Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Совокупность бактерий в кишечнике человека (микробиом) насчитывает в среднем около 50 триллионов микроорган

Как позаботиться о микробах в кишечнике, чтобы они не начали питаться тобой



Совокупность бактерий в кишечнике человека (микробиом) насчитывает в среднем около 50 триллионов микроорганизмов и может весить до 1,5–2 килограммов! Это в тысячи раз больше населения Земли и в 1,3 раза больше, чем суммарное количество всех клеток в организме.

© DepositPhotos

Это бактерии, вирусы, грибки и археи (которые по ошибке классифицируют как бактерии). Другими словами, из всех клеток в человеческом теле только 43 % — это, собственно, клетки человека. Остальные — микроскопические колонизаторы.

© DepositPhotos

Микробиом кишечника строго индивидуален, как и отпечатки пальцев, он отражает, кем были твои родители, с кем ты близок, что ты ешь, чем занимаешься (контактируешь ли с землей, например) и многое другое.

Было бы неправильным думать, что такое количество микробов в нашем теле никак не влияет на его работу. Известно, что микробиом принимает активное участие в пищеварении, регулировании работы иммунной системы, защите от болезней и выработке витаминов.

Нарушение баланса микробиома может стать причиной предрасположенности к кишечным заболеваниям, а недавние исследования на животных раскрывают механизм этой связи.

© DepositPhotos

Исключение клетчатки из рациона подопытных мышей привело к уменьшению количества микробов, питающихся клетчаткой. В результате их заменили бактерии, питающиеся слизистой оболочкой кишечника.

Аналогичный механизм в организме человека делает его более восприимчивым к инфекциям, таким как колит (воспаление толстой кишки) и повышенная кишечная проницаемость.

© DepositPhotos

Однако этим дело не ограничивается. Кишечные бактерии управляют нашими эмоциями и поведением, стимулируя выработку тех или иных гормонов. Потрясающее открытие заключается в том, что до 50 % серотонина и до 90 % дофамина (их называют гормонами радости и удовольствия) вырабатываются именно в нашем кишечнике.

© DepositPhotos

Бактерии способны влиять на пищевые пристрастия хозяина, заставляя употреблять продукты, которые способствуют их росту и размножению. Некоторые бактерии любят жир, некоторые — сахар, а за их предпочтения приходится расплачиваться хозяину.

Микробы могут контролировать пищевое поведение хозяина разными способами: они вмешиваются в работу системы вознаграждения в головном мозге, меняют чувствительность вкусовых рецепторов, вырабатывают вещества, влияющие на настроение, а также взламывают передачу сигналов от кишечника к мозгу через блуждающий нерв.

Как нам добиться, чтобы бактерии работали на нас, улучшая самочувствие и делая нас реально счастливыми? Самый простой способ оптимизировать микробиом — с помощью питания.

Нормализация микрофлоры кишечника

«Так Просто!» расскажет о девяти изменениях в твоем рационе, которые будут способствовать укреплению здоровья кишечника.

  • Разнообразие
    Употребление широкого ассортимента различных продуктов, особенно растительных, обеспечит максимальную диверсификацию кишечных бактерий.

    Лучше всего налегать на продукты с пищевыми волокнами. Причем чем больше ингредиентов будет в блюдах на твоем столе, тем лучше.

    © DepositPhotos

  • Cвежие овощи и фрукты
    Увеличь потребление свежих овощей и фруктов, чтобы оптимизировать потребление клетчатки и обеспечить разнообразие бактерий.

    В зеленых листовых овощах содержится определенный вид сахара, который питает полезные кишечные бактерии, что, в свою очередь, помогает вытеснить вредные микробы. Этот сахар — сульфохиновоза (СХ), производится растениями в процессе фотосинтеза.

    Некоторые микробы в кишечнике специализируются на ферментации растворимых волокон из фруктов и овощей, а побочные продукты этой ферментации помогают питать клетки, выстилающие толстую кишку.

    Тем самым они предотвращают проблемы, связанные с повышенной кишечной проницаемостью. Наиболее важными побочными продуктами ферментации являются короткоцепочечные жирные кислоты, например бутират, пропионат и ацетат.

    © DepositPhotos

  • Ферментированные продукты
    Ешь ферментированные продукты — последние научные данные доказывают, что они богаты полезными бактериями, которые хорошо приживаются в кишечнике.

    К таким продуктам относятся моченые яблоки, квашеная капуста, кимчи (корейская закуска из квашеных овощей), японские соевые бобы натто.

    © DepositPhotos

  • Пребиотические продукты
    Бактерии живут в самой нижней части нашей пищеварительной системы — в толстом кишечнике. До этого пища проходит через другие отделы, переваривается, и только то, что остается непереваренным, достается бактериям.

    И больше всего пищи для бактерий в этом смысле дают вещества-полисахариды, мы их также называем пребиотиками.

    К ним относятся стойкие крахмалы, обнаруженные в незрелых бананах, папайе и манго, а также семена, картофельный крахмал, мука из коричневого риса и лапша ширатаки.

    © DepositPhotos

  • Добавки с клетчаткой
    Подумай о приеме добавок с клетчаткой. Чтобы клетчатка принесла пользу для здоровья, ее нужно употреблять в количестве 25–50 г на 1 000 потребляемых калорий.

    Если ты не получаешь достаточно клетчатки с питанием, подумай о том, чтобы принимать органическую шелуху семян подорожника, льна или семян чиа.

    © DepositPhotos

  • Продукты, богатые полифенолами
    Ешь продукты, богатые полифенолами. Как и пребиотики, полифенолы помогают питать полезные кишечные бактерии. К богатым источникам относятся какао (черный шоколад), кожица ягод винограда, чай матча, лук, черника, брокколи и семена граната.

  • Высококачественные добавки — пробиотики
    Принимай высококачественные пищевые добавки — пробиотики. Чтобы они были качественными и эффективными, поищи добавки, штаммы бактерий, которые способны выжить в желудочном соке и желчи, чтобы попасть в кишечник в достаточном количестве.

    Активность пробиотиков должна гарантироваться в ходе всего производственного процесса, периода хранения и срока годности продукта.

  • Избегай монодиет
    Избегай однообразных диет (монодиет). Из-за них, как и из-за продуктов с консервантами и антибиотиками, сокращается разнообразие бактерий в организме, и в итоге это повышает риск появления ожирения и проблем с пищеварением.
  • Исключи из рациона искусственные подсластители
    Исследования показывают, что аспартам в кишечнике повышает уровень вызывающих заболевания бактерий, таких как Clostridium и Enterobacteriaceae.
  • Для хорошей работы кишечнику необходимо разнообразное и полноценное питание. Идеальным примером сбалансированного рациона может служить средиземноморская диета, активными сторонниками которой являются многие голливудские звезды.

    Плющеная овсянка варится долго, зато идеально обволакивает кишечник. Редакция «Так Просто!» расскажет, какая овсянка самая полезная, как ее найти и почему именно с нее нужно начинать свой день.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Как позаботиться о микробах в кишечнике, чтобы они не начали питаться тобой
    Опубликовал:
    Теги: здоровье facebook баланс болезнь брокколи быль

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    6 способов восстановить микрофлору кишечника: как создать идеальные условия для 100 миллиардов «хороших» микробов
    6 способов восстановить микрофлору кишечника: как создать идеальные условия для 100 миллиардов «хороших» микробов
    5
    Женский каприз 01:54 24 июн 2018
    Плохой кишечник портит кожу, иммунитет и нарушает работу мозга. Чтобы не допустить этого — употребляй продукты-помощники!
    Плохой кишечник портит кожу, иммунитет и нарушает работу мозга. Чтобы не допустить этого — употребляй продукты-помощники!
    30
    Женский каприз 07:32 26 май 2018
    Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
    Женщинам после 40 это есть нельзя, ни в коем случае! Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать…
    Женщинам после 40 это есть нельзя, ни в коем случае! Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать…
    92
    Женский каприз 04:26 13 мар 2018
    Чистим сосуды и кишечник кефиром с гречкой
    Чистим сосуды и кишечник кефиром с гречкой
    83
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:10 15 июн 2018
    Все токсические вещества изыдут как ошпаренные! Настолько мягкая очистка кишечника…
    Все токсические вещества изыдут как ошпаренные! Настолько мягкая очистка кишечника…
    5
    Женский каприз 21:57 13 фев 2018
    10 домашних средств для очищения кишечника. Устрой генеральную уборку организма!
    10 домашних средств для очищения кишечника. Устрой генеральную уборку организма!
    19
    Женский каприз 18:49 08 янв 2018
    Нездоровый кишечник — главная причина аутоиммунных заболеваний
    Нездоровый кишечник — главная причина аутоиммунных заболеваний
    0
    Дача сад огород и просто интересное 04:58 02 ноя 2018
    Корень причины, по которой падает зрение, находится в кишечнике
    Корень причины, по которой падает зрение, находится в кишечнике
    8
    Общество и я 18:00 25 июл 2017
    Восстанови микрофлору кишечника: 3 ферментированных продукта, которые избавят от сотни заболеваний.
    Восстанови микрофлору кишечника: 3 ферментированных продукта, которые избавят от сотни заболеваний.
    3
    Интересный мир 03:06 11 мар 2018
    Первые проявления болезни Паркинсона могут быть зарегистрированы в кишечнике!
    Первые проявления болезни Паркинсона могут быть зарегистрированы в кишечнике!
    1
    Новости высоких технологий 10:30 02 май 2017
    Как удалить всю грязь из кишечника, похудеть и оздоровиться: поможет один метод мягкой очистки
    Как удалить всю грязь из кишечника, похудеть и оздоровиться: поможет один метод мягкой очистки
    44
    Дача сад огород и просто интересное 12:50 29 ноя 2018
    Почти получилось! (17 фото)
    Почти получилось! (17 фото)
    0
    Это надо видеть! 21:30 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства