Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Мало

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист



Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

  • «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

    Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.

  • «Крылья бабочки»
    Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

    Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

    На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
    Повторение: 5 раз.

  • «Веревочка»

    Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

    Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.

  • «Балерина»
    Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

    Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.

  • «Птица»
    Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

    Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.

  • Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

    Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.

    «Так Просто!» предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутную домашнюю тренировку, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

    Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
    Написал:
    Теги: здоровье Спина facebook болезнь боль быль

    Комментарии (13)

    шемми
    Только что выполнила на работе все рекомендованные упражнения,и как будто появилось второе дыхание!!! Если все выполнять правильно,а это очень просто на самом деле, эффект замечательный!
    Елена Хрычева
    супер упражнения я выполняю каждый день вечером и еще дыхание по бодифлексу
    Светлана Дрегуло
    Последнее упражнение, снимает защемление седалищного нерва, делать в день по несколько раз и боль постепенно отступает.
    Алла Ковалева 
    Супер.Раньше делала надо бы повторить. Эффект был через дня 3 и все отлично.
    Людмила Александровна
    Для конструктора за компом прекрасные телодвижения! Только не забывать, да не лениться!!!
    Лилия Вахитова
    Спасибо! Обязательно буду выполнять!
    Марина Стародубова
    отличный комплекс, спасибо за дельные советы.
    наталья иванченко 
    Все отличные кроме птицы.У меня бедра думала сломаются..грудная клетка вообще никак не ощущалась.плечо больное кольнуло еще..не всем подходит наверное..
    Валентина Зарюта 
    Да, заметное облегчение...Спасибо !
    Любовь Логвинова 
    Спасибо, уже успела выполнить. Отличные упражнения.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
    6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
    29
    Цветик-семицветик 06:39 10 июн 2018
    Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
    Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
    15
    Мир Путешествий 10:50 29 май 2017
    Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
    Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
    7
    Мир Путешествий 01:55 25 мар 2017
    Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
    Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
    1
    Капризулька 20:06 13 дек 2017
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    15
    Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
    7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
    7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
    12
    Новости и Факты (НиФ) 16:54 14 янв 2018
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    10
    Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
    6 упражнений от боли в спине
    6 упражнений от боли в спине
    2
    Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
    Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
    Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
    50
    Цветик-семицветик 09:52 02 июл 2018
    5 лучших упражнений от боли в спине
    5 лучших упражнений от боли в спине
    0
    Мир Путешествий 04:35 31 июл 2016
    На что жалуются массажисты
    На что жалуются массажисты
    0
    Жизнь прекрасна 10:15 26 сен 2017
    «Мы тебе телефон разобьём и в багажник засунем....»
    «Мы тебе телефон разобьём и в багажник засунем....»
    0
    Этим нужно поделиться! 07:02 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства