Учимся кататься на коньках

«Сделаем круг» — гордо говорил своей пассии герой культового советского фильма, и, задрав курносый нос, устремлялся с девушкой вокруг ёлки, неуверенно отталкиваясь коньками от скользкого льда. Наблюдать за ним было забавно, но многие тут же, на следующий день бежали в магазин спортивного инвентаря и приставали к более опытным товарищам с вопросом: как научиться кататься на коньках. Не обязательно совершая немыслимые развороты, вращения и кульбиты, а просто, чтобы почувствовать удовольствие от катания и вдыхать морозный воздух, оздоровляя не только лёгкие, но и тонизируя практически все мышцы тела.

Покупаем коньки

Современные коньки

Начнём с того, что коньки, беговые, фигурные или хоккейные, не важно, это не зимняя обувь. В них не заложена функция согревать ваши ноги. Поэтому при выборе пары коньков, необходимо учитывать, что надевать их придётся не на тонкий носочек. Идеальным будет взять с собой в спорттовары шерстяные носки и мерить сразу на них. Как бы то ни было, пару следует выбрать на один размер больше, чем при покупке обычной обуви. Больше не надо. Два или даже несколько носков тепла вряд ли добавят, а вот управление и сохранение равновесия сделают затруднённым.

Шнуруем коньки

Правильная шнуровка не менее важна. Коньки не должны болтаться на ноге. В этом случае ровно проехать и не упасть будет очень трудно. Но сильно стискивать ногу тоже не годится. Три части ботинка шнуруются по-разному:

• Первая треть от носка затягивается не очень туго, так как пальцы ноги должны иметь некоторую свободу.
• Середина наоборот затягивается сильно, фиксируя голеностоп и защищая его от вывихов и растяжений.
• Верхняя треть снова шнуруется с некоторой свободой, чтобы нога могла согнуться по направлению вперёд во время отталкивания.

Премудрость нехитрая, но она позволит чувствовать себя на коньках намного увереннее.

Домашняя подготовка

Тренажёр для обучения ходьбе на коньках

Сразу выскакивать на лёд не следует ни в ком случае. Особенно если каток заполнен людьми. И не, потому что над вашими неуклюжими попытками удержаться на ногах будут смеяться. Не зная техники скольжения по льду и не поупражнявшись на нескользкой поверхности, вы рискуете не только получить синяки и шишки на мягком месте, но и травмироваться и травмировать других людей. Поэтому стоит немного позаниматься дома, перед тем, как учиться кататься на коньках на катке:

• Наденьте на коньки чехлы или бросьте на пол какую-нибудь ненужную тряпку. Походите в коньках по квартире, поворачиваясь и немного ускоряясь.
• Обопритесь на спинку стула и сделайте несколько приседаний.
• Усложните предыдущее упражнение, приседая поочерёдно сначала на одной, потом на другой ноге.

Упражнения не сложные, но именно они дадут ощущения равновесия, на довольно узкой точке опоры, научат правильно и вовремя сгибать ноги и равномерно переносить вес тела с одной ноги на другую.

Первый выход на лёд

Научившись правильно держаться на конках на не скользкой поверхности, можно пробовать выходить на лёд. В одиночку этого делать не рекомендуется. Хорошо если с вами будет кто-то более опытный, кто и подскажет и поддержит и если что поможет. Но учиться кататься на коньках вы всё равно будете самостоятельно.

Многих интересует вопрос: как быстро научиться кататься на коньках. Ответ на него такой: никак. Проехаться по прямой сможет и человек, который впервые надел коньки непосредственно перед выходом на лёд. Но каток не бесконечен и рано или поздно понадобиться или повернуть или остановиться. Так что придётся потратить не одно и не два занятия, чтобы освоить эту с виду простую науку.

Перво-наперво необходимо выбрать каток, на котором не очень много людей, чтобы избежать лишних незапланированных столкновений.

Второе: необходимо принять меры безопасности. Надеть налокотники, наколенники и защитить голову.

Третье: первые свои движения на коньках следует делать, держась за бортик. И только после того, как почувствуете, что осмелели настолько, что готовы решиться на свободное катание, оттолкнитесь от него. При этом нужно внимательно следить за положением ног. При прямом скольжении ступни, а значит и лезвия должны быть параллельны друг другу. На первых парах для этого может понадобиться напряжение мышц бёдер, но к этому вы быстро привыкните.

Основные движения

Торможение на коньках

Для начинающих главное освоить основные простейшие движения: скольжение, поворот, остановку. С них и начнём:

Скольжение

Начать движение можно двумя способами. Оттолкнувшись от бортика или сделать несколько обычных шагов. А затем:

• Следует принять правильное положение: колени чуть согнуты, спина прямая, стопы параллельно друг другу, взгляд устремлён по направлению движения.
• Отталкиваемся следующим образом: переносим вес тела на одну ногу, вторую чуть разворачиваем носком наружу и совершаем толчок ребром конка.
• Толчковую ногу сразу подтягиваем в исходное положение и ставим рядом со второй ногой.
• Следующий толчок совершаем другой ногой.
• Внимательно замечаем малейшие ошибки и при следующем толчке стараемся их исправить

Поворот

Сложность этого движения заключается в том, что скольжение на одной ноге будет немного продолжительней.

• Переносим вес тела на ту ногу, в какую сторону собираемся поворачивать.
• Наклоняем корпус, скользя на внешнем ребре конька опорной ноги.
• Свободную ногу выносим вперёд и ставим ей перед опорной, чуть заведя её в сторону поворота.
• Переносим на неё вес тела и переставляем свободную ногу вперёд.
• Чередуем подобные шаги до тех пор, пока поворот не будет завершён.

Остановка или торможение

Ещё один основной элемент для новичков, который стоит осваивать с самого начала обучения. Конечно, остановиться можно просто доехав до бортика или просто дождавшись, пока скорость не сойдёт на нет. Но ведь на катке может случить ситуация, когда тормозить потребуется экстренно. А для этого существует специальная техника остановки.

• Разводим ноги чуть шире плеч.
• Корпус отводим назад.
• Носки разворачиваем внутрь (лыжники называют это положение «плужить»).
• При таком положении тела и ног остановка последует через пару-тройку метров.

Есть и более экстренные способы остановки. Их все наблюдают во время трансляции хоккейного матча, когда игрок на всей скорости несётся прямо в борт, а потом, выпустив из-под лезвий целое облако ледовой крошки, как вкопанный останавливается в нескольких миллиметрах от оградительного стекла. Пробовать повторить этот трюк на первом, втором и даже десятом занятии не следует. Во-первых, не получится. Во-вторых, можно сильно ушибиться при падении, которое неизменно произойдёт. Лучше хорошенько научиться правильно кататься на коньках, ездить, тормозить и поворачивать, никуда не торопясь, а уж потом пробовать более сложные элементы.

Как научиться кататься задом

Это уже более сложное движение и осваивать его стоит только после того как вы научились уверенно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Хотя, алгоритм действий практически такой же, как и при скольжении вперёд, только в обратном направлении.

• Начать скольжение задом, можно просто оттолкнувшись от бортика, предварительно убедившись, что путь свободен.
• Далее, как уже говорилось, движения практически такие же. Только толчковая нога идёт не назад, а вперёд.
• Главное постоянно контролировать, чтобы сзади никого не было.

Как правильно падать

Учимся падать назад

Это умение не менее важно. Правильно упасть – это значит уберечь себя не только от серьёзных травм, но и от синяков, шишек и растяжений.

Падения бывают разные:

• На спину. В этом случае необходимо подтянуть подбородок к груди, чтобы не приложиться затылком об лёд.
• На живот. Смягчите соприкосновение со льдом, подставленными руками. Если скорость слишком большая или вы споткнулись, лучше всего сгруппироваться и уйти в кувырок.

Как бы вы ни упали, следует помнить, что долго лежать на льду не стоит ни в коем случае – простынете. Даже если что-то повредили, необходимо добраться до скамейки или того же бортика и уже там попросить помощи.

Межсезонье

Но вот вы научились более-менее кататься на коньках. А может даже наловчились настолько, что на вас уже не посматривают с улыбкой и снисходительностью и вам не приходится объяснять, мол, я только учусь. Вы перешли из разряда новичков к более взрослому уровню, а тут раз и весна. Но есть планы продолжить на будущий сезон и достичь ещё более высокого мастерства. Тогда стоит немного поухаживать за своими коньками.

Просто повесить их на гвоздь, или засунуть в тёмную кладовку будет недостаточно. Лезвия необходимо смазать машинным маслом, а сами ботинки обработать каким-нибудь смягчающим кремом или обычным вазелином, обернуть бумагой и только после этого убрать на хранение.

Тогда следующей осенью, когда откроются катки, вы будете готовы продолжить свои упражнения. А ведь это не просто приятное времяпровождение, но отличное подспорье здоровью.

published on caprizulka.ru according to the materials ladyideas.ru