Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно тратить тысячи на фитнес-клуб и частного тренера, который составит программу тренировок и режим питания. Подобные меры необходимы слабовольным и бесхарактерным людям, которые нуждаются в надзирателе следящим за правильным и полным выполнением упражнений. И не стоит думать, что людям с ограниченными финансами остаётся сидеть дома и не заниматься спортом. Это возможно и без дорогостоящих фитнес-клубов. Нижеприведённые советы как раз об этом.
Побольше гулять пешком.
Не стоит недооценивать прогулку как способ физических тренировок. Это самый простой способ улучшить здоровье и подтянуть объёмы. Исследования показывают что люди которые прогуливаются каждый день, тратят больше калорий, чем те, которые посещают тренажёрный зал три раза в неделю. Это же так просто! Вместо поездки на автомобили лучше выбрать пешую прогулку, выйти на две остановки раньше по пути на работу или отправиться пешком в свой офис если, конечно, время позволяет.
Ездить на велосипеде на работу.
Езда на велосипеде не только бодрит, но и укрепляет здоровье. И что может быть лучше езды на велосипеде на работу, в школу или в магазин? Это не только очень просто, но ещё и бесплатно. При этом нет необходимости тратить деньги на бензин или платить за проезд. Так что самое время найти пылящийся в кладовке велосипед, отремонтировать по необходимости и начать пользоваться им каждый день.
Забыть о лифте.
В поисках простого способа добавить физических нагрузок в повседневную жизнь стоит вспомнить о ступеньках. Это не так-то просто, как может показаться! Даже за минуту бега не сжигается столько калорий, сколько за минуту прогулки вверх или вниз по ступенькам. Если каждый день спускаться и подниматься без лифта, то кости будут крепкими, сердечно-сосудистая система заработает без сбоев, а лишние килограммы исчезнут.
Играть в парке.
В детстве все играли в «казаки — разбойники», «прятки» или «догонялки». Было весело, не так ли? А ведь это ещё и отличная тренировка! Учёные уверяют, что людям, которые предпочитают пассивный отдых, пойдут на пользу резкие всплески сильной физической активности с короткими перерывами. Тем более, игра всей семьёй в парке только укрепит отношения.
Прыгать на скакалке.
Самое время научиться как правильно прыгать на скакалке. Если в детстве не получалось, никогда не поздно открыть для себя скакалку снова. Это не только полезно для здоровья, но ещё очень весело. Прыгать можно в любом месте. К тому же это бесплатный способ быть в форме. А калорий тратиться не меньше. Например, за пятнадцать минут прыжков на скакалке сгорает 200 калорий и это отличная тренировка для лёгких и сердца. Не беда, если не получается сразу! Можно начать медленно, со временем усложняя и отрабатывая новые прыжки.
Принять участие в благотворительном проекте.
Можно потратить несколько часов в свой выходной день на благотворительность. Посадка деревьев, уборка квартиры пожилых людей, помощь по дому старикам, очистка пляжей и парков от мусора – есть масса способов сделать доброе дело. А ещё это отличная тренировка. И к тому же, творя добро можно завести приятное знакомство или найти новых друзей.
Заняться калланетикой, пилатесом или йогой.
Калланетика, пилатес и йога развивают гибкость, тренируют все группы мышц и не требуют дорогостоящего оборудования. В Интернете можно найти обучающие видео, взять коврик и начать делать упражнения. Даже десяти минут в день достаточно…. 10 минут, ну, разве это много?
Гениальное – просто. Совсем не обязательно тратить тысячи в месяц на спортклуб, чтобы потом заставлять себя посещать занятия из-за того что деньги уже заплачены. Тренировки должны быть в радость, в любимом месте, с любимыми людьми и под любимую музыку.
Елена, www.garmoniazhizni.com
published on according to the materials
Комментарии (1)