Йога весеннего равноденствия: 6 асан, чтобы отпраздновать торжество света и приход долгожданной весны

День весеннего равноденствия в 2019 году наступит 20 марта в 23:58 — Солнце пересечет экватор и перейдет из южного полушария в северное, день сравняется с ночью по продолжительности, и наступит долгожданная весна. Для наших предков этот день был крайне важным, и отмечали его с большим размахом и особой теплотой.

И нынче этому дню придают особой значение. Йоги, например, считают День весеннего равноденствия одним из самых сильных дней в году, когда сама Земля создает благоприятные условия для воплощения сокровенных желаний.

Чтобы год был мирным, добрым и изобильным, «Так Просто!» предлагает своим читателям встретить весну правильно. Мы подобрали 6 простых асан, которые помогут пробудить весеннюю силу, активизировать лимфатическую систему, высвободить энергию и снять зимние блоки. Чтобы отпраздновать торжество света и приход долгожданной весны, начни утро 21 марта с бодрящей йоги.

День весеннего равноденствия

Поза горы
Эта непримечательная асана оказывает благотворное влияние на всё тело: укрепляет мышцы ног и рук, формирует правильную осанку, оздоровляет позвоночник. Кроме того, поза горы оказывает омолаживающий эффект, помогает быстрее проснуться утром, поднимает общий тонус и проясняет ум. На более глубоком уровне поза горы способна активизировать сердечную мышцу, что позволит быть более умиротворенным и спокойным.

Встань прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Коленные чашечки вытянуты вверх, ягодицы напряжены, копчик направлен вниз. Представь, что у каждой стопы есть 4 угла, которые ты равномерно вдавливаешь в землю.

Это поможет равномерно распределить вес тела. Опусти плечи, расправь грудную клетку. Взгляд направлен вперед, макушка тянется вверх, как бы удлиняя шею. Дыхание спокойное и равномерное. Задержись в такой позе на 5 дыхательных циклов.

Поза кошки
Встань на четвереньки, ладони поставь на пол, пальцы направлены вперед. Ноги согнуты под прямым углом, руки прямые. Сделай глубокий выдох, подай таз внутрь, округли спину и опусти голову. Напряги мышцы пресса, а спину расслабь. На вдохе прогни спину в обратном направлении, голова и таз смотрят вверх.

Почувствуй, как напрягаются мышцы спины и, наоборот, расслабляется пресс. Задержись как можно дольше в верхней и нижней точках, сделав несколько неспешных повторений.

Поза собаки мордой вниз
Эта поза поможет снять усталость и вернуть утраченную энергию. Отличный способ проводить зиму и встретить весну! Поза помогает развить быстроту и легкость, укрепить мышцы ног, она способствует замедлению сердцебиения и обновлению клеток головного мозга. Также поза собаки мордой вниз улучшает пищеварение, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Прогнись в пояснице, на выдохе уведи ягодицы назад и вверх, отталкиваясь руками от пола. Вытяни руки, шею, спину в одну линию, как бы увеличивая внутреннее пространство в каждом суставе. Главное — вытяни спину максимально прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов. Задержись в этом положении на минуту, после чего расслабься в позе ребенка.

Поза всадника
Эта асана помогает бороться со стрессом, значительно облегчает боль в спине, избавляет от бессонницы, изменяет пристрастия и привычки в еде, расширяет объем легких и помогает лечить астму. Исходное положение — на корточках. Левую ногу поставь вперед, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии.

Спина прямая, лопатки опущены вниз, грудь прижата к опорной ноге. Прогнись в спине, отклони плечи и голову назад, пальцами рук коснись пола. Задержись в таком положении на несколько вдохов, затем проделай то же самое с другой ногой.

Поза бокового треугольника
После пребывания в данной позе ощущается значительная легкость в ногах, свобода движений и заметное раскрепощение суставов. Длительное нахождение в этой асане способствует успокоению ума, перенаправляет внимание от внешних раздражителей к внутренним ощущениям, нивелирует вредные последствия стресса.

Ноги на ширине плеч, левый носок развернут в сторону. Опустись левой рукой по бедру до голени. Расправь грудную клетку, правая рука вытянута вверх на одной линии с левой, взгляд направлен вверх. Таз развернут в сторону отведенной стопы, живот расслаблен, грудная клетка максимально раскрыта. Задержись в таком положении на несколько минут, затем поменяй сторону.

Поза воина
Асана развивает и силу, и волю, и пытливость ума, а благодаря своему общеукрепляющему и бодрящему эффекту поза воина показана к регулярной ежедневной практике! Встань в позу горы, затем с глубоким выдохом сделай широкий шаг назад (примерно на 120 см), передняя стопа смотрит вперед, задняя смотрит внутрь под углом 45 градусов.

Крепко упираясь обеими ногами в пол, согни переднее колено, положение тела должно быть устойчивым и не вызывать дискомфорт. Копчик тяни вниз, а лобковую кость — вверх, разворачивая таз и убирая лордоз позвоночника. Вытяни руки в стороны от воображаемой линии позвоночника. Задержись в таком положении на 30 секунд. Дыши ровно, осознанно, через нос.

Плавная и несуетливая утренняя йога весеннего равноденствия поможет настроиться на нужный лад, зарядит энергией, прояснит ум, а главное — такая тренировка под силу даже новичкам. 21 марта встань на 20 минут раньше, взбодрись и начни утро правильно — то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровой, сильной и вдохновленной каждый последующий день.

Не забудь поделиться нашей полезной статьей с друзьями, пусть и они шагнут в весну правильно! Редакция «Так Просто!» точно знает, как сделать день полезным и приятным, потому предлагает тебе начать утро с неспешной зарядки, для которой не придется даже с постели вставать. Ну чем не удовольствие?