Ты уже не качаешься, в тренажерке ты буквально живешь. У тебя крутая тренировочная программа. У тебя солидные рабочие веса. Что же ты ешь всякую дрянь вроде описанного ниже.
Ты знаешь, что правильный завтрак помогает мышцам расти. Теперь пришло время узнать, какая еда наоборот — сливает твою массу.
Оглавление:
- Пиво
- Диетическая кола
- Ореховые батончики
- Донатсы (американские пончики)
- Голод
Пиво
Часто после хорошего кача тебя мучает неимоверная жажда, утолить которую обычная вода не в силе. Взял пивка, глотнул разок-второй, и все стало на свои места. Вроде, нормально, но Стюарт Филлипс, персональный тренер из Университета МакМастера, говорит:
“Алкоголь предотвращает нормальное восстановление мышц“.
Так что забудь про пивко. Помогай своему телу возобновляться правильно: пей “бразильское“ и никаких саун.
Диетическая кола
Вместо сахара напиток под завязку напичкан заменителями. Калорий в них таки мало. Но исследования показали: попивая эту химию, потом тебе страшно хочется поесть → так ты заглатываешь больше обычного → получаешь кучу ненужных калорий → накапливается холестерин → толстеешь → ты некрасивый → инфаркт / инсульт → свет в конце тоннеля.
Так что да: откажись от этого карамельного яда в бокале.
Ореховые батончики
“Но как так! Там же орехи и нуга! Они отлично заправляют энергией после тренировки!“, — начнешь плакаться голодный ты. Все вопросы к Филлипсу. Он говорит:
“Там полно сахара, трансжиров и ненужных тебе калорий“. Банана бы лучше съел“.
Не можем не согласиться: да, банан — таки полезная штука.
Донатсы (американские пончики)
“Все, в чем туча сахара / калорий и минимум протеина — первый враг твоих мышц и их роста“, — утверждает Филлипс.
Голод
Ну, тут к бабке не ходи, все и так ясно: голод — фактор №1, разрушающий твои мышцы. Не будешь есть — организм начнет брать белки из твоей мускулатуры. И, вообще, запомни формулу:
- 1 грамм протеина — на 2 кило твоего веса.
Подели свой вес на два, столько граммов “прота“ в сутки и глотай. Это одно из главных правил набора мышечной массы (или хотя бы просто массы). Совет: не голодай, всегда имей при себе протеиновый коктейль. Потягивай его весь день, и пусть стрелка на твоих весах показывает больше.
published on according to the materials
Комментарии (0)