Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
</p> <p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1287/1287144/igor2-25111811572457.jpg" width="650

Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США



У каждого из нас свои битвы и сражения в жизни. Недостаток сна — одно из них, связанное со стрессом, отсутствием распорядка дня, эмоциональными потрясениями, которые мы испытываем ежедневно. Согласно статистике, 70 млн человек в США страдают от бессонницы и других расстройств сна. Наличие прохладной темной спальни уже не помогает современному человеку заснуть. Нужны новые меры.

Мы в Chert-poberi.ru знаем, как важен хороший сон, поэтому с радостью расскажем о способе заснуть за 2 минуты, который используют в американской армии.

Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.

Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть. Все они займут у вас не больше 1,5 минут.

Шаг № 1

Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.

Шаг № 2

Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.

Шаг № 3

Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.

Шаг № 4

Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее: постарайтесь полностью избавиться от мыслей.

Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.

Картинка № 1: Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.

Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.

Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Ваша центральная нервная система — первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний. Так почему не попробовать этот метод? Вы ничем не рискуете.

Мы надеемся, что эта методика поможет вам наконец засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Уже пробовали засыпать таким способом? Если у вас есть свои приемы быстрого засыпания, поделитесь ими в комментариях!

published on caprizulka.ru according to the materials chert-poberi.ru


Источник: Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
Опубликовал:
Теги: Это интересно армия США

