Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
«Купальный сезон не за горами, а после всех праздников об идеальной фигуре остается только мечтать… Эх, вот бы

30-минутный комплекс для осиной талии. «Лягание осла» — любимое, ощущаю, как отталкиваю все лишние килограммы.



«Купальный сезон не за горами, а после всех праздников об идеальной фигуре остается только мечтать… Эх, вот бы всё само-собой получалось: только захотелось — так тебе сразу красивая талия с идеальным животиком в придачу», — сетует опечаленная Марина.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» советует отринуть несбыточные мечты и основательно взяться за тренировки. Сегодня мы расскажем всем, кто озабочен той же проблемой, что и наша рассказчица, какие упражнения для тонкой талии нужно делать, чтобы достигнуть желаемого результата.

Как уменьшить талию

  • Планка на локтях
    Ляг, приподними туловище, опираясь на предплечья, и расположи стопы так, чтобы ноги со спиной образовали прямую линию. Стой в зафиксированном положении 20 секунд.

    © Depositphotos

  • Касание пяток
    Прими положение лежа, согни ноги в коленях и расставь их немного шире плеч. Вытяни руки ладонями вниз, на выдохе потянись корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки, на вдохе возвращайся в исходное положение и продублируй наклон в правую сторону. Сделай 30 наклонов в обе стороны.

  • V-образное скручивание
    Ляг на правый бок, положи ноги друг на друга и заведи левую руку за голову. Поднимай прямые ноги, отрывая их от пола и приподними корпус к ногам, образуя букву V и делая упор на правую руку, после опустись обратно и повтори упражнение 6–8 раз на правом и левом боку.

  • «Лягание осла»
    Встань на четвереньки, поставив ладони на одной линии с плечами. Поднимай поочередно левую и правую ногу вверх, согнув колено и держа ступню вытянутой, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голову нужно держать прямо. Повторить для каждой ноги 20 раз будет достаточно.

  • «Складной нож»
    Ляг на спину, вытяни руки вперед и поднимай ноги, не давая им касаться пола, и верхнюю часть туловища, задерживаясь на несколько секунд в этой позиции, после чего медленно опускайся обратно. Повтори 15 раз.

    © Depositphotos

  • «Дворники»
    Ляг на спину и опусти руки вдоль тела, согнув колени под углом 90 градусов. Наклоняй ноги вправо, а потом влево, не касаясь пола. Повтори 30 раз.

    © Depositphotos

  • Комплексное выполнение этих простых упражнений обеспечит тебе шикарную фигуру и отличное самочувствие. В тренировке задействованы почти все группы мышц, поэтому она полностью приводит твое в тонус, делая его более стройным и подтянутым.

    © Depositphotos

    И помни, что упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы успеть обрести красивые формы к лету.

    Поделись упражнениями с подругами в соцсетях, чтобы вместе тренироваться и поддерживать друг друга, ведь, когда вместе, всегда легче.

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: 30-минутный комплекс для осиной талии. «Лягание осла» — любимое, ощущаю, как отталкиваю все лишние килограммы.
    Опубликовал:
    Теги: здоровье талия facebook голова группа имя

    Комментарии (22)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Регина Федорова
    Некоторые упражнения, к примеру скручивания, прыгать и бегать нельзя делать тем, у кого межпозвоночная грыжа. Но, к сожалению, не все об этом знают (и о грыже, и о запретах при ней).
    Маргарита Зорина
    А уж о планке отдельный разговор и много противопоказаний
    Вера Жигулева 
    Но двигаться же надо. Для тела, состоящего из мышц, противоестественно жить без нагрузки.
    тина ************** 
    к сожалению у меня куча нельзя...но врач сказала так,что моя физ нагрузка-это ходьба,много ходьбы...
    Регина Федорова
    С этим я согласна! Но сейчас для меня двигаться - это ходить. Дома только аккуратно зарядку. Поэтому те, кто молод и здоров - берегите всё с молоду!
    тина ************** 
    разве что к следующему))))
    Евгения Мурка
    Я уже на протяжении трех лет занимаюсь под видео Ребекки Льюис (у нее на Ютубе свой канал). Они хоть и не на русском, но это и не важно. Занятия по 10-15 минут. Почти все упражнения выполняются лежа. Никаких прилипших к коже от пота моек и штанов нету, но мышцы горят - мама не горюй! Каждый день по видео и результат не заставит себя ждать. С 81 кг за год подтянулась до 60 и держу результат. Но, конечно, если кушать все подряд, никакие упражнения не помогут....
    Любовь
    Эти упражнения - классика. Очень хороши после аэробных и растяжек))) В конце 90-х выпускался очень полезный журнал "ФитФоФан" - столько информации было. Интересно, почему сейчас его в киосках нет?) До сих пор у меня сохранился альбом американской фитнес-инструктора с программами, от 10-ти минут, на все мышцы. Лет двадцать использую. Зубы чищу в душе - пять разных упражнений можно сделать. С собакой гуляю - мини-комплекс всегда успеваю)))
    Любовь
    Евгения, извините! Я случайно Вам ответила на комментарий))) Хотела просто написать "спасибо" за ссылку на тренера (вдруг пригодится), а получилось, что отправила совершенно другой текст(
    Вера Жигулева 
    Планка это вещь! Тяжело, но результат обеспечен. Конечно не в острый период воспалений всяких грыж, но результат будет хороший по укреплению корсета.
    Helen Brown
    Умеренное питание, прогулки, лёгкие упражнения и массаж проблемных зон при помощи простого валика - несложный путь к красоте!
    Елена )))
    Упражнения вполне доступные для всех."Планку" делать можно и при грыжах.(мышцы спины и пресса укрепляются)Спине не навредит,а только поможет.Нагрузка постепенная должна быть.Я каждое утро начинаю с "планки"(их три вида) + упражнения иога.Вечером ,кардионагрузка на велотренажёре.Любите себя любимых и всё получится!)))
    Раиса Харко
    Главное, хоть что-то делать. Гимнастический обруч в помощь!!!
    Марина Парфирьевна
    В любом случае, если есть проблемы со спиной, лучше посоветоваться с врачом-ортопедом. Он подскажет, что можно, а что нельзя. Но нагрузка доступная в любом случае должна быть каждый день. А не от случая к случаю.
    Не важно.
    Спасибо. Осталось только это делать с Любовь к Себе, а не потому что Мужик рядом с лишним весом, указывает на ваши- 2 складки.
    Евгения Мурка
    Да ничего! Не стоило извиняться)) Лучше скажите, как это: упражнения делаете, пока чистите зубы. Очень интересно!
    Виктория
    Евгения, дайте пожал., ссылку на те упражнения Ребекки Льюис, которые делаете
    Евгения Мурка
    Да, конечно! Вот мои любимые:


    Любовь
    ... в дУше приседания + махи ногами + икроножные (есть ручка-держалка на стене - очень удобно для приседаний). На улице минимум 1000 шагов (три - четыре круга по полю))) + плечевой пояс. Потом сразу наклоны и скручивания))) Так, за утро все группы мышц и растянула, и размяла))) Только планку не успеваю((( Так что, можно использовать любое время с пользой. У меня работа сидячая, так я сижу на фитнес-мячике)))) Удобно и очень функционально. Народ посмеивался, потом привык))) А ребята, программисты, которые приходят программы обновлять сначала пугались даже, боялись присесть))))
    Виктория
    Любовь, это супер, что задействовали фитнесс-балл и не стесняетесь его на работе использовать! Ничего смешного в этом нет и наверняка многие возьмут себе на вооружение этот Ваш лайфхак:).
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Умная женщина всегда красива! Если природа поскупилась на осиную талию, делай вот что…
    Умная женщина всегда красива! Если природа поскупилась на осиную талию, делай вот что…
    2
    Интересный мир 05:19 20 май 2018
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    16
    Женский каприз 00:17 12 май 2019
    Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
    «Отрезали все лишнее»: телеведущая Екатерина Стриженова решилась на кардинальные перемены во внешности
    «Отрезали все лишнее»: телеведущая Екатерина Стриженова решилась на кардинальные перемены во внешности
    8
    Все о звездах шоубизнеса 14:12 10 сен 2017
    Юбка, которая скрывает лишние килограммы
    Юбка, которая скрывает лишние килограммы
    32
    Женский каприз 11:50 04 янв 2019
    Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
    Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
    34
    Интересный мир 07:25 26 сен 2016
    4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
    4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
    10
    Интересный мир 01:50 21 янв 2017
    10 отечественных звезд, которые потерпели поражение в борьбе с лишними килограммами
    10 отечественных звезд, которые потерпели поражение в борьбе с лишними килограммами
    4
    Дача сад огород и просто интересное 08:17 03 фев 2019
    Лишние килограммы секс-символа 2000-х
    Лишние килограммы секс-символа 2000-х
    20
    Живи правильно 14:08 11 мар 2016
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    13
    Интересный мир 10:30 14 окт 2017
    10 красоток с лишним весом.
    10 красоток с лишним весом.
    16
    Живи правильно 16:09 24 июл 2016
    Женя Осин с циррозом - помню, как он к этому шел
    Женя Осин с циррозом - помню, как он к этому шел
    0
    Интересности 07:01 27 авг 2016
    «Усыпите, лечить дорого»: ветврач из Челябинска пристраивает питомцев, которых хозяева привели на усыпление
    «Усыпите, лечить дорого»: ветврач из Челябинска пристраивает питомцев, которых хозяева привели на усыпление
    1
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:25 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства