Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p><strong>Многие до сих пор уверены: для того чтобы похудеть, нельзя есть после 18 00. Но специалисты в облас

Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес



Многие до сих пор уверены: для того чтобы похудеть, нельзя есть после 18 00. Но специалисты в области питания опровергают данное утверждение, ведь это слишком усредненные цифры. Правильнее есть примерно за 2 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и легко уснете, не совершив в последний момент набег на холодильник.

Однако не все продукты подходят для заключительного приема пищи, важно учитывать физиологические особенности организма. К вечеру все процессы в нашем теле замедляются и оно начинает готовиться ко сну. Следовательно, не стоит переедать и злоупотреблять углеводами, энергию от которых вы не успеете потратить. Это значит, что съеденная перед сном булочка обязательно отложится на вашей талии. Но чем же ее заменить, чтобы не набрать вес? Давайте разбираться.

Яйца

Лучшей едой на вечер является легкоусвояемый белок, который содержится в куриных яйцах. Сделайте омлет с помидорами, грибами и шпинатом, дополнив его простым листовым салатом. Это идеальный вариант ужина для тех, кто худеет, но хочет сохранить при этом упругую кожу и подтянутое тело.

Мясо птицы

Другим классическим вариантом ужина для всех худеющих станет филе курицы или индейки с овощами. Приготовьте белое мясо на пару или на гриле без использования масла и добавьте к нему любые зеленые овощи. Впрочем, легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового масла тоже отлично подойдет.

Нежирная рыба

Продолжая тему белковых ужинов, предлагаем вам обратить внимание на нежирные сорта рыбы — треску или хека. Но имейте в виду, что если днем вы можете дополнить рыбу таким углеводным гарниром, как рис, то вечером от этого следует отказаться в пользу все тех же овощей. В крайнем случае приготовьте в духовке батат, который сделает блюдо более сытным, но при этом не повысит уровень сахара в крови.

Тушеные овощи

Раз уж мы так часто упоминаем овощи, то 1−2 раза в неделю можно позволить себе съесть на ужин только их. Это своеобразная разгрузка улучшит пищеварение и позволит вам лучше контролировать свой вес. Сделайте основной упор на капусту различных сортов, грибы и зеленую фасоль, но готовьте их без масла и с минимальным количеством соли. Немного оливкового масла можно добавить уже в тарелку, а соль лучше заменить на пряности и сушеные травы.

Кисломолочные продукты

Все мы знаем, что молочные продукты тоже являются источником белка, но здесь все не так однозначно. Одни ученые утверждают, что нежирный творог и стакан кефира отлично подходят в качестве диетического ужина, а другие считают, что эти продукты могут спровоцировать отеки, если употреблять их в вечернее время. Прислушайтесь к своему организму и, если вы не наблюдаете негативной реакции, смело ешьте эти полезные некалорийные продукты на ужин.

Молоко

Помимо белка, в молоке содержится триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы и облегчает засыпание. Не зря наши бабушки советовали пить теплое молоко на ночь. Давайте прислушаемся к их совету, ведь здоровый и крепкий сон является залогом того, что на следующий день вы не будете восполнять запасы энергии дополнительными калориями.

Ягоды

Не удивляйтесь, что в наш список лучших продуктов на вечер мы включили ягоды. Они отличаются низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды, как и овощи, помогут улучшить перистальтику кишечника и чувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что от фруктов во второй половине дня действительно стоит полностью отказаться.

Протеин

Завершает наш обзор продукт, который лучше всего подойдет тем, кто не просто следит за питанием, но и активно занимается спортом. В дни интенсивных тренировок употребляйте комплексный белок, который сейчас можно найти в любом магазине спортивного питания, вместо ужина или в дополнение к овощам. Это поможет вам не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формируя красивое тело.

published on caprizulka.ru according to the materials lady.tut.by


Источник: Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес
Опубликовал:
Теги: вкусные рецепты вес ночь Помочь

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Одинцова 
Ешь, пока рот свеж. Есть такая поговорка.я всю жизнь боролась. Диеты, таблетки, кодирование. Потом онкология, 4 полостных операции. Теперь сбылась мечта идиотки. Есть не хочется.на весы смотреть страшно
Минус. Почему. Толи опять болезни, Толи не усваивается ничего. Впечатление, что сщи до автобусом. Слабость тошнота, нет ничего что хочется положить в рот. Плюс парализоааннвй муж, с хорошим аппетитом и таким же выхлопом из задницы и передницы. Хочется его отравить, а не обслуживать. Так что пользуйтесь жизнью пока она у вас есть. Здоровые полные женщины, чуть косметики и все прекрасно
Марина Коломенская 
Дай Бог вам здоровья и мужу вашему! Примите эту ситуацию, у каждого свой крест. Если вы верующий человек, православный, молитесь, причащайтесь чаще и ВЕРЫ, ЛЮБВИ И НАДЕЖДЫ - ВАМ!
nadezhda makovskaja 
Позвоните мне,сегодня смотрела рередачк
Любовь
Здоровья Вам, Елена, от всей души!
Раиса Харко
Жрать меньше надо.А не думать, что съесть, чтобы похудеть.
Светлана
ВЕСЬМА ПРИМИТИВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ. С ВОЗРАСТОМ ИЗМЕНЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ТО,ЧТО ВЫ СВОБОДНО КУШАЛИ ЕЩЁ ВЧЕРА-СЕГОДНЯ СОЗДАЁТ ПРОБЛЕМУ ДЛЯ ВЕСА,А ,ЗНАЧИТ,ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ИЗ СОБСТВЕННОГО ОПЫТА.
Екатерина Кузьмина 
У каждого свой обмен,ребята!!а вот об этом -ни слова.Так же возраст!и об этом -ни слова! И болячки!!!
Laura Luppo 
Ага! Съешьте на ужин с печёной грудкой в качестве гарнира : грибы, фасоль( пусть даже стручковую) , баклажан , шпинат и помидоры, и бессонная ночь выступления "полкового оркестра духовых" вам обеспечна! :))) я-за стакан тёплого козьего молока с мёдом, за полчаса до сна, проверено:)
Татьяна Аникеева 
Екатерина Кузьмина права.. у каждого свой обмен и предпочтения и реакция на продукты. Я за то что бы слушать свой организм и жить с ним в ладу!
Нелли Дьяченко 
Лаура, козу негде держать. Балкон маленький.
Инна Лебедева
БОЛЬШЕ ВОДЫ И НИКАКОГО ОРКЕСТРА,
.... ....
тогда козла держи
Ольга Новикова 
Удивили снова. Уже в какой раз. Что вы за упырь такой? Или чмо. Как видишь эти ваши сраные точки, понимаешь, сейчас будет чернуха.
GF ~~
Рассмешили так, спасибо большое...
Светлана Светлячок 
Хорошие рекомендации и, главное, правильные! Зелёная фасоль на пару, рыба, ягоды - отличные варианты для легкого ужина, проверено на собственном опыте))) Ешьте и худейте!
Helen Brown
По моему опыту бывшей толстушки, я толстею от всего, съеденного после 16 часов, кроме яблок и приведённых здесь фруктов. При желании, набегов на холодильник у взрослого и контролирующего себя человека быть не может. Как это, хочется есть? Попить водички, заесть кусочком яблочка - и баиньки! Зато наутро весы дают заряд положительных эмоций, а следующая дырочка на заветном поясе вообще придаёт чувство полёта!!!!))))
Тарасова Ирина
Полезнее есть за пару часов до сна, и лучше белковую пищу, никаких углеводов вечером, это любой диетолог скажет. Есть даже мнения за 4 часа не есть, но это уж совсем нереально. А еда непосредственно перед сном, любая, с определенного возраста (у каждого по разному) может только проблем прибавить, причем каждому свои проблемы: одному "оркестр", другому отек лица утром обеспечен, третьему беспокойный сон ит.д. и т.п.
Любовь
Отлично! Комментарий ёмкий и в тютельку!
Любовь
ИМХО лучший ужин: зеленый салат огромный-преогромный, вкусный-привкусный + рыба гриль или на пару, любая, не только обезжиреная))) или индюк, или грудь куринная, или творог в салат)))) Кушайте вкусно! Желаю всего хорошего всем!
Тарасова Ирина
Любовь, а я думала, что только я творог в салат кладу))), по-моему очень вкусно и совместимо и полезно!
nadeћda skvortsova 
а я ко всем кашам-утром и гарнирам добавляю творог,а в ужин запиваю всё безлактозным 2,5% кефиром или йогуртом без вкус.добавок и нет муз.проблем,а перед сном пью ромашковый или с мелисой чай с мёдом и засыпаю тоже без проблем)))
