стэпы» ( базовые движения) и «джатти» ( базовые элементы того или иного танцевального стиля, такого, как, например, кучипуди, бхаратанатьям, мохиниаттам ), прекрасно подходит для формирования легкости, плавности движений и прекрасной осанки. Они, эти упражнения, ещё называются «динамическая йога».
Елена Сергеева 
Описание никакое, каждое упражнение надо додумывать
Раиса Харко
Такое ощущение, что выбраны кусочки из разных методичек.Пэчворк.Надо просто заниматься, что лучше получается.
анна новошинская 
эти слова -привлекалочка--ведь вам будет интересно..,что там дальше стало.....
Марина Орлова 
Хотелось бы нагляднее.
Светлана Жильцова
Ваша методика мне непонятна, как и всем остальным
Светлана Гордеева 
Бабочка, тоже странно описано, скрестить ноги
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Девочка над которой смеялись сверстники, изменилась просто до неузнаваемости
Девочка над которой смеялись сверстники, изменилась просто до неузнаваемости
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 24 июн 2020
Новая подборка анекдотов и шуточек — смеемся вместе
Новая подборка анекдотов и шуточек — смеемся вместе
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:16 27 янв 2021
Обустройство загородного участка своими руками. Моя небольшая история! Обустройство загородного участка своими руками. Моя небольшая история!
10 нелепых комплектов белья, над которыми ваш мужчина будет смеяться
10 нелепых комплектов белья, над которыми ваш мужчина будет смеяться
18
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 23 янв 2021
Когда она сняла платье, все обалдели, увидев, что под ним...
Когда она сняла платье, все обалдели, увидев, что под ним...
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:58 14 мар 2019
Когда она начала краситься, я подумал, что это макияж на Хэллоуин. Но увидев результат, я пришел в восторг!
Когда она начала краситься, я подумал, что это макияж на Хэллоуин. Но увидев результат, я пришел в восторг!
26
Дача сад огород и просто интересное 11:58 14 фев 2018
Просто вставьте в банан соломинку. Результат вас порадует!
Просто вставьте в банан соломинку. Результат вас порадует!
7
Интересный мир 07:50 30 мар 2017
Друзья долго смеялись, что мы купили квартиру у алкоголиков… Но результат ремонта их поразил!
Друзья долго смеялись, что мы купили квартиру у алкоголиков… Но результат ремонта их поразил!
15
Дача сад огород и просто интересное 10:35 12 фев 2017
Просто смешайте яйцо и хлеб в чашке, и наслаждайтесь результатом
Просто смешайте яйцо и хлеб в чашке, и наслаждайтесь результатом
5
Дача сад огород и просто интересное 09:17 20 дек 2016
Эффектный и предельно простой декор из остатков пряжи. Просто скрути и собери
Эффектный и предельно простой декор из остатков пряжи. Просто скрути и собери
1
Советы по домоводству 11:52 22 янв 2021
Она просто отрезала кусочки кружевной ткани и примерила их на ногти. Ты удивишься, увидев результат!
Она просто отрезала кусочки кружевной ткани и примерила их на ногти. Ты удивишься, увидев результат!
1
Дача сад огород и просто интересное 03:17 31 мар 2018
Девушка говорит парню: — Сними мою блузку...
Девушка говорит парню: — Сними мою блузку...
6
Здесь только хорошие новости! 21:22 13 янв 2021
Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту
Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:43 01 мар 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства