Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Жир под мышками и на внутренней части рук — это возрастной дефект. 5 упражнений для рельефа и молодости рук.

Рельефные руки — это мечта всех женщин. Однако время берет свое, и с годами наши руки теряют тонус, кожа становится дряблой и обвисшей. Ведь это одна из самых распространенных проблемных зон у женщин, хотя далеко не каждая красавица уделяет ей внимание.

Причина такого игнорирования зачастую кроется в том, что в спокойном, опущенном состоянии руки выглядят обычно. Но стоит надеть платье без рукавов или поднять руки вверх, как вмиг обнажается дряблая кожа с жирком. А виной всему — трицепс — самая коварная мышца рук.

Чтобы спокойно надевать красивые открытые майки и платья, нужно, чтобы руки и зона подмышек были в идеальном состоянии, а не как крылья летучей мыши. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как избежать дряблости трицепса, а также об упражнениях на трицепс в домашних условиях.

Жир под мышками

На прошедшей церемонии «Оскар» 2019 звезды демонстрировали не только уровень своих стилистов и собственную стать, но и кое-что лишнее — жировые складки, которые некрасиво нависали над лифами кутюрных платьев. Самое любопытное, что предательские крылья летучей мыши вообще никак не связаны с лишним весом.

Например, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд — весьма стройные женщины, но кутюрные открытые платья подчеркнули маленький возрастной недостаток.

Зачастую складки кожи могут образовываться вследствие похудения, однако чаще бывает, что это всего лишь индивидуальная особенность телосложения или подкожно-жирового слоя. Самый быстрый и простой способ коррекции недостатка — брахиопластика — процедура удаление излишков кожи в области плечей и подмышек хирургическим путем. Но это дорого и, как любая операция, требует реабилитационного периода. Поэтому самый лучший способ — упражнения, которые можно делать даже дома.

Они помогут как убрать крылья летучей мыши, так и послужат их профилактикой. К тому же ты будешь гордиться собой по достижении результата, что здорово скажется на самооценке. Вот самые эффективные упражнения на трицепс.

  • Отжимания от стула
    Для этого упражнения на трицепс нужен устойчивый стул. Стань к нему спиной, обопрись руками о край стула и согни ноги в коленях. Сгибай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. После каждого пытайся соединить руки в замок за спиной, чтобы растянуть мышцы.

    © DepositPhotos

  • Обратные отжимания
    Сядь на пол, отведи руки назад на 15 см от таза, принимая упор сзади. Пальцы смотрят вперед. Сгибай колени и поднимай таз над полом, зафиксируй положение на несколько секунд и опустись. При выполнении этого упражнения локти должны смотреть строго назад. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание рук с гантелью
    Если у тебя есть гантели 0,5–2 кг, это прекрасно. Но если нет, то сойдут бутылки с водой. Сядь на стул и выпрями спину. Возьми гантель двумя руками, согни их в локте и заведи за голову. Медленно опусти гантель вниз за голову, после чего верни ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся не облокачиваться на спинку стула и держать спину ровно. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание руки в наклоне
    Очень популярное упражнение на трицепс. Возьми стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой упрись в стул, в другой руке держи гантель. Рука согнута под углом 90 градусов. Медленно разгибай руку и сгибай. После чего поменяй руки. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую руку, растяни мышцы рук.

  • Отжимания
    Да, те самые классические отжимания. Прими положение упор лежа на полу (можно на коленях). Сгибай и разгибай руки в локтях, опуская тело параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз.

    © DepositPhotos

  • Комплекс упражнений для подмышек и рук нужно делать каждый день в течение двух недель, а потом уже не бросать, если хочешь выглядеть моложе, конечно. Затем можно делать его 2 раза в неделю. Упражнения после 30 — дело обязательное, а после 40 — еще и непростое, но очень нужное. Поэтому никакой лени! И не забудь позаботиться об общем тонусе мышц тела.

    Также ранее мы рассказывали об упражнениях для лифтинга лица.

    Расскажи нам в комментариях, занимаешься ли ты спортом в домашних условиях. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Жир под мышками и на внутренней части рук — это возрастной дефект. 5 упражнений для рельефа и молодости рук.
    Опубликовал:
    Теги: здоровье жир молодость Мышка рельеф 2019

    Комментарии (18)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Казакова Оксана
    Какое отношение жир под мышками имеет к трицепсу? Это совершенно разные зоны, и прорабатывать нужно совершенно разные мышцы. Хотя отжимания отлично подойдут и для того, и для другого. А остальные упражнения в основном на трицепс. Упражнения отличные, однако самостоятельно выполнять их не всегда просто, - поскольку существует определённая техника их выполнения. Например, французский жим сначала неплохо бы выполнять под руководством тренера, который может поставить технику. Отжимания от скамейки (т.н. "обратный жим") - тоже, иначе, не владея техникой, можно накачать совсем не те мышцы (а то и получить травму). И гантелька для французского жима нужна не 0,5 - 2 кг, а не менее 5-6 килограммов, иначе это просто потерянное время. Что же касается жира под мышками - то это далеко не возрастная проблема. Да, когда кожа уже не столь упруга, эта зона может быть проблемной. Но не менее проблемна эта зона и для молодых, имеющих лишний вес. Посмотрите любые соревнования по водным видам спорта - даже у юных спортсменок над купальниками нависает жирок, даже если его совсем немного. Если эта зона вызывает сомнения, лучше её всё же закрывать. Ну, а работу над своим телом никто не отменял. Только не надо путать поддержание себя в элементарной форме со спортом. Спортом дома заниматься невозможно, разве что у Вас есть особняк с хорошо оборудованным спортзалом (пара тренажеров - не в счет - этого недостаточно) и личный тренер, приходящий на дом.
    Ольга Колесникова
    ошибаетесь,гантели рекомендуют от 1,5 до 3 кг.а менять на большие только после того.как к этим руки привыкнут.
    Казакова Оксана
    А Вы в моём посте прочли, что надо СРАЗУ тяжёлые гантели брать? Это во-первых. Во-вторых, французский жим выполняется двумя руками, соответственно подбирается и вес. Вопрос ведь в том, какой результат Вы хотите получить. Можно, конечно, имитировать деятельность, а потом разочарованно разводить руками - "вот, занималась, занималась "спортом", а результата никакого..." Результат всегда адекватен приложенным усилиям. ВСЕГДА. Ну, а уж кто там что советует, это не ко мне, - советчиков много, и чаще всего советует именно тот, кто не делает сам. А я делаю, и потому и за результат могу отвечать.
    Ольга Колесникова
    а я говорю не о просто советчиках,а о тренерах:)Брать 5-6 кг гантель,неподготовленному человеку,даже двумя руками и поднимать в верх и опускать за голову,это очень тяжело и нельзя.
    Казакова Оксана
    Оль, не берите, в чём проблема?)))))) Ходите с "холодцом" вместо трицепса - это же Ваш выбор))))))
    Ольга Колесникова
    Начинать надо с меньшего веса,воттв чём проблема:)Советовать тоже с умом надо,вы подготовленные к нагрузкам,а другие нет. Тренера сами так говорят.Увеличивать постепенно.Спорить не вижу смысла.
    Раиса Харко
    В молодом возрасте до 40, помогает все. После 40, ничего. Заниматься все равно надо, чтобы быть в тонусе.После 46 лет у меня начала расти грудь и появились эти мешочки,вес не изменился.Это особенности возраста и генетика.Стараюсь тщательно подбирать гардероб.
    Тарасова Ирина
    А рост груди от чего, если общий вес не меняется...
    Раиса Харко
    Бедра уже и тоньше стали.Вот такая возрастная метаморфоза.Половина жизни прошла в папу, вторая в маму.
    Ольга
    Капусты переела
    Марина Кармилина
    Раиса, да с Вами произошло то, о чем мечтают все женщины недовольные своей грудью! :-))
    Нина Михальцова 
    Занимайтесь йогой. и всё будет в порядке с фигурой.
    Наталья Станкевич 
    Мне уже было 60. Пошла в тренажерку, ничего особенного и не по 15 раз, а по 6-7. Все равно все подтянулось и лифчики перестали бесить. Еще немного и к лету можно и платья одеть.
    Марина Кармилина
    Наталья, Вы молодец! Ваш труд вознагражден! :-)) Главное что то делать, а не просто охать и ахать.
    Tatiana Myasnikova 
    Девочки, в любом случае, занятия или зарядка никому ещё не мешали. Очень понравились комментарии Казаковой Оксаны. Я просто "шкурой" почувствовала, что Оксана ЗНАЕТ о чём говорит. У меня приличный стаж "любви" к спорту, я не профи, а просто однажды вошла в фитнесс ( это были80-90 годы) и до сих пор с ним в свои 70. Жаль стала лениться в последнее время, а так никто не даёт мне мои"года - моё богатство" и чувствую себя отлично, походка как будто мне 22, энергии на 25 лет...только есть ОДИН СЕКРЕТ - если НАЧАЛИ заниматься, БРОСАТЬ уже НЕЛЬЗЯ т.к. потом ТОНУС кожи, привыкнув к нагрузкам и кровотоку, очень быстро теряет ту самую упругость, которая нам необходима... Поэтому, подумайте, прежде чем начинать... Оксана, Вы, МОЛОДЕЦ! Всем хорошего ТЕЛА и отличного ЗДОРОВЬЯ!
    Юлия Коновалова
    На тренажерной теме сейчас все помешаны.В разумных пределах тренажер нужен, но процентов на 20. Остальные 80 - грация и пластика. Это то что, делает женщину женщиной. В этой сфере я с 4 лет и всю жизнь. Это моя профессия. Моя позиция мудрости и опыта, преимущественно работать со своим весом, то есть без отягощений. Например, хорошо решаются проблемы, описанные в статье упражнениями типа "собака смотрит вверх"- происходит силовое напряжение как раз в нужной области спины и рук, одновременно происходит растягивание мышц антагонистов (грудные, брюшные и др.), что ведет к улучшению осанки, "собака смотрит вниз" - тоже происходит силовая работа - нужно создать одну сплошную прямую линию рук со спиной. Это не просто. Соответственно одновременно происходит растягивание мышц антагонистов. При такой работе лишних объемов не бывает, но тело становится эстетично подтянутым и грациозным. Упражнений очень много. Если ставить во главу угла работу на тренажерах, возникает столько всяких подводных камешков... И вообще, на эту тему можно говорить бесконечно
    Лариса Липатова 
    Много лет каждый день делаю утреннюю гимнастику с килограммовыми гирями на все группы мышц и нет никаких провисаний или лишнего жира.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
    Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:05 04 янв 2021
    4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
    4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
    22
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
    10 ошибок при ремонте своими руками 10 ошибок при ремонте своими руками
    Упражнения «Возвращение молодости»: избавляемся от застоявшейся энергии
    Упражнения «Возвращение молодости»: избавляемся от застоявшейся энергии
    7
    Дача сад огород и просто интересное 17:49 29 июл 2018
    Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
    Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
    1
    Здесь только хорошие новости! 10:37 01 мар 2021
    Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
    Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
    23
    Женский каприз 03:42 31 май 2019
    Молодая vs Возрастная
    Молодая vs Возрастная
    1
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:00 29 янв 2019
    Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
    Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
    16
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:50 31 дек 2020
    Зверский физический дефект Дженнифер Лопес
    Зверский физический дефект Дженнифер Лопес
    7
    Живи правильно 05:01 19 май 2016
    Разоблачение "возрастной" дамочки
    Разоблачение "возрастной" дамочки
    6
    Живи правильно 16:00 19 янв 2018
    Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
    Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
    7
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
    Трагическая судьба возрастной принцеждалки. ФОТО.
    Трагическая судьба возрастной принцеждалки. ФОТО.
    24
    Живи правильно 19:11 26 окт 2016
    5 особенностей женской внешности, которые отталкивают мужчин
    5 особенностей женской внешности, которые отталкивают мужчин
    0
    Здесь только хорошие новости! 01:43 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства