Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
Не за горами пляжный сезон, а значит, многие уже сейчас начинают качать свои абдоминальные мышцы. Одним из са

Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно



Не за горами пляжный сезон, а значит, многие уже сейчас начинают качать свои абдоминальные мышцы. Одним из самых распространенных упражнений для пресса является планка. Она улучшает не только мышцы живота, но также и поясницу, делает человека более выносливым.

Это упражнение можно делать как дома, так и в спортивном зале.

В интернете можно обнаружить огромное количество видеооинструкций разнообразных видов и техник выполнения этого статичного упражнения. Кто-то выполняет планку по восемь подходов по тридцать секунд с небольшим отдыхом между подходами. Кто-то делает один, но долгий подход. Стоит в ней минуту-две и даже больше.

Но недавно канадский ученый из университета Ватерлоо по имени Стюарт Макгилл сделал открытие. Во время своих исследований позвоночника он заметил, что для получения хорошего результата не нужно простаивать в планке минутами. По его словам, никакой полезности в этом нет. Хватает всего лишь десяти секунд.

Профессор Макгилл провел тридцать лет в качестве профессора биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. Здесь его лаборатория стала популярным местом реабилитации для олимпийских и профессиональных спортсменов со всего мира, у которых есть проблемы с болями в спине.

Ученый советует начинать делать планку с пяти подходов по десять секунд каждый. Причем делать боковую планку.

Кроме этого упражнения нужно еще выполнять самое простое скручивание, а также упражнение, которое в йоге называется поза «собака-птицы». В этом упражнении человек опирается на одно колено и прямую руку, вытягивая противоположную руку и ногу.

«Эта программа подходит как для прямых, так и косых мышц живота пресса, а также для кора. Мы разрабатывали ее в течение нескольких лет. Наши выводы основываются не на одном, а сразу на нескольких исследованиях, которые мы проводили в нашем центре», − говорит Макгилл.

Профессор призывает тех, кто любит делать эти упражнения по утрам, быть как можно осторожнее. «Наши диски гидрофильные, а это значит, они любят воду, они всасывают жидкости. Именно поэтому, когда мы готовимся ко сну ночью, мы на самом деле короче, чем когда мы с утра просыпаемся», − рассказывает канадский ученый.

Кроме того, утром позвоночник еще и хрупкий. В это время суток повредить его легче, чем в другое. Поэтому Стюарт рекомендует утром планку не делать. Нужно немного подождать часик-другой. «Гораздо разумнее сначала отправиться на прогулку, и только потом приступать к упражнению», − считает он.

Источник: lemurov.net

published on caprizulka.ru according to the materials zhenray.ru


Источник: Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно
Опубликовал:
Теги: здоровье боль Вода Время Дело дом

Комментарии (13)

Таточка Фадеева 
Думаю, 1 минута не много отнимет от рабочего времени.. не заметите
Ирина Алпатова
Я не временные затраты имела ввиду, а вот это:"Кроме того, утром позвоночник еще и хрупкий. В это время суток повредить его легче, чем в другое. Поэтому Стюарт рекомендует утром планку не делать. Нужно немного подождать часик-другой. «Гораздо разумнее сначала отправиться на прогулку, и только потом приступать к упражнению», − считает он".
Светлана Кривоногова
Все про планку говорят и все - разное!
Таточка Фадеева 
Планка - классное упражнение, для лентяек типа меня. Встаю раз в день или в два дня секунд на 30-40 и то сразу заметны результаты на талии..
Светлана Кривоногова
Я на ней 5 лет стою́. Увы...
Лариса Лариса
Силовыми лучше заниматься вечером после работы. В это время организм к ним готов. Кроме того, если позаниматься вечером, работа внутри мышц продолжится ночью во время сна. Так лишнее быстрее уходит. Не знаю, как на других, на мне работает.
Таточка Фадеева 
Смотря кем работать.. а то и шевелиться неохота после неё..
Лариса Лариса
После работы можно отдохнуть часок-другой, а потренироваться перед сном. На качество сна это никак не повлияет.
Gala S 
Ребята! Ну, очень сложно понять что-либо из всех этих публикаций!Всё очень разноречиво и неоднозначно! Вы уж определитесь для начала! Когда и как это всё делать???..
Elena Titova 
Попробую, обязательно, не вериться что могут быть такие результаты
Ирина Петрова 
То, что силовые нагрузки утром вредны, это точно.
Татьяна S@
Упражнение ни о чем. Толк - нулевой. Есть гораздо более действенные упражнения для пресса. Тот же уголок на шведской стенке. Живот подтягивается реально за 10 дней.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
1
Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
Всемирно известный ученый-атеист доказал, что Бог есть
Всемирно известный ученый-атеист доказал, что Бог есть
53
Человек познаёт мир 08:10 09 окт 2018
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
6
Женский каприз 09:41 12 мар 2018
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
4
Женский каприз 15:48 22 янв 2018
Этот мужчина на простом примере доказал, почему нельзя запрещать аборты.
Этот мужчина на простом примере доказал, почему нельзя запрещать аборты.
32
Человек познаёт мир 11:07 11 апр 2018
Ученые доказали, что собаки могут распознать плохого человека
Ученые доказали, что собаки могут распознать плохого человека
19
Дача сад огород и просто интересное 05:54 15 дек 2018
Ученые доказали, что все мужчины влюбляются лишь в ту женщину, которая обладает этой чертой
Ученые доказали, что все мужчины влюбляются лишь в ту женщину, которая обладает этой чертой
5
Женский каприз 11:03 24 фев 2019
Как отличить закомлексованного человека за пять секунд
Как отличить закомлексованного человека за пять секунд
14
Живи правильно 16:59 07 июл 2016
Ученые доказали: у молитвы действительно есть сила, исцеляющая все болезни!
Ученые доказали: у молитвы действительно есть сила, исцеляющая все болезни!
20
Дача сад огород и просто интересное 15:55 08 окт 2018
Бессмысленный и беспощадный юмор для утра понедельника (60 фото)
Бессмысленный и беспощадный юмор для утра понедельника (60 фото)
3
Человек познаёт мир 20:03 15 янв 2018
Как понять любит тебя мужик, или ты просто удобняк?
Как понять любит тебя мужик, или ты просто удобняк?
18
Живи правильно 14:14 14 фев 2018
Глазурь для куличей: прекрасно застывает и не крошится
Глазурь для куличей: прекрасно застывает и не крошится
0
Этим нужно поделиться! 11:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства