Базовая пятерка пищевых добавок: принимают все! Особенно важно дамам после 40.

Сегодня даже полноценное сбалансированное питание не гарантирует обеспечения всеми необходимыми для здорового образа жизни веществами.

Пища, которую ты обычно употребляешь, может полностью утолять твой голод. Но ощущение сытости не свидетельствует об удовлетворении потребности во всех необходимых организму витаминах и микроэлементах. Периодически его нужно подпитывать пищевыми и биологически активными добавками.

Безопасность пищевых добавок

Рыбий жир
Рыбий жир считается абсолютно безопасной и полезной пищевой добавкой. Он содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот — омега-3. А также важные жирные кислоты: эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Все эти вещества не вырабатываются организмом, но крайне ему необходимы. Обычно он получает их из пищи, но часто не в должном количестве. Поэтому добавка приходится как раз кстати.

Применение этой добавки помогает ускорить сжигание жира, снизить уровень холестерина в крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость мышц, улучшить работу мозга. Часто рыбий жир также выписывают беременным женщинам, так как он участвует в развитии зрительных органов, нервной системы и мозга плода.

Чистый витамин D или D3 2000-5000 ME
Этот витамин синтезируется организмом из формы холестерина под воздействием ультрафиолетового излучения. Но для того, чтобы он образовывался в должном количестве, нужно находиться под освещением прямых солнечных лучей в течение 10–15 минут трижды в неделю.

Тем, у кого нет возможности так часто загорать, не лишним считается прием витамина D в качестве добавки. Этот витамин аккумулируется в печени, способствует гомеостазу кальция и усвоению фосфора, строительных материалов зубов и костей.

Он поддерживает иммунитет, защищает от инфекций, играет роль нейропротектора, предотвращает болезнь Альцгеймера. Именно недостачей витамина D вызвано развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых.

Магний
Сейчас на рынке есть цитрат магния, глюконат магния и лактат магния в качестве пищевых добавок. Этот компонент влияет на ряд важных функций организма: поддержания кровяного давления и сахара в крови на должном уровне, генерацию белка, костных тканей и ДНК, регуляцию уровня кальция, нормализацию сна.

Магний участвует в превращении пищи в энергию, формировании прочных костей, зубов, мышц, регулировании температуры тела, секреции инсулина. Также в усвоении калия, кальция и витамина С.

Люди с синдромом хронической усталости и фибромиалгией страдают дефицитом магния. При его недостатке истощается нервная система, запасы энергии, плохо вырабатывается мелатонин. Даже настроение зависит от магния, этот элемент активно участвует в синтезе серотонина, гормона счастья.

Мультивитамины и минералы
Мультивитаминные комплексы оказывают общее оздоровительное действие. Чаще всего человеку не хватает витаминов А и Е. В таком случае будет полезно даже попринимать имеющийся в каждой аптеке, дешевый и безвредный Аеивит.

Рацион среднестатистического человека негармоничен и несбалансирован. Прием витамино-минеральных комплексов — быстрый и легкий путь это компенсировать.

При недостатке витаминов и минералов, которые взрослый человек в идеале должен получать вместе с пищей, наблюдаются ухудшения состояния здоровья и самочувствия: от общей слабости до проблем с волосами, кожей, зубами.

Пробиотики
Это добавки, которые содержат живые микрокультуры, необходимые для нормального функционирования микрофлоры кишечника.

Желудочно-кишечный тракт населен различными бактериями: патогенными и полезными. Когда патогенная флора размножается быстрее полезной, она подавляет последнюю. Начинается расстройство пищеварительных функций, стула, язвенные колиты, снижение иммунитета. Причиной может быть неполноценный рацион питания, длительный прием антибиотиков.

Важно поддерживать баланс микрофлоры кишечника, так как от нее зависит процесс переработки и усвоения пищи, выделения и синтеза витаминов. Для этого и существуют пробиотики.

Применение пищевых добавок обязательно принесет пользу, если следовать инструкциям приема. Желательно перед выбором пищевой добавки сдать анализы, проконсультироваться с врачом, чтобы понять чего именно сейчас не хватает организму.

Производство пищевых добавок из числа вышеперечисленных абсолютно легально и не вызывает никаких вопросов. Не следует путать их с вредными Е-компонентами, которые добавляют в продукты для увеличения их срока хранения или усиления вкуса. Все они продаются без рецепта.

Подробно о том, как принимать витамины и добавки, читай в нашей отдельной статье. Переходи по ссылке.