Сложно привести себя в форму за считаные дни, а вот заниматься собой ежедневно — необходимость. Иногда, чтобы изменить себя и свой образ жизни, достаточно внедрить несколько простых привычек. Начни наверстывать упущенное прямо сейчас, и спустя некоторое время ты преобразишься до неузнаваемости. Поддерживать хорошую форму в домашних условиях — просто!
«Так Просто!» расскажет тебе о несложных правилах, соблюдая которые можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров и ненавистных складочек, не прибегая к изнуряющим диетам и выматывающим тренировкам. Весы в сторону… Скорее записывай эти полезные советы по похудению!
Как вернуть форму
Возможно, ты и не слыхал о подобном, но очень часто твой организм путает чувство голода и жажду. Так что в следующий раз, почувствовав голод, попробуй для начала выпить стакан воды или чашечку чая. Если спустя 20 минут чувство насыщения не пришло, тогда тебе прямая дорога к холодильнику.
Избавься от пагубной привычки есть на бегу! Вкушать пищу нужно с чувством, смакуя каждый кусочек как последний. Приготовь еду, неспешно накрой стол, уложи еду в тарелки стандартными порциями, удобно сядь, а потом… Такое нехитрое искусство приема пищи убережет твои бока от лишних сантиметров, а желудок — от гастрита.
Как только тебе захотелось слопать что-нибудь вкусненькое, подожди 10 минут. Ученые твердят, что подобное желание длится не дольше 10 минут, так что попробуй перетерпеть эти тяжелые минуты, заняв себя чем-нибудь полезным. Твоя фигура скажет спасибо!
Постоять тоже иногда полезно. Сидячий образ жизни современного человека — одна из главных причин плохого самочувствия и недовольства внешним видом. Однако быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем запросто исправят ситуацию.
Еще лучше, если 1,5–2 часа в сутки ты будешь проводить стоя: в транспорте, в офисе за компьютером или же в очереди в поликлинику. Запомни, что сидя ты тратишь около 100 ккал в час, а стоя — на 40 ккал больше!
Пока остальные наслаждаются пузырьками, ты даже не смотри в сторону газированных напитков. Минутное удовольствие чревато не только откатом от достигнутых результатов, но и ухудшением здоровья в целом.
Беспокоит лишний жирок или целлюлит на бедрах? Совмещай походы в тренажерный зал с пробежками или прыжками на скакалке! Интенсивные кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество мышц.
Лестницы — замечательная альтернатива для тех, кто совсем не любит бегать. Поднимаясь или спускаясь по ступенькам всего 15 минут в день, ты потратишь около 150 ккал, в то время как лифт тебе здоровья точно не прибавит. Не ленись!
Мало того, что бокальчик спиртного пробуждает аппетит, алкогольные напитки еще и чертовски калорийны. К примеру, бокал вина — это 85 ккал, пива — уже 150–200 ккал, а сливочный «Бейлис» так вообще сродни сытному десерту! Хочешь сбросить лишние килограммы? Откажись от алкоголя.
Удивительно, но если ты возьмешь тарелку всего лишь на 5 см меньше в диаметре, то съешь еды меньше на 22 %. Такой вот обман зрения, но обещаем — ты непременно наешься вдоволь.
Хочется вкусить ломтик итальянской пиццы прямо из печи, но боишься навредить фигуре? Забудь об этих глупостях! Кусочек вегетарианской пиццы на тонком тесте принесет твоей талии куда меньше вреда, чем пицца, щедро усеянная колбасами, сырами и другими тяжелыми начинками. Главное — не увлекаться.
Вместо того чтобы устраивать пышное застолье в праздник, попробуй развлечь себя и друзей легкими закусками и танцевальной вечеринкой. Каких-то два часа танцев — это проработанные бедра, упругие ягодицы и сожженные 650 ккал.
Увлекательное и крайне полезное занятие для всей семьи, особенно зимой! Несколько часов неторопливой задорной игры помогут избавиться от 500 ккал. А главное — это понравится и взрослым, и детям.
Затеял уборку? Необязательно убирать всё и вся одним махом. Попробуй разделить задачу на несколько дней: сегодня убери на кухне, завтра — в гостиной, а послезавтра займись, например, ванной. Ты потратишь куда больше калорий, если будешь убирать по 30 минут на протяжении нескольких дней.
Существует множество белковых диет, и каждая из них имеет право на жизнь. Белок способен на долгое время дарить чувство насыщения. Так что, съев на завтрак и в обед блюдо с высоким содержанием белка, ты вряд ли захочешь съесть на ужин целого слона.
Все вокруг хрустят попкорном, увлеченно просматривая последний кинохит, а ты отказываешь себе в подобной прелести, опасаясь за фигуру? Напомним тебе, что, кроме привычного попкорна со всевозможными добавками, существует и обычный — не соленый и не сладкий. И он, к слову, в 2 раза менее калориен.
Как видишь, мы не призываем тебя дни напролет проводить в тренажерном зале, питаться воздухом или взвешивать каждый грамм. Эти простые советы по похудению — то, что с легкостью поможет тебе скорее достичь долгожданного результата! Вот увидишь, совсем скоро ты придешь в желаемую форму, не сворачивая горы.
Не забудь поделиться этой полезной статьей с друзьями в соцсетях.
published on according to the materials
Комментарии (0)