Елена Яровова 
Такое питание должно стать нормой и образом жизни, тогда и болячки не появятся и биологический возраст будет уменьшаться. Это я говорю из своего 20-ти летнего опыта. Желаю всем здоровья.
Ситора Мироджова
Хотим, не хотим, не всегда удается поужинать вовремя. Спасибо за рекоммендации
Виктория Чернова 
Омлет перед сном? Бред, от него не только не похудеешь, но и не уснешь
марина галицкая 
можно только из одних белков. желтки слишком калорийны. а еще со всякими овощами, бобовыми - один вред, вы правы.
Надежда Щербакова
хочется сильно в это верить!!
Людмила Гончарова 
Для того, чтобы похудеть, надо просто закрыть рот, а не думать, чего бы такого съесть, чтобы похудеть.
Елена Манакова 
Интересные и противоречивые коментарии. И все по -своему правы. Всё имеет значение(возраст,обмен веществ,усвояемость продуктов т.д.)
Rita Andreeva 
Совершенно согласна со всеми рекомендациями. Мне всё время хочется есть, потому что уже несколько лет больна сахарным диабетом. Но стоит закрыть рот и есть понемногу, но чаще, так худею на 3 - 4 кг. в неделю. Вес мой - на 15 - 18кг больше нормы.
Zinaida Yurova 
Мне 68 лет, вес был 84,800.3 месяца была у дочери в Бельгии, последний раз ела в 18.00-18.30. Где-то в 21.00-22.00 очень сильно хотелось есть, дом 2-х этажный, кухня столовая на 1 этаже, приходил зять с работы, ужина. Сил подниматься на 2 этаж у него не было, устаёт сильно и ложился в этой кухне отдыхать, если я спускалась в кухню, он вскакивал с дивана, я чувствовала себя неловко, поэтому даже если сильно хотела есть, пила воду, итог 7 кг без всяких диет я потеряла за 3 месяца. Вот вам и возраст 68 лет и не тот обмен веществ, и сейчас приехав в Россию, поздно вечером, захотел кушать я не бегу к холодильнику, а пью воду
Елена Манакова 
Но я за то,чтобы прислушиваться к организму. И есть немного на ночь и,главное,выпить перед едой воды. Тогда и аппетит снизится и сьешь меньше. А продукты,перечисленные в статье,правильные. По-моему. Здоровья всем и хорошего настроения!
Sweet Mama
А я если на ночь не поем, то потом среди ночи обнаружу себя у холодильника, пожирающей все, что в нем есть!
Елена Одинцова 
Опечатка, сшибло автобусом
nadeћda skvortsova 
СпасибООО за советы!я почти так и питаюсь,а теперь буду корректировать ужины))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
5
Дача сад огород и просто интересное 19:19 13 июл 2018
6 продуктов, которые МОЖНО есть на ночь
6 продуктов, которые МОЖНО есть на ночь
9
Женский каприз 11:44 08 фев 2018
Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
8 продуктов, которые помогут сбросить лишнее
8 продуктов, которые помогут сбросить лишнее
3
Здесь только хорошие новости! 07:01 16 май 2018
7 продуктов, которые можно смело есть на ночь
7 продуктов, которые можно смело есть на ночь
45
Здесь только хорошие новости! 06:00 19 авг 2019
Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
32
Женский сайт 13:13 21 май 2018
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
37
Женский каприз 06:11 16 окт 2018
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
38
Жизнь прекрасна 06:00 11 апр 2017
Не нажирайся на ночь! 5 простых идей салатов для легкого ужина.
Не нажирайся на ночь! 5 простых идей салатов для легкого ужина.
0
Дача сад огород и просто интересное 11:41 15 окт 2016
Вкусный, полезный и простой ужин. Рыбный день
Вкусный, полезный и простой ужин. Рыбный день
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:47 11 сен 2019
Продукты, которые помогут замедлить старение
Продукты, которые помогут замедлить старение
7
Жизнь прекрасна 06:45 12 май 2017
15 продуктов, которые можно есть на ночь
15 продуктов, которые можно есть на ночь
2
Жизнь прекрасна 10:15 05 янв 2017
Проклятые места нашей планеты
Проклятые места нашей планеты
0
Жизнь прекрасна 01:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства