Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!

Японский доктор Изуми Табата сделал революционное открытие: он установил, какая тренировка дает самые лучшие результаты. Его открытие порадовало и профессиональных спортсменов, и медиков, и тех, кто просто любит активный образ жизни.

«Интервальная тренировка» или «интервальный метод Табаты» широко известны и практикуются по всему миру. Доктор Табата был главным тренером японской сборной по конькобежному спорту, потому стремился добиться комплексного эффекта, тренируя спортсменов.

В результате идеальной тренировки должен не только сжигаться жир. Важным моментом является укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение выносливости спортсмена.

Благодаря этой замечательной тренировке все главные фитнес-цели становятся достижимыми. Быстрей узнай ее суть!

Японская тренировка

  • Выполни упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, на которую ты способен. В качестве упражнений можно использовать стандартные приседания, отжимания, качание пресса. Подойдут прыжки через скакалку, упражнения с гантелями. Можно усложнить задачу и выполнить комплексное упражнение: выпад и приседания, отжимание-присед-выпад.

  • Отдохни 10 секунд. Полностью восстанови дыхание за это время и продолжай тренировку. Таких подходов должно быть 8-20 секунд с отдыхом между ними в 10 секунд. После 8 подходов отдохни 1 минуту. Это завершение одного цикла, он длится 4 минуты. Всего за тренировку можно сделать 4-5 таких подходов — это зависит от твоей физической подготовки. Не нагружай себя слишком сильно в начале занятий.

  • Такая тренировка очень эффективна, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Нужно давать мышцам отдых в перерывах между тренировками.

  • Ты с легкостью сможешь тренироваться дома, пользуясь этой методикой. Всё, что тебе нужно, — секундомер и сила воли. Это хороший вариант для людей, у которых нет времени на посещение спортзала. Перед тренировкой нужна легкая разминка, после тренировки не забывай делать растяжку.

    Будь осторожен при таких тренировках, если у тебя есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыхательными путями. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, рекомендуется следить за частотой пульса во время занятий.

    Оптимальная частота пульса при тренировке — от 144 до 156 уд./мин. до 170-180 уд./мин. Однако это очень индивидуальный показатель, тем, кто только начал заниматься, и пожилым людям не нужно превышать порог в 120 уд./мин.

    Эта тренировка — настоящая находка для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата! Расскажи друзьям о методе доктора Табаты, подвижный образ жизни — это красота и здоровье одновременно.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье быстрый Время доктор дом дома

    Комментарии (15)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Ирина Андреевна
    да делайте хоть что-то и будет результат....
    Тамара Матевосян 
    Занимаюсь спортом и зврядкой и прекрасно себя чувствую в свои 65.
    Алена Грудницкая
    Тогда не 4 минуты в день, а 20, ведь нужно сделать 4-5 подходов. В этом случае нет разницы с обычной тренировкой, просто выполняешь упражнения быстрее и интенсивнее.
    Наталия Комлева
    И вряд ли это хорошо для человека с больным сердцем.
    Алена Грудницкая
    Конечно, если есть проблемы со здоровьем, лучше выбирать менее интенсивные тренировки.
    Наталья Шестова 
    Если человек здоров и в форме, а к тому же еще и молод, то это как раз для него. Но обычно так складывается, что изменения в мышцах и набор лишнего веса бывает у людей с каким то заболеванием. И такая нагрузка может привести только к обострению заболевания, а не к желаемому приведению к норме мышц и веса.
    Светлана
    табата да, очень эффективно. На себе попробовала
    Галина Боровикова 
    Нужна хорошая разминка. Я пробовала подобные упражнения. - Не выдерживаю свой вес с упражнением "планка". А очень хотелось. Эффективное . Мышцы все напряжены. Но увы!
    Елена Игнатенко
    Начните хоть с 5 или 10 скеунд и каждый день добавляйте и результат не заставит себя ждать!!!!
    Алена Грудницкая
    Согласна с Еленой - я тоже начинала с 10 секунд в день, и только через два месяца смогла стоять в планке две минуты. Уже почти легко, буду утяжелять. Удивительно, но эффект от ежедневной планки равен 40 минутам фитнеса (занималась каждые три дня). По крайней мере, для пресса, рук и бедер.
    Тамара Матевосян 
    А качать пресс учу внука,в 11лет получается ,но полнота мешает.он старается,надеюсь будет результат,если попробуем по методике доктора Табвты.
    Alena Kuznetcova 
    Хорошая идея в мою копилку)
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    15 минут в день: 11 способов навсегда забыть о генеральной уборке
    15 минут в день: 11 способов навсегда забыть о генеральной уборке
    16
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:01 31 май 2021
    Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
    Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
    6
    Женский каприз 14:53 28 фев 2018
    Как установить унитаз своими руками. Монтаж и подключение Как установить унитаз своими руками. Монтаж и подключение
    Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок
    Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок
    26
    Здесь только хорошие новости! 06:01 10 июн 2021
    Идеальное тело глазами мужчин
    Идеальное тело глазами мужчин
    3
    Живи правильно 10:00 11 окт 2019
    Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
    Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
    32
    Сад огород дача и все самое интересное 05:59 22 фев 2019
    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают…
    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают…
    1
    Женский каприз 12:25 01 мар 2019
    Почему надо гулять каждый день
    Почему надо гулять каждый день
    19
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:00 21 май 2021
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    22
    Интересный мир 04:00 03 апр 2016
    10 вариантов для идеального образа женщины 50+ от стилистов
    10 вариантов для идеального образа женщины 50+ от стилистов
    94
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:02 29 янв 2021
    Несексуальность идеальных тел
    Несексуальность идеальных тел
    6
    Живи правильно 20:00 02 сен 2017
    Быстро, легко и весело: как идеально убрать дом всего за 60 минут
    Быстро, легко и весело: как идеально убрать дом всего за 60 минут
    17
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:50 20 янв 2021
    Вычеркните из лексикона одно слово – оно притягивает нищету
    Вычеркните из лексикона одно слово – оно притягивает нищету
    18
    Здесь только хорошие новости! 07:19 12 июн 2021

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства