Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно



Не за горами пляжный сезон, а значит, многие уже сейчас начинают качать свои абдоминальные мышцы. Одним из самых распространенных упражнений для пресса является планка. Она улучшает не только мышцы живота, но также и поясницу, делает человека более выносливым.

Это упражнение можно делать как дома, так и в спортивном зале.

В интернете можно обнаружить огромное количество видеооинструкций разнообразных видов и техник выполнения этого статичного упражнения. Кто-то выполняет планку по восемь подходов по тридцать секунд с небольшим отдыхом между подходами. Кто-то делает один, но долгий подход. Стоит в ней минуту-две и даже больше.

Но недавно канадский ученый из университета Ватерлоо по имени Стюарт Макгилл сделал открытие. Во время своих исследований позвоночника он заметил, что для получения хорошего результата не нужно простаивать в планке минутами. По его словам, никакой полезности в этом нет. Хватает всего лишь десяти секунд.

Профессор Макгилл провел тридцать лет в качестве профессора биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. Здесь его лаборатория стала популярным местом реабилитации для олимпийских и профессиональных спортсменов со всего мира, у которых есть проблемы с болями в спине.

Ученый советует начинать делать планку с пяти подходов по десять секунд каждый. Причем делать боковую планку.

Кроме этого упражнения нужно еще выполнять самое простое скручивание, а также упражнение, которое в йоге называется поза «собака-птицы». В этом упражнении человек опирается на одно колено и прямую руку, вытягивая противоположную руку и ногу.

«Эта программа подходит как для прямых, так и косых мышц живота пресса, а также для кора. Мы разрабатывали ее в течение нескольких лет. Наши выводы основываются не на одном, а сразу на нескольких исследованиях, которые мы проводили в нашем центре», − говорит Макгилл.

Профессор призывает тех, кто любит делать эти упражнения по утрам, быть как можно осторожнее. «Наши диски гидрофильные, а это значит, они любят воду, они всасывают жидкости. Именно поэтому, когда мы готовимся ко сну ночью, мы на самом деле короче, чем когда мы с утра просыпаемся», − рассказывает канадский ученый.

Кроме того, утром позвоночник еще и хрупкий. В это время суток повредить его легче, чем в другое. Поэтому Стюарт рекомендует утром планку не делать. Нужно немного подождать часик-другой. «Гораздо разумнее сначала отправиться на прогулку, и только потом приступать к упражнению», − считает он.

Источник: lemurov.net

published on caprizulka.ru according to the materials zhenray.ru


Источник: Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно
Опубликовал:
Теги: здоровье боль Вода Время Дело дом

Комментарии (13)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ларисочка Цветочкина
Силовыми лучше заниматься вечером после работы. В это время организм к ним готов. Кроме того, если позаниматься вечером, работа внутри мышц продолжится ночью во время сна. Так лишнее быстрее уходит. Не знаю, как на других, на мне работает.
Таточка Фадеева
Смотря кем работать.. а то и шевелиться неохота после неё..
Ларисочка Цветочкина
После работы можно отдохнуть часок-другой, а потренироваться перед сном. На качество сна это никак не повлияет.
Татьяна S@
Упражнение ни о чем. Толк - нулевой. Есть гораздо более действенные упражнения для пресса. Тот же уголок на шведской стенке. Живот подтягивается реально за 10 дней.
Таточка Фадеева
Думаю, 1 минута не много отнимет от рабочего времени.. не заметите
Ирина Алпатова
Я не временные затраты имела ввиду, а вот это:"Кроме того, утром позвоночник еще и хрупкий. В это время суток повредить его легче, чем в другое. Поэтому Стюарт рекомендует утром планку не делать. Нужно немного подождать часик-другой. «Гораздо разумнее сначала отправиться на прогулку, и только потом приступать к упражнению», − считает он".
Светлана-свет-Анатольевна
Все про планку говорят и все - разное!
Таточка Фадеева
Планка - классное упражнение, для лентяек типа меня. Встаю раз в день или в два дня секунд на 30-40 и то сразу заметны результаты на талии..
Ирина Петрова 
То, что силовые нагрузки утром вредны, это точно.
Gala S 
Ребята! Ну, очень сложно понять что-либо из всех этих публикаций!Всё очень разноречиво и неоднозначно! Вы уж определитесь для начала! Когда и как это всё делать???..
Elena Titova 
Попробую, обязательно, не вериться что могут быть такие результаты
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
2
Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
6
Женский каприз 09:41 12 мар 2018
10 ошибок при ремонте своими руками 10 ошибок при ремонте своими руками
Всемирно известный ученый-атеист доказал, что Бог есть
Всемирно известный ученый-атеист доказал, что Бог есть
56
Человек познаёт мир 08:10 09 окт 2018
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
5
Женский каприз 15:48 22 янв 2018
Этот мужчина на простом примере доказал, почему нельзя запрещать аборты.
Этот мужчина на простом примере доказал, почему нельзя запрещать аборты.
38
Человек познаёт мир 11:07 11 апр 2018
Что происходит, когда женщина «снижает планку»?
Что происходит, когда женщина «снижает планку»?
0
Живи правильно 08:03 20 июн 2019
20 способов сделать планку
20 способов сделать планку
7
Жизнь прекрасна 09:30 19 апр 2019
Тебе уже за сорок. Пора снизить планку...
Тебе уже за сорок. Пора снизить планку...
3
Живи правильно 07:01 10 ноя 2019
Если не можешь найти себе мужчину, понизь планку. А если планки нет?
Если не можешь найти себе мужчину, понизь планку. А если планки нет?
6
Живи правильно 15:15 15 июл 2017
Ученые доказали, что богатым и успешным «просто повезло»
Ученые доказали, что богатым и успешным «просто повезло»
10
Интересности 17:07 05 мар 2018
Ученые доказали: у молитвы действительно есть сила, исцеляющая все болезни!
Ученые доказали: у молитвы действительно есть сила, исцеляющая все болезни!
20
Дача сад огород и просто интересное 15:55 08 окт 2018
Сколько американцев попало в ГУЛАГ во время Великой Отечественной
Сколько американцев попало в ГУЛАГ во время Великой Отечественной
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:59 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства