Как пережить локдаун: 5 минут дыхательной гимнастики заменяют получасовую пробежку

Будет или нет очередной локдаун, неизвестно. Но хорошо бы знать, чем можно заняться в такое время, желательно без вреда здоровью. Многие уже поняли, что заставить себя встать на коврик или просто сделать зарядку, когда спортивные залы закрыты, очень сложно. Отчасти дело в присущей нашему виду лени, который ради того, чтобы ничего не делать, придумал столько вещей, и теперь пытается уклоняться от любых обязанностей. И для таких людей наконец-то появилась дыхательная гимнастика, которая позволяет забыть о пробежках, но при этом заботиться о своем здоровье.

Как ни странно, но многие из нас действительно могут дышать неправильно. Очень часто проблемы бывают в искривленной перегородке носа, из-за особенностей которой человек физически не может вдыхать и выдыхать нормально. Однако даже если брать наш обычный ритм, то он заметно отличается от того, каким он бывает во время тренировок. И нередко у людей, приходящих с работы или собирающихся на нее, совсем нет времени на длительные занятия спортом, которые позволили бы им поддержать здоровье.

Чтобы решить эту проблему, американские специалисты из штата Колорадо придумали особую дыхательную гимнастику, которая оказалась способна заменить традиционные аэробные упражнения вроде пробежки, поездки на велосипеде и многое другое. Пускай полноценную нагрузку она и не дает, но вот небольшую помощь все-таки оказывает. В частности, благодаря правильному дыханию нормализуется давление, а также состояние сосудов становится немного лучше.

Если вас мучает икота, прочтите эту статью.

Задумка была реализована еще в 80-х годах прошлого века, когда для восстановления пациентов, имеющих различные респираторные заболевания, создали методику силовых дыхательных тренировок. Суть ее была проста: специальный аппарат усложнял вдыхание воздуха, что позволяло легким человека активнее работать, а ему самому привыкать к нагрузкам.

Однако раньше принцип строился на длительных упражнениях, когда подопытные, прикладывая небольшие усилия, вдыхали воздух. Современные исследователи вместо этого попробовали обратный вариант, за пять минут людям предлагалось вдыхать через аппарат, который максимально сопротивлялся этому процессу. Подопытных было 36 человек. Одна часть занималась на уровне с повышенной сложностью, другая со средней, всего около 30 упражнений в день 1,5 месяца.

Как результат, группа с высокой нагрузкой улучшила состояние своего здоровья. Эффект сравним с 30-минутной ежедневной пробежкой или стандартным приемом лекарств. Сейчас ученые пытаются проверить, как эксперимент повлияет на людей через четыре месяца. Количество испытуемых увеличилось до ста, а это может гарантировать, что его точность возрастет.

Посмотрите еще: мы показывали дыхание огнем в замедленной съемке.