Комментарии (52)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Скоморохова 
Считайте до трех ,а если не поможет то до пол четвертого!!
Надежда Огай 
А я иногда до 7 утра!
Елена Данилина
Я когда ложусь начинаю шепотом или просебя читать молитвы: Отче наш, Богородица дева радуйся,Царю небесный утешителю, или какие-нибудь другие, молитвы успокаивают и расслабляют - вы сами не заметите как уснете
Лариса Арутюнова 
Метод хороший! Делала его еще лет 30 назад, когда была нервная и тяжелая работа. Таким способом отключалась на пол-часа, 20 мин. и опять как новая! Надо только научиться! При желании это вполне возможно! В лодке и гамаке не лежала, не знала про такое, а вот "НЕ ДУМАЙ" обязательно надо. Все мысли надо просто игнорировать! Ноги и руки надо прямо вдоль тела положить, а не закидывать! По моему опыту, пожилому человеку это сложнее делать, а молодой и средний возраст освоит быстро. 1,5-2мин для начала не хватит, но с опытом только прикоснетесь к кровати и начнете расслабляться, как вас будет обволакивать сон. Если вы пролежали целый день на диване, то этот метод не для вас!
алевтина костылева 
да надо больше двигаться в течении дня
Тамара Золотикова 
Спасибо. Мне это не помогает, я уже испытала на себе неоднократно. Была знакома с этой системой. Благодарю, что напомнили. Попробую еще раз.
Лара П 
главное ни о чем не думать..
Наргиз Рагимова
Устройтесь на работу в ночные смены - будете спать в любое время сидя, стоя, лежа
Irina Grudkina 
Ничего подобного, ночные смены как раз сбивают ритм жизни, и заснуть ещё тяжелее
Любовь Смирнова
Радует, что в нашей армии воины не спят! А описанный метод - аутотренниг. Только он нуждается в тренировке, так просто прочитать и сделать вряд ли получится.
Маргарита Радько 
Я пользуюсь методом дыхания на счет 4 вдохнуть носом . на 7 задержать дыхание и на 8 выдыхать медленно сквозь сжатые губы !! 4-5 вдохов и Спокойной ночи !! Попробуйте !!
Людмила Капитанец 
Я тоже пользуюсь этим способом. Только во время задержания упираюсь языком в небо.
Валентина Стратюк
Это в самом деле зависит от человека. Я как-то была на сеансе Кашпировского. Сидели с подругой близко, в 5 ряду. Не поверите - все вокруг в самом деле спали, даже храпели и подруга тоже - он умел усыпить людей. А я вертела головой и заметила некоторых в зале, которые тоже не спали. Так что все зависит от мозгов и восприятия каждого.
Светлана Беленова
Ну зачем засоряют Интернет глупой, не нужной информацией?
Писатель Альзира
На гипнозе с психологом я делала примерно те же приемы. Все спали, я нет.
Валентина Авраменко
Одна мысль о черном гамаке и черной комнате приводит в ужас... какой сон может быть?
Ирина Яковлева 
Я тоже так подумала... американские "командиры" - дураки...)))
Ирина :)
Если представлять картины, даже самые спокойные и приятные, из своей жизни, то за ними непременно цепочкой будут вспоминаться свои события, свои близкие, сон улетит.
А в черном гамаке в черной комнате - никаких ассоциаций. Легче уснуть.
tatjana kolesnyk
но он же не просто чёрный, а ба-а-архатный
Валентина Баумер 
Это так же как прием таблеток. Одно название таблетки поможет одному человеку, допустим, от боли, а сотням других людей такие таблетки не помогают. Поэтому их и изготавливают великое множество. Вот и этот способ заснуть поможет одному из тысячи, пробуйте. Это конечно лучше чем глотать снотворное
Виктория Шоль 
А мне помогает этот метод. Я о нем узнала из книги Виталия Гиберта. Засыпаю реально на раз , два , три:)
Ирина Остроух
Готова всё попробовать! А,вдруг!
Натали Бендербей
каждому помогает разное.мне медсестра рассказала ,как она засыпает после ночного дежурства.специально мёрзнет,открывает окно,затем резко в тёплую постель.это ускоряет сон.
Ольга Дорошенко 
Закрываю шторы и беруши в уши чтобы никто не отвлекал.Работает на 100
Надежда Золотарёва 
Я применяю совет тибетцев : ложусь на спину, левую руку кладу на область сердца, правую - на живот и глубоко дышу 5-9 раз . Мысленно успокаиваюсь и вскоре засыпаю! Буду рада, если кому помогу своим советом!
людмила мищенко
Самое смешное что так и делаю! Помогает, но не знала что это способ тибетцев!
Светлана Серова 
Все это хорошо в молодом возрасте. Помогает, наверно. А когда мешают и боли и мысли о них и просто..... все остальное. Тут в туалет встаешь за ночь по 3 раза. После этого еще уснуть умудриться успеть надо до следующего похода.( Так что - живите и радуйтесь здоровью и молодости.
наталья иванченко 
У меня самый легкий способ.Я говорю этой куче журчащих мыслей-Кыш все отсюда,мне тишина нужна,выспаться надо))Пока работает))После этого ничего не помню))Утро...
Елена Мартюшина 
Интересно, чем занимаются американские солдаты днём, если у них бессонница ночью? Наверно у них послеобеденный тихий час, а может два или три часа.
Ксения Белка
А я наоборот, когда начинаю думать о чем-то приятном, в основном, о будущем, то очень быстро проваливаюсь в сон
Елена Ильгизаровна 
Я засыпаю через 1-2 мин после того, как при закрытых глазах пытаюсь " надавить" верхними веками на глазное яблоко несколько раз.Это ощущение передается в область ушей, засыпаешь сразу же. Способ спецагентов!
Maria Baranova 
Это упражнение йогов - расслабление . Уснул за 2 мин , проспал 5 мин , проснулся и опять ни в одном глазу .
Наталия Мурасёва 
Я пью таблетки меласон
Описание
Меласон
Таблетки 3 мг x30
Рубикон ооо, Беларусь
МНН: Мелатонин
ФТГ: Адаптогенное средство
Gayane Ghazaryan 
А мне помогает, очень хорошая методика.
Людмила
Легла, уютно устроилась и всего 2 слова: я спокойна и расслаблена... 2 раза повторить и ..

.все...
Татьяна Бондаренко 
Или: "Спи, моя хорошая". Становится приятно и спокойно.
Елена Иванова 
я этот способ для себя открыла в 17 лет,очень помогал,но сейчас уже ниче не помогает
Галина Головнева 
Я пользуюсь методом дыхания, описанным выше- помогает!
Vera kyzmina 
надо попробовать
Nataly Harman
А я "подсела" на бинауральные ритмы и музыку с дельта-волнами, тета-медитации и т.д. Улетаю просто волшебно! Купила наушники с проводом 5 м (чтобы телефон рядом не лежал), настраиваю на минимальную комфортную громкость - