Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1039/1039810/kak-i-chem-nado-pitatsya-chtoby-rosli-mys

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила



I стадия:

  • 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это — примерно 50 г белка);
  • 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
    обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
  • полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
  • ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

II стадия:

  • 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
  • 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
  • обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
  • полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
  • ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

  • 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
  • 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
    обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
  • полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
  • ужин: 200 — 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)

 

published on caprizulka.ru according to the materials time-go.ru


Источник: Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила
Написал:
Теги: Это интересно time

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыры, через которые утекает ваша сила
Дыры, через которые утекает ваша сила
4
Общество и я 16:00 30 май 2017
Исполнение желаний. Сила мысли.
Исполнение желаний. Сила мысли.
7
Интересности 18:01 13 мар 2018
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
21
Капризулька 09:12 19 мар 2018
Как правильно питаться и сохранить фигуру после 40 лет
Как правильно питаться и сохранить фигуру после 40 лет
0
Чародейка 12:50 21 фев 2018
Как использовать лечебную силу ваших рук
Как использовать лечебную силу ваших рук
2
Интересности 12:01 24 мар 2017
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
10
Жизнь прекрасна 13:00 21 апр 2017
10 домашних масок от выпадения волос, после которых твоя шевелюра начнет расти с новой силой
10 домашних масок от выпадения волос, после которых твоя шевелюра начнет расти с новой силой
8
Мир Путешествий 10:05 05 сен 2016
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
1
Мир Путешествий 09:59 20 мар 2018
8 упражнений на укрепление силы воли
8 упражнений на укрепление силы воли
0
Мир Путешествий 07:05 02 май 2016
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
1
Жизнь прекрасна 20:00 19 янв 2017
4 простых способа закалить силу воли
4 простых способа закалить силу воли
0
Жизнь прекрасна 12:45 27 май 2017
О чем нам говорят морщины на лице?
О чем нам говорят морщины на лице?
14
Все главные темы 13:11 28 апр 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства