«Ешьте меньше, и вы похудеете», – как просто звучит. Однако, как только вы пытаетесь хоть немного ограничить себя в еде, ваш желудок начинает предательски рычать, выражая протест против голода. Это вовсе не означает, что вы должны идти на поводу у чувства голода, постоянно набирая вес. Существует несколько приемов, позволяющих существенно уменьшить количество потребляемой пищи, и при этом не испытывать постоянного чувства голода.
Пейте больше воды
Многие путают чувство голода с чувством жажды. Кроме того, современный человек очень мало пьет обычной воды, заменяя ее другими напитками. Но пользу организм получает только от обычной воды или воды с лимонным соком. Поэтому, если хотите меньше есть, привести в порядок свою фигуру, кожу и волосы, то пейте больше воды.
Белковый завтрак
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу белок, ведь для его переваривания организму требуется гораздо больше времени, чем в случае с другими питательными веществами. Но для того, чтобы белок принес организму максимум пользы, и не отразился на вашем весе, его нужно употреблять по утрам. Исследования американских ученых показали, что люди, которые едят на завтрак яичницу с беконом или йогурт, намного реже страдают от проблем с избыточным весом, чем те, кто ест белок на обед или вечером.
Картофель
Диетологи объявили картофель одним из злейших врагов диеты, однако на самом деле картофельный крахмал является настоящим убийцей аппетита. Картофель довольно долго переваривается в желудке и кишечнике, существенно оттягивая момент наступления голода. Однако не стоит на радостях увлекаться жареной картошкой и поглощать в огромных количествах картофель фри. Чтобы употреблять картофель без вреда для фигуры, попробуйте запечь его в духовке вместе с кожурой, или приготовьте картофельный салат не с майонезом, а с легкой заправкой на основе лимонного сока.
Немного жира не повредит
Полное исключение жиров из своего рациона несет довольно неприятные последствия для здоровья. Оливковое масло, орехи и авокадо содержат полезные жиры, которые помогают подавлять чувство голода и способствуют ускорению обмена веществ. Составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы около 20% потребляемых калорий приходилось на полезные ненасыщенные жиры. Это может быть горсть арахиса или две столовые ложки арахисового масла, или четверть спелого плода авокадо.
Займитесь спортом
Упражнения в тренажерном зале или занятия фитнесом не только сжигают калории, но и помогают съедать меньше. Если верить исследованиям американских диетологов, то аэробные упражнения существенно снижают уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. Таким образом, после часа тренировок, вам не захочется есть еще около 2-3 часов.
Ешьте грейпфруты
Диета на основе грейпфрутов уже давно вышла из моды, однако этот цитрус по-прежнему является очень эффективным средством борьбы с неумеренным аппетитом. Если во время каждого приема пищи съедать половинку свежего грейпфрута, то уже через месяц можно стать гораздо стройнее. Кроме того, грейпфрут снижает в организме уровень инсулина, и улучшает обмен веществ.
Жуйте жевательную резинку
Если перед едой в течение часа жевать жвачку, то за обедом вы съедите гораздо меньше. Дело в том, что жевательные движения посылают в мозг импульсы, свидетельствующие о насыщении организма. Конечно, желудок возьмет свое, и совсем ничего не есть вам вряд ли удастся, но вы заметите, что можете насытиться гораздо меньшим количеством еды.
Вкусные ароматы
Запахи также помогают скорректировать аппетит в сторону уменьшения. Например, если несколько раз в день вдыхать аромат мяты, то количество потребленных калорий существенно снизится. Примерно таким же эффектов обладают такие ароматы, как яблоко и ваниль. Чем не повод прикупить несколько ароматических свечей или пузырек с эфирным маслом? Небольшой секрет для уменьшения аппетита – зажмите левую ноздрю пальцем, а правой глубоко вдохните аромат. Это поможет активизировать правое полушарие вашего мозга, отвечающее за эмоции и аппетит.
Елена, www.garmoniazhizni.com
published on according to the materials
Комментарии (0)