Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Интуитивное питание: ты можешь есть всё подряд

Мода на здоровый образ жизни повлекла за собой увлечение различными диетами, которых в Сети множество на любой вкус и кошелек. Они эффективны, без сомнений, но вот приносят ли они пользу для здоровья — вопрос спорный.

Даже те счастливчики, которым удалось добиться желаемого результата, спустя некоторое время после окончания диеты неосознанно начинают наверстывать упущенное. А потом откуда ни возьмись лишние сантиметры, очередная новомодная диета и уже родные пищевые срывы. Как же разорвать этот порочный круг, который приводит лишь к стрессу?

Здоровая диета без диет, о которой сегодня расскажет «Так Просто!», самый верный шаг на пути к крепкому изнутри и подтянутому снаружи телу. Если научишься слушать свой организм, ты сможешь есть всё подряд!

Интуитивное питание

Методика интуитивного питания зародилась в 1970-е годы, когда Тейма Вейлер решила опробовать новый подход к похудению, который полностью отвергает диеты и позволяет употреблять в пищу абсолютно любую еду для достижения здорового веса. Идея Теймы предельно проста: организму виднее, голоден он или нет.

Если дать волю интуиции, организм будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни грамма больше! Только начав уважать голод физический и избегая эмоционального, можно добиться устойчивого снижения веса и получить множество приятных бонусов: избавиться от хронического стресса, укрепить здоровье и полюбить собственное тело.

© DepositPhotos

Ярым пропагандистом интуитивного питания является известный психотерапевт и квалифицированный специалист в области питания Светлана Бронникова, которая рассказывает о похудении без диет, дает дельные советы, как перестать беспокоиться о еде и избавиться от лишних килограммов без лишней нервотрепки.

Принципы интуитивного питания

  • Забудь о диетах
    Постарайся прийти к четкому осознанию того, что любая диета вредна и неэффективна. Забыть о диетах и есть любимые продукты — важный момент в преодолении стресса. Разреши себе любую пищу, в которой нуждается организм, и не ограничивай себя, ведь еда не враг, а друг и помощник.

    © DepositPhotos

  • «Помирись» с вредной пищей
    Увлекаясь диетами, большинство людей зачастую запрещают себе ту или иную пищу, не задумываясь, собственно, почему. Какой смысл отказывать себе в удовольствии полакомиться пиццей, если ты и правда мечтаешь о ней? Ведь потом, в момент слабости, ты застанешь себя уплетающим фастфуд в местной забегаловке, испытывая при этом невыносимое чувство вины и стресс.

    Лучшее решение — разрешить себе «мелкие шалости» в любой момент, четко и осмысленно отвечая на вопрос: «Что я получу в итоге? Удовольствие и лишние килограммы, не иначе». Понимание этого и осознанный выбор пищи — ключ к успешной практике интуитивного питания.

    © DepositPhotos

  • Уважай чувство голода
    Одно из самых важных правил интуитивного питания — есть только тогда, когда испытываешь чувство голода. Если ты голоден, значит твой организм и правда нуждается в питательных веществах.

    Утоление физического голода по потребности — важный шаг на пути построения доверительных отношений с едой и самим собой. А вот ограничения в еде, напротив, чреваты печальными последствиями: изголодавшийся организм при первой же возможности начнет запасаться питательными веществами на случай пищевого стресса.

    © DepositPhotos

  • Прислушивайся к своим эмоциям
    Найди эффективные способы отвлечь себя, успокоиться и развлечься без употребления пищи. Стресс, скука, злость, тревога — у каждого их этих негативных чувств есть причина, и еда не поможет ее устранить. Пища лишь на время маскирует негативные эмоции, в итоге оставляя тебя один на один не только с источником переживаний, но и с последствиями неосознанного переедания.

    © DepositPhotos

  • Уважай чувство насыщения
    Ешь до появления чувства сытости! Прислушайся к своему организму и обрати внимание, как ты чувствуешь себя, когда абсолютно сыт. Попробуй оценить степень насыщения по 10-балльной шкале, где 10 баллов — дискомфорт от переедания, а 1 — чувство сильного голода. Принимая пищу в следующий раз, остановись на 5–6 баллах, даже если в твоей тарелке еще полно еды.

    © DepositPhotos

  • Уважай свое тело
    Научись уважать свою наследственность и внешние данные независимо от того, какую цифру показывают весы. Твое тело — твоя гордость! Трудно получить пользу от диет, если ты мыслишь нереалистично или чрезмерно критичен к собственному телу. Полюби себя и тебе захочется совершенствовать свое тело осознанно, а это — лучший стимул к оздоровлению.

    © DepositPhotos

  • Питайся красиво
    Всё просто — вкушай пищу в приятной располагающей обстановке, не торопись, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, как это делают, например, жители Японии. Жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение. Переняв подобный опыт, ты с удивлением обнаружишь: чтобы насытиться, тебе нужно куда меньше пищи.

    © DepositPhotos

  • Прощай, голод! Жесткие стрессовые диеты не работают, какими бы эффективными они ни казались. Как показывают многочисленные исследования, в долгосрочной перспективе подобный способ похудеть, напротив, приводит лишь к набору веса и ухудшению общего состояния организма.

    Чтобы быть здоровым и превосходно выглядеть, доверься собственному организму, прислушивайся к его потребностям и сигналам. Как только ты сможешь выбирать и позволять себе любую еду, так или иначе ты выберешь полезную.

    Понравилась статья? Поделись ею с друзьями, чтобы и они избавились от лишнего веса и проблем со здоровьем, употребляя любимые продукты.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Интуитивное питание: ты можешь есть всё подряд
    Автор:
    Теги: здоровье Питание 1970 facebook Бонус вес

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Питание осенью: 4 самые полезные крупы
    Питание осенью: 4 самые полезные крупы
    1
    Сайт обо всём и для всех 17:38 15 ноя 2023
    7 плюсов в отношениях, которые есть только у современных мужчин
    7 плюсов в отношениях, которые есть только у современных мужчин
    7
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 10 авг 2023
    Питание по-японски, или Как кушать раз в день и оставаться энергичным и молодым
    Питание по-японски, или Как кушать раз в день и оставаться энергичным и молодым
    4
    Человек познаёт мир 14:30 17 июн 2023
    Как перейти на здоровое питание при небольшом бюджете: лучшие продукты и практические советы
    Как перейти на здоровое питание при небольшом бюджете: лучшие продукты и практические советы
    4
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:20 24 мар 2024
    Что ты можешь дать?
    Что ты можешь дать?
    9
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 25 апр 2023
    Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
    Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
    55
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:04 10 дек 2019
    Как перестать есть сладкое
    Как перестать есть сладкое
    26
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
    Есть и не толстеть: проверенные лайфхаки
    Есть и не толстеть: проверенные лайфхаки
    8
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:16 03 янв 2022
    3 нужные и суперстильные вещи, которые ты можешь пошить сама!
    3 нужные и суперстильные вещи, которые ты можешь пошить сама!
    13
    Сад огород дача и все самое интересное 04:30 18 июн 2017
    ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ. А СКОЛЬКО ИМЕННО?
    ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ. А СКОЛЬКО ИМЕННО?
    42
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:29 21 мар 2021
    Тестирую московское питание нищеброд-класса
    Тестирую московское питание нищеброд-класса
    0
    Интересный мир 18:51 12 авг 2016
    Питание, необходимое для лучшей мозговой деятельности
    Питание, необходимое для лучшей мозговой деятельности
    2
    Человек познаёт мир 05:30 29 сен 2022

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства