Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Тонкости женского питания


Ни для кого не секрет, что женский организм подвержен влиянию различных гормонов в те или иные фазы менструального цикла. Именно из-за них меняются пищевые предпочтения и настроение. Многие женщины также замечают, что испытывают прилив энергии и сил в первой половине цикла, в то время как во второй чувствуют постоянную усталость и стараются восполнить недостаток энергии более сытными и калорийными продуктами.

Давайте же рассмотрим все фазы женского цикла и поговорим о том, какие продукты и в какое время следует употреблять, чтобы не только сохранить свою молодость и здоровье, но и избежать всевозможных срывов и перееданий, оставаясь при этом энергичными и поддерживая стабильный вес в течение всего месяца.

Фолликулярная фаза

Эта фаза следует сразу же за периодом менструальных кровотечений и длится от 7 до 10 дней. В данный период женщина чувствует необычайный прилив энергии и сил, несмотря на то что уровень гормонов в организме не очень высок. Именно поэтому, в течение рассматриваемой фазы специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами, и отдавать предпочтение легким способам приготовления блюд, например, варке или тушению.

Рекомендованные продукты: соя и бобовые; творог и сыры, особенно с плесенью; морковь, цукини и различные виды капусты; цитрусовые, сливы и авокадо; курица, яйца и нежирные сорта рыбы.

Овуляция

В этой фазе, длящейся 3–4 дня, уровень гормонов в женском организме продолжает расти, и многие женщины чувствуют постоянные всплески и спады энергии в течение дня, сохраняя при этом стабильное настроение благодаря гормону эстрогену. Именно в этот период рекомендуется увеличить потребление клетчатки и углеводов. Но помните, что это не повод безостановочно есть хлеб и макароны. Большую часть углеводов следует получать из растительной пищи, чтобы в следующей фазе избежать проблем с кожей в виде различных прыщей и акне, однако вы можете себе позволить немного горького шоколада. Старайтесь также употреблять продукты сырыми или подвергать их минимальной термической обработке.

Рекомендуемые продукты: киноа, красная чечевица и амарант; сладкие фрукты и ягоды (кроме винограда); баклажаны, помидоры, сладкий перец и шпинат; миндаль и фисташки; креветки и жирные сорта рыбы.

Лютеиновая фаза

В лютеиновой фазе, средняя продолжительность которой составляет 10–14 дней, женщина чувствует явное снижение физической энергии из-за высокого уровня ряда гормонов, а также становится раздражительной, ощущает частые смены настроения и тяжело контролируемую тягу к еде. Именно такое состояние многие называют предменструальным синдромом.

Для того чтобы помочь организму, врачи советуют включать в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кальцием и магнием. Сочетание кальция и магния поможет естественным образом выводить лишнюю жидкость из организма, уменьшая отеки, характерные для этой фазы. Витамин В снизит тягу к сладкому, которая в этот период обостряется. Кроме того, чтобы чувствовать себя более сытой, можно слегка обжаривать предлагаемые продукты.

Рекомендованные продукты: коричневый рис, нут и пшено; яблоки, груши и сухофрукты; все зеленые овощи, а также тыква и батат; лесные и кедровые орехи; говядина и индейка; треска, камбала и палтус.

Менструальная фаза

В данный период, длящейся в среднем от 3 до 7 дней, за счет особого гормонального сочетания взаимосвязь между правым и левым полушариями мозга особенно сильная, поэтому многие женщины чувствуют постоянное недовольство и беспокойство, связанное с переосмыслением ряда важных вопросов. Помимо этого, сам организм тратит много энергии для удаления внутреннего слоя матки, теряя при этом достаточно большое количество крови. Именно поэтому, в период менструальных кровотечений следует уделить особое внимание продуктам, содержащим железо, цинк и йод. В плане способа приготовления тех или иных блюд выбор остается за вами.

Рекомендованные продукты: гречка и дикий рис; виноград и различные ягоды; все виды грибов, свекла и морская капуста; свинина и всевозможные морепродукты.




Источник: Тонкости женского питания
Опубликовал:
Теги: Питание авокадо баклажан батат беспокойство

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Марина Катеренко
А в климаксе можно "молотить" всё подряд?
Елена Фаворина 
Вот тот же вопрос возник.
Ирина Алпатова
Предпочитаю, прислушиваться к желаниям тела, интуиции, отфильтровывать мозгом откровенную хрень,- и не циклиться на жрачке в любой день моего месяца, не хлебо единым, как говорится)))
Акалифа Кунти
А в климаксе надо вообще жрать отвыкать. Самое время осваивать на практике тезис "есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть". Минимум еды, который показан по состоянию здоровья каждой конкретной женщине. И массы проблем избежите.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 женских секретов, которые помогут выглядеть достойно в глазах мужчины
10 женских секретов, которые помогут выглядеть достойно в глазах мужчины
26
Женский каприз 10:42 14 янв 2022
Как рассчитать питание на 1500 ккал в день
Как рассчитать питание на 1500 ккал в день
2
Сайт обо всём и для всех 14:14 21 дек 2021
Искусственный камин в комнате - это легко Искусственный камин в комнате - это легко
Кто такая любовница: мужской и женский взгляд
Кто такая любовница: мужской и женский взгляд
34
За чашкой чая 04:12 01 дек 2021
Женские недостатки, которые по душе мужчинам
Женские недостатки, которые по душе мужчинам
8
Сад огород дача и все самое интересное 07:29 16 янв 2022
Тонкости в подборе одежды для полной женщины, чтобы всегда выглядеть потрясающе
Тонкости в подборе одежды для полной женщины, чтобы всегда выглядеть потрясающе
8
Артобоз 14:23 12 ноя 2021
Женская фантазия: 13 страниц из странного календаря 1980-х, или о чем мечтают женщины
Женская фантазия: 13 страниц из странного календаря 1980-х, или о чем мечтают женщины
8
Женский каприз 10:12 14 янв 2022
На длинные женские ноги все смотрят
На длинные женские ноги все смотрят
8
Женский каприз 12:34 26 дек 2021
Женский гороскоп на неделю с 25 по 31 октября 2021 года
Женский гороскоп на неделю с 25 по 31 октября 2021 года
3
За чашкой чая 01:45 23 окт 2021
33 женские ошибки
33 женские ошибки
30
Женский каприз 18:05 10 сен 2021
Женские интриги
Женские интриги
0
Женский каприз 20:06 21 окт 2021
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
24
Здесь только хорошие новости! 14:00 26 мар 2021
Кристина Асмус призналась, что пристрастилась к курению и пока не может бросить
Кристина Асмус призналась, что пристрастилась к курению и пока не может бросить
0
Сад огород дача и все самое интересное 03:06 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства