Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Вам хочется иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, но нет /желания каждый день делать зарядку или п

11 причин ходить больше или почему обычная ходьба намного полезнее, чем кажется



Вам хочется иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, но нет /желания каждый день делать зарядку или посещать спортзал? У нас для вас хорошая новость! Ходьба — один из лучших, доступных и крайне эффективных способов оставаться в хорошей физической форме

Прогуляться лишний раз с работы до дома, или от дома к магазину пару кварталов — не так затратно по времени, но очень полезно для хорошего самочувствия. Чем больше вы ходите, тем лучше результат!

Поэтому начинайте прямо с сегодняшнего дня! Вот вам 11 веских причин, почему ежедневные прогулки по 30-45-минут просто необходимы:

Оглавление:

  • 1. Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.
  • 2. Она повышает мышечный тонус.
  • 3. Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.
  • 4 . Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта
  • 5. После ходьбы улучшается настроение.
  • 6. Она снижает риск заболевания глаукомой.
  • 7. Ходьба помогает контролировать вес.
  • 8. Укрепляет кости.
  • 9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом.
  • 10. Улучшает работу легких.
  • 11. Снижается риск варикоза

1. Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

2. Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

4 . Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

5. После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

6. Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

7. Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

8. Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

10. Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

11. Снижается риск варикоза

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Для профилактики варикоза необходимо ходить как минимум 30 минут в день.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Капризульки»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru


Источник: 11 причин ходить больше или почему обычная ходьба намного полезнее, чем кажется
Опубликовал:
Теги: Это интересно Почему

Комментарии (40)

Марина Журакова
Заметила, когда возвращаюсь с работы пешком, восстанавливаюсь после трудового дня, и прихожу домой а хорошем настроении!
Lady_in_red
весной стала ходить домой через парк! там так приятно пахнет свежей листвой)
Аркатова Ирина
Да, проверила все это на себе: за 40 минут ( АКТИВНОЙ!!) ходьбы прохожу 5 км( от дома в одну сторону 2, 5 км), стал снижаться вес, от депрессии не осталось и следа,появилась бодрость в теле. Вернулся вкус к жизни! ХодИте!!!!!!!!!
ИРИШКА Москвина 
если есть -ВРЕМЯ! стараюсь ходить только пешком..без ЛИФТА поднимаюсь. чувствую себя прекрасно..несмотря на то что работа стоячая!! ПАРИКМАХЕР!! двигайтесь
наталья дмитриева 
Это все правда!! Хожу ежедневно 10 км, в лесу'! Настроение отличное! Сбросила вес на 12 кг за год, нлрмализовплось давление
Татьяна Тихомирова 
Пейте больше воды. Суставам она необходима.
Наталия Комлева
Ничто не должно быть чрезмерным. У меня работа "условно-сидячая", при этом половину дня приходится проводить на ногах (не считая того, что на работу и с работы пешком). Начали болеть подушечки больших пальцев.
людмила дронова 
Всё прописные истины, давно известные, но наша лень...
Марина Петкус 
НУжна удобная обувь тогда и ходить можно много.Лично для меня это самый лучший вид физической нагрузки.Ходила и в бассейн и тренажерный зал - скучно,не интересно для меня.А когда идешь даже по одному и тому маршруту-каждый день что-то новое.Но маршруты меняю,с работы езжу на разных маршрутках,выхожу в разных местах и иду)))
ОЛЯ КРОТОВА 
Однозначно, хорошая статья! )) обожаю ходить пешком, наушники в уши и вперед!))) Про все примеры приведенные в ней поручится не могу,но..... Настроение точно улучшается, вес уходит)), отличная возможность настроиться на работу и окончательно проснуться (если прогулка с утра) или отключиться от мыслей о работе, по дороге домой. Однозначно альтернатива залу, для ленивых))). И еще прекрасная возможность познакомиться со своим городом, на пути можно встретить много интересного. Не хандрите! Гуляйте!))) Всем позитива и хорошего дня!
Лина Иль
Ну возможно. Там у них за кордоном, мож, все так и есть а мож и нет, мы не знаем. Вот если бы это были не абстрактные "британские ученые", а наши, отечественные, да с фактами, которых у них великое множество, - тогда доверия было бы больше.
Светлана Беленова
У вас рассуждения обычного писсемиста, у которого всегда стакан наполовину пуст. Столько позитивных подтверждений тому, что ходьба очень полезна. А вас не устраивает авторы этого и без того известного исследования. Ищите причину, цепляетесь за малейшую лазейку, чтобы оправдать свою лень. Судя по всему, вы - Фома Неверующий.
Татьяна Демиденко
Выгуливаем каждый вечер в течение часа собачек. Прогулки класс!!!
Tatiana Asanova 
Выгуливаю свою собаку всегда рано утром, вставать иногда не очень хочется, но возвращаюсь в хорошем настроении
Наталья Мякотина 
Люблю ходить пешком,поэтому не смотря на наличие водительских прав,не хочу покупать автомобиль.
Татьяна Крылова 
Отличная статья,Мы в любую погоду выходим в 20-30 и гуляем до 11-00
Светлана Беленова
Молодцы, что гуляете перед сном. Только я , как эндокринолог, скажу вам, что засыпать нужно не позднее 22.00. Потому, что все гормоны, по биоритму, вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе с 21.00 - 24.00. Если поздно засыпать, нарушается выработка гормонов всех эндокринных желёз. Отсюда лишний вес, нарушение подового, физического и умственного развития, колебание АД, глюкозы крови, ранее старение и т.д. Просыпаться утром нужно самому без будильника. Кто рано встаёт, тому Бог подаёт! А так вы - молодцы, что гуляете вечером.
Елизавета Гусева 
У меня вопрос: а как вставать рано, если без будильника просыпаюсь только около 9 часов? Причем, независимо от того, во сколько ложусь: хоть в 8 вечера, хоть в 2 ночи -- проснусь в 9 утра (+/- четверть часа). Если по будильнику раньше вставать приходится, то день - словно зомби хожу. И о привычке говорить не приходится: были годы, когда каждый день раньше "своего срока" вставать приходилось, а привычка так и не выработалась! Зато все болезни активизировались и вкус к жизни пропал. Не знаю, что там наука говорит, но я убеждена, что индивидуальные биоритмы тоже учитывать надо. А ходить, конечно, полезно.
наталья степанькова 
без удобной обуви возрастной категории можно себе навредить долгой хотьбой
наталья дмитриева 
Полностью с вами согласна!! Когда только начала заниматься ходьбы, ходила в чем попало..так очень болели ноги! А теперь точно знаю, когда меня дочь спрашивает, что мне подарить на день рождения!! Кроссовки!! Так у меня теперь их столько, для бега и ходьбы!! Красивые спортивные костюмы!! Удобно! Красиво!! И радостно!!
Оксана Потапова 
Обязательно удобную обувь! С работы,чем трястись в пробках в духоте 50мин,5км пешком.По времени одинаково!)и настроение чудесное)
Светлана Светлячок 
Пешая ходьба - это замечательно! Но в нашем городе - просто проблема! Хорошего большого парка нет и ходить приходится (только!) вдоль проезжей части, которая просто кишит автомобилями! Пару кварталов протопаешь, а потом ощущаешь, как твой организм "заправился" выхлопными газами, а это, ведь, очень опасный канцероген! Очень хочется, чтобы в каждом городе был создан большой парк для отдыха и пеших прогулок! Господа правители, позаботьтесь о здоровье нации!
lyudmila chestnikova 
Невозможно без ходьбы,много лет хожу.На стадионе 10 кругов с удовольствием,с
Светлана Малышева 
Для прогулок рекомендую обувь фирмы "Рикер". У кого проблемы с ногами, тот обязательно оценит. Ходить захочется больше. Значит, и здоровья прибавится.
Елизавета Гусева 
Она тоже разная бывает. У Рикера есть серия женской обуви на неустойчивом каблуке. Кажется, его сейчас уже заменили, но в продаже еще есть. Так что выбирайте внимательнее.
Валентина Федорова 
Ходить конечно лучше в парке( или в лесу,но у нас его нет) А в парке у нас замечательно, хожу в течении часа, к сожалению не каждый день, ленюсь, а когда выйду, не хочется заходить домой. А по улицам, где полно машин, думаю, что не полезно.
Татьяна Тихомирова 
9 лет проработала курьером. По 9 км в дннь ходила. Результат-начальная сталия остеоартроза левого тазобедренного сустава. И пяточная шпора. Ишемический инсульт. 15 лет стоит диагноз гипертония. Тоже верила в ходьбу.Мне 57 лет.
Татьяна Тихомирова 
9 лет проработала курьером. По 9 км в день ходила. Результат-начальная сталия остеоартроза левого тазобедренного сустава. И пяточная шпора. Ишемический инсульт. 15 лет стоит диагноз гипертония. Тоже верила в ходьбу.Мне 57 лет.
наталья дмитриева 
Наверное это не от ходьбы?? Проблемы были ы вашем организме и раньше, просто может не обращали внимание! Тут же столько факторов..и наслкдственность и питание, и нагрузки, если на больной организм дать большие нагрузки, то тоже ничего хорошего не будет! И обувь в какой ходили..., а если давление и вышли из дома?? Да 9 км прости!! Да думаю это для вас была не польза!! Очень жаль, здоровье - это главное для всех, в каком бы возрасте человек не был! Выздоравливайте, не теряйте надежду!
наталья степанькова 
Да.все верно.По всей видимости .у вас слабая костная система..вот и результат. сочувствую.
Елизавета Гусева 
Это у Вас изначально, наверно, предрасположенность к таким проблемам была. Рабочие нагрузки усугубили. У меня врождённая полая стопа, а педиатр не заметил. Я танцами занималась, радовались, что подъём высокий. А надо было на суппинаторы вставать. В результате - в 18 лет букет болячек, сейчас даже на суппинаторах долго ходить не могу. А полчаса на каблуке больше 3 см. - бессонная ночь из-за судорог в икрах и стопе обеспечена.
Аркатова Ирина
Елизавета, если беспокоят судороги в стопах ног и икроножных мышцах, у меня есть для Вас совет:на чистые ноги наносите смесь глицерина с эфирным маслом можжевельника ( я стала добавлять и масло лимона), втирайте его в наружную часть стопы и в области икр. мышц, тогда Вы и засыпать , и спать будете без судорог. Проверено мною на протяжении уже многих лет. А в зимнее время я под х\б носочки "налепливаю" тонкие пластиночки лепестков розы из мыла- есть такие мыльные товары.Тоже здОрово помогает.
Надежда Лутова
Много лет хожу ежедневно по 5-10 км. Считаю это необходимостью. Хорошая физическая форма, настроение, единение с природой.
наталья дмитриева 
Я пробовала ходить дома на тренажере, но...и жарко, хоть окна открывала! И нагрузка совсем другая- часовому и очень уставала- 6 км..а на улице иду с удовольствием!! 1,40 прохожу 10-11 км!! Ветер в лицо!! Птицы поют! Лес! Белки в нашем парке!! Просто чудо!! И воды пью за день 2 литра с лимоном! Но после 18 не пью..уже отрекаются утром! Для каждого человека это должно быть индивидуально! Полезно то - что подходит, именно тебе! И ходить по 10 км может и не надо?? Мне 5 мало, а 10 км- хорошо!! А будет тяжкло- убавить надо!!! Счастья всем и здоровья! И чувствовать свой организм! Он подскажет!!!
Светлана Терещенко 
Статья полезная.Мы тоже гуляем с мужем часа по два в день.Хорошо,что у нас недалеко роща! Настроение и правда улучшается!
Виталий Винокуров 
Очень правильная статья.Сам хожу по 10000 шагов каждое утро. И настроение и здоровье. Давление 120 на 80 без всяких таблеток,а было 160. Упал вес на 40 кг.Везде где возможно стараюсь идти пешком.Польза от ходьбы утром в том, что еще нет транспорта, и воздух чист.Это важно для тех ,кто живет в городе.
Аркатова Ирина
"Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится".-(с)
Галина Костина 
Доктор медицинских наук Пауло Убиратан (Paulo Ubiratan) работает главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии. Ниже приведён фрагмент интервью, взятого у него местным телевидением. Вопрос: Что Вы можете ещё посоветовать? Ответ: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Из-за огромного живота 24-летняя девушка казалась беременной. Правда оказалась намного страшнее…
Из-за огромного живота 24-летняя девушка казалась беременной. Правда оказалась намного страшнее…
1
Мир Путешествий 07:40 29 мар 2017
Почему американцы ходят дома в уличной обуви?
Почему американцы ходят дома в уличной обуви?
15
Интересности 05:01 30 мар 2018
Вопиющее невежество современности — ходить в гости с пустыми руками! Больше так не делаю.
Вопиющее невежество современности — ходить в гости с пустыми руками! Больше так не делаю.
0
Мир Путешествий 04:40 22 сен 2017
7 научно доказанных причин, почему тебе действительно полезно спать обнаженным!
7 научно доказанных причин, почему тебе действительно полезно спать обнаженным!
0
Капризулька 12:53 28 янв 2018
Всего 40 г этой липкой субстанции в день, и по врачам ходить больше не придется!
Всего 40 г этой липкой субстанции в день, и по врачам ходить больше не придется!
2
Мир Путешествий 13:40 02 авг 2017
Это фото преждевременно рожденного близнеца значит намного больше, чем вы думаете
Это фото преждевременно рожденного близнеца значит намного больше, чем вы думаете
6
Мир Путешествий 14:28 13 ноя 2018
3 причины почему никогда нельзя опускать руки
3 причины почему никогда нельзя опускать руки
32
Новости и Факты (НиФ) 03:04 21 сен 2018
Почему я быстро устаю: 8 удивительных причин
Почему я быстро устаю: 8 удивительных причин
0
Новости и Факты (НиФ) 07:20 23 мар 2018
Почему мужчины бросают женщин: 10 реальных причин
Почему мужчины бросают женщин: 10 реальных причин
82
Живи правильно 07:06 16 авг 2017
7 очень неожиданных причин, почему ты не можешь похудеть
7 очень неожиданных причин, почему ты не можешь похудеть
36
Мир Путешествий 08:44 09 окт 2018
Нагота полезна для здоровья! 6 причин, почему это важно делать мужчинам и женщинам, когда никто не…
Нагота полезна для здоровья! 6 причин, почему это важно делать мужчинам и женщинам, когда никто не…
0
Мир Путешествий 07:07 15 мар 2018
Трюки с аспирином, которые должна знать каждая женщина
Трюки с аспирином, которые должна знать каждая женщина
0
Капризулька 05:42 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства