Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Ешь и худей!

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.

Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.

Советы от диетолога

  • В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
  • Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
  • После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
  • Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
  • Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.

  • После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
  • Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
  • Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
  • Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
  • Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
  • Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
  • Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
  • Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
  • На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
  • На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.

  • На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
  • Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
  • Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
  • Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
  • Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.

  • Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
  • Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
  • Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
  • Принимай витамины, особенно весной.
  • Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.
  • Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.

    Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: 25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Ешь и худей!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье

    Комментарии (2)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    нина
    Я категорически против того, чтобы врачей лишали свободы.
    Татьяна Воробьева
    Нужно попробовать соблюдать,порадовать себя и может быть,окружающих.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Неужели мы живём хуже, чем в Африке
    Неужели мы живём хуже, чем в Африке
    57
    Здесь только хорошие новости! 07:10 02 мар 2021
    Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»
    Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»
    0
    Интересный мир 06:05 18 дек 2017
    Взгляд изнутри: как устроена сельская ипотека и чем она выгодна? Взгляд изнутри: как устроена сельская ипотека и чем она выгодна?
    Полный провал! Вот как не стоит одеваться девушкам plus size: 10 бесценных советов.
    Полный провал! Вот как не стоит одеваться девушкам plus size: 10 бесценных советов.
    9
    Интересный мир 04:45 30 ноя 2017
    Просто и недорого: как худели звезды СССР?
    Просто и недорого: как худели звезды СССР?
    42
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:50 12 окт 2020
    Диетолог Оксана Герасимчук: «Есть всё и худеть — это возможно! Необходимо знать только три правила…»
    Диетолог Оксана Герасимчук: «Есть всё и худеть — это возможно! Необходимо знать только три правила…»
    1
    Дача сад огород и просто интересное 19:11 28 янв 2019
    Как не располнеть после сытного обеда: 5 правил от французских диетологов
    Как не располнеть после сытного обеда: 5 правил от французских диетологов
    2
    Женский каприз 08:22 07 авг 2018
    6 вещей в доме, которые стоит заменить, пока не поздно
    6 вещей в доме, которые стоит заменить, пока не поздно
    4
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 22 фев 2021
    Худеть после сорока — легко! 7 советов, которые вам понравятся
    Худеть после сорока — легко! 7 советов, которые вам понравятся
    50
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:19 29 янв 2020
    Зачем перед стиркой нужно добавить в машинку черный перец: совет от опытной хозяйки
    Зачем перед стиркой нужно добавить в машинку черный перец: совет от опытной хозяйки
    17
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:01 05 май 2019
    Почему вы толстые а я худая ? Объясняю
    Почему вы толстые а я худая ? Объясняю
    18
    Здесь только хорошие новости! 07:43 10 окт 2020
    Как отличить китайскую гречку от нашей, и стоит ли ее покупать
    Как отличить китайскую гречку от нашей, и стоит ли ее покупать
    21
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 15 фев 2021
    Запиши эти слова и всегда носи с собой
    Запиши эти слова и всегда носи с собой
    13
    Здесь только хорошие новости! 06:47 04 мар 2021

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства