Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Люди, которые <strong>работают в офисе</strong>, сидят весь день на своем рабочем месте. Это может нанести

8 простых упражнений для разминки бедер. Отличная разминка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.



Люди, которые работают в офисе, сидят весь день на своем рабочем месте. Это может нанести серьезный вред здоровью. Такая проблема, как закрепощенные мышцы бедер, сейчас не редкость.

Если ты с этим столкнулся, то тебе сложно заниматься спортом или любым другим видом активной деятельности. Если у тебя нет таких симптомов, хотя большую часть дня ты проводишь сидя, то лучше эту проблему предотвратить, чем потом лечить.

Выполни несколько полезных упражнений на растяжку. Они не помешают!

Базовые упражнения

  • «Голубь»
    Одну ногу вытяни назад в шпагат, коленом вниз. Другую ногу согни в колене и вытяни вперед.

    Задержись в этом положении, грудная клетка должна быть расправлена. Затем положи руки на пол перед собой и тянись вперед. Смени позицию.

  • «Широкие приседания»
    Стань ровно, затем поставь ноги на ширине бедер, но лучше немного шире. Присядь. Положи ладони перед собой и прижми их к полу. Иди на руках вперед, а затем назад. Ноги не отрывай.
  • «Счастливый ребенок»
    Ляг на спину. Затем согни оба колена и схвати свои ступни (как на фото). Теперь одновременно нажимай руками на ступни, чтобы колени опустились на пол. Продержись в такой позе пять секунд, затем расслабься и повтори снова.
  • «Широкие ноги»
    Положи голову и плечи на пол, прямые руки положи под себя, поставь ноги врозь. Опускай медленно бедра к полу, как будто садишься на шпагат.

    Верхнюю часть тела тоже можно опускать немного. Находись в такой позиции на протяжении пяти вдохов, а затем снова своди ноги.

  • Интенсивная растяжка

  • «Ящерица»
    Сделай выпад одним коленом вперед, а другую ногу вытяни назад. Руками нужно упираться в пол, туловище тяни вверх — перпендикулярно полу. Руки держи прямыми. Удерживай позу пять вдохов, затем повтори.
  • «Голубь» (другая вариация упражнения)
    Выпрями ноги перед собой на полу. Согни одно колено и положи его на пол параллельно тазу. Затем согни другое колено и положи сверху на другую ногу так, чтобы получился небольшой треугольник.

    Положи руки перед собой и тянись вперед, пока грудная клетка не дотронется до ног. Продержись в такой позе пять вдохов. Затем повтори.

  • Дополнительные упражнения

  • «Голова к колену»
    Сядь на пол и поставь ноги прямо перед собой. Потом согни одну ногу в колене и положи ее под внутреннюю сторону бедра другой ноги.

    Сядь прямо, а затем медленно наклонись вперед, руки держи в замке. Оставайся в этом положении в течение пяти вдохов, а затем поменяй ногу.

  • «Бабочка»
    Сядь на пол. Согни колени и раскрой их в стороны. Стопы соедини подошвами внутрь и зафиксируй их руками. На вдохе тяни колени к полу, на выдохе расслабь ноги.

    Выполняй упражнение 30 секунд. Затем плавно наклонись вперед, грудью тянись к ногам. Слегка напряги мышцы живота. Наклоняйся с ровной спиной, поясницу держи прямо.

  • Проблема закрепощенных мышц бедер может появиться у каждого, кто ведет сидячий образ жизни. Простые упражнения помогут тебе не только решить такую проблему, но и предотвратить ее. Успехов тебе!

    Позаботься о своих друзьях, поделись с ними этой полезной информацией.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: 8 простых упражнений для разминки бедер. Отличная разминка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
    Опубликовал:
    Теги: здоровье вред голова грудь Жизнь замок

    Комментарии (6)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    альбина кузина
    Спасибо, за очень полезную информацию.И заботу о здоровье и красоте.
    Елена Пручкина 
    Чудесные, волшебные упражнения! Спасибо!
    Светлана Бирюкова 
    Очень полезные упражнения. СПАСИБО
    Лилия Арсланова
    не простые упражнения...
    Наталья Бренер
    Упражнения из йоги - ничего нового, но безусловно полезно. Если кому то сложно можно начинать с более простых и не менее полезных)))
    Yevgenya Tsyganova
    забавные....надо попробовать)
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    16
    Женский каприз 12:07 19 окт 2018
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    53
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
    Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
    Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
    Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
    17
    Женский каприз 03:52 23 мар 2018
    3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
    3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
    1
    Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
    10 легких упражнений для похудения дома
    10 легких упражнений для похудения дома
    58
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
    Разминка для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику
    Разминка для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику
    2
    Жизнь прекрасна 23:30 31 янв 2017
    Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
    Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
    20
    Женский каприз 03:42 31 май 2019
    6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
    6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
    0
    Жизнь прекрасна 14:30 04 май 2017
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    10
    Женский сайт 17:15 13 мар 2016
    Разминка для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику
    Разминка для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику
    40
    Жизнь прекрасна 04:30 03 май 2017
    Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
    Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
    20
    Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
    Вкусная картофельная запеканка: готовим в микроволновке
    Вкусная картофельная запеканка: готовим в микроволновке
    0
    Здесь только хорошие новости! 21:01 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства