Не секрет, что блага цивилизации несут с собой не только положительные факторы для нашего здоровья. Малоподвижный образ жизни, работа в сидячем положении и нерегулярное питание приводят к ожирению и утрате мышечного тонуса. Восстановление нормального веса фигуры возможно при регулярных посещениях спортзалов, беговых дорожек стадионов или занятия фитнесом. Однако зачастую нам просто лень регулярно заниматься спортом, или мы не всегда можем выкроить на это время, а иногда и средства.
Одним из вариантов, способных упростить и облегчить процесс похудения и уничтожения лишнего жира могут стать занятия с обыкновенным стулом. Простой комплекс из пяти упражнений, на выполнение которых необходимо 10-15 минут, сможет вернуть вам былую легкость и укрепить мышечный тонус.
Начинать занятия следует в просторном, проветриваемом помещении, имея перед собой стандартный устойчивый стул с высокой спинкой.
Первое упражнение
Становимся лицом к сидению стула, обхватываем руками сидение с боков и наклонив туловище выполняем поочередные махи ногами назад.
Количество повторений — 50 раз.
Второе упражнение.
Присаживаемся на самый край сидения, а руками захватываем сидение с боков. Сгинаем и приподнимаем ноги. Делаем наклоны коленей вправо-влево.
Количество повторений — 40 раз.
Третье упражнение.
Становимся сзади спинки стула, ладонями опираемся о спинку, а ноги разводим чуть больше ширины плеч. Сначала привстаньте на носочки, а затем не опускаясь с носочков присядьте широко разводя колени в стороны.
Четвёртое упражнение.
Количество повторений — 30 раз.
Ложимся на пол, а стул ставим в изголовье. Руками захватываем ножки стула, поднимаем ноги на 90 градусов вверх. В дальнейшем можно попытаться дотянуться носками до стула.
Количество повторений — 20-30 раз.
Пятое упражнение.
Стул должен быть невысоким, в крайнем случае, используйте диван. Становимся перед сидением и делаем шаг на него, поднимаясь полностью на поверхность сидения. Зафиксировав тело в устойчивом положении, делаем шаг назад и опускаемся на пол. Повторяем с другой ноги.
Количество повторений — 20-30 раз.
Запомните, все тренировки должны сопровождаться обильным питием воды. Самая простая формула количества воды, это масса в кг, умноженная на 30. Результат — это необходимое количество воды в мл.
published on according to the materials
Комментарии (0)