Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии



Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

© Depositphotos

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

© Depositphotos

Возможные причины увеличения живота

  • Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
  • Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
  • Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.
  • © Depositphotos

    При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

    Полноценное и правильное питание

    На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

    Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

    Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

    © Depositphotos

    Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

    © Depositphotos

    Почему нужно исключить быстрые углеводы

    Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

    © Depositphotos

    Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

    Вред быстрых углеводов

  • В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
  • Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
  • Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
  • Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.
  • © Depositphotos

    Какие продукты добавить в рацион

    Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

    Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

    © Depositphotos

    Продукты, уменьшающие вздутие

  • Корень имбиря
    Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
  • Куркума
    Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
  • Травяной чай
    Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
  • Мята
    Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
  • Кефир
    Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.
  • © Depositphotos

    Эффективные упражнения

    При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

    К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

    В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

    Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

    Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

    Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

    Упражнения первого уровня

  • ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
  • ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.

    Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

  • ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
  • ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

    © Depositphotos

  • ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
  • ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
  • ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
  • ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.

    © Depositphotos

  • Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

    А здесь упражнения для второго уровня сложности.

    А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

    Статические упражнения на пресс

    Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

  • Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
  • ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
  • ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
  • ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.
  • © Depositphotos

    Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

    Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    Опубликовал:
    Теги: здоровье инструкция талия facebook альтернатива белок

    Комментарии (17)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Татьяна Сенина
    я что-то тоже сомневаюсь в 8-ми минутах, если на бешеной скорости только делать
    Вероника Архипова
    Да, все это за 8 минут. Только не забудьте исключить быстрые углеводы и переходите на кефир с куркумой, имбирем. Мятой присыпьте и запейте травяным чаем. И будет Вам радость.)))
    Виктория
    Это точно! Больше года занимаюсь по аналогичному комплексу, отрегулировала питание и через пару месяцев после начала получила желаемый результат. Но как только питание меняется (а это стабильно с декабря и до Пасхи), то кг. возвращаются с лихвой. Сейчас у меня, напр., даже больше, чем было в начале. Нужно следить за питанием, иначе упражнения не помогут и вес не изменится.
    Любовь Алябьева 
    Самое главное -надо регулярно делать эти упражнения и тогда будет результат!!!!
    Лариса Снежная 
    А чтобы все это хотелось делать, надо в уме создать свой образ. Что вот я такая - стройная, красивая, здоровая. Мой вес такой-то. И верить, знать что так и есть. Что процесс идет. И убрать всякую важность, переживание. Типа, как растить ребенка. Я знаю, что он безусловно вырастет умным и здоровым, а пока делаю все, что считаю нужным для этого и наслаждаюсь процессом и текущими результатами. Если есть цель, образ, знание, что я такой становлюсь, но нет важности, то перестает хотеться вредных продуктов, зарядка приносит удовольствие и т.д. Все будет происходит гораздо легче.
    Helen Brown
    Очень хорошая статья!!!
    Ольга Чувакова
    на последнем фото - проблема с руками... фотомонтажника
    наталья иванченко 
    У моего сына так-же локти выворачиваются..Как кузнечик прямо))
    Eлена Деришева 
    Самое главное - мотивация!После родов я расплылась. Мне было 22 и не хотелось становиться теткой. Три года ежедневно (при ЛЮБОМ раскладе) делала по 100 упражнений на пресс и бедра, а летом еще и бегала по утрам. Результат - стала "выпадать" из дородовых вещей. А сейчас в питании я себя ограничить могу легко, а вот со спортом - никак, хотя все понимаю! А мотивации нет - и привет!
    Елена )))
    Вот именно,всё в комплексе+правильное питание.(Автор дала список продуктов).Наша талия зависит от кишечника(как он работает.)
    Ольга Богдан
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1921166031328868&set=p.1921166031328868&type=3&theater
    Не важно.
    Спасибо. Еще бы Мужчины, кроме упражнений от Женщины, Говорили бы: "Роди мне сына. похожего на тебя или дочку".
    Наталья ...
    Спасибо, упражнения несложные, думаю что можно осилить. Мой вес большой, это будет непросто, буду стараться.
    Раиса Харко
    Диеты вам достаточно.
    Николай Н.
    Уже почти всем известно, что делая упражнения для пресса вы качаете мышцы пресса. Но с жиром все по другому, он уходит одновременно по всему телу и в последнюю очередь в ваших проблемных местах тела. Если на генетическом уровне, ещё с молодого возраста, у вас стал откладываться жир на боках или животе, то и уйдет он в последнюю очередь.... Везёт тем, у кого жир откладывается равномерно по всему телу, как на фото в статье.
    Margaritka Mamonova
    Это работает действительно!
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    «На следующий день я подала на развод»
    «На следующий день я подала на развод»
    16
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 29 окт 2020
    Идеальные брови дома за 3 минуты: просто следуй инструкции!
    Идеальные брови дома за 3 минуты: просто следуй инструкции!
    1
    Интересный мир 23:55 02 май 2017
    В какой программе нагляднее создать загородный дом? В какой программе нагляднее создать загородный дом?
    Гениальное просто: 8 способов применения пищевой пленки
    Гениальное просто: 8 способов применения пищевой пленки
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 27 ноя 2020
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    22
    Интересный мир 04:00 03 апр 2016
    Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
    Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
    17
    Интересный мир 10:50 29 май 2017
    Минус 5 килограмм за 30 дней — вполне реально! Просто добавь в рацион эти блюда.
    Минус 5 килограмм за 30 дней — вполне реально! Просто добавь в рацион эти блюда.
    0
    Дача сад огород и просто интересное 07:25 06 фев 2017
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    14
    Дача сад огород и просто интересное 04:12 01 сен 2018
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    22
    Женский каприз 02:20 26 сен 2018
    Налистники без муки «Талия на месте». Ем блинчики с творогом через день, хоть и на диете!
    Налистники без муки «Талия на месте». Ем блинчики с творогом через день, хоть и на диете!
    3
    Дача сад огород и просто интересное 09:45 23 фев 2019
    Смешав кефир со сметаной, через два дня вы получите божественную закуску…
    Смешав кефир со сметаной, через два дня вы получите божественную закуску…
    13
    Женский сайт 22:22 13 окт 2017
    Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
    Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
    30
    Интересный мир 04:10 05 июл 2017
    8 правил зимнего секса по хюгге, которые сделают каждый раз незабываемым
    8 правил зимнего секса по хюгге, которые сделают каждый раз незабываемым
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:20 Вчера

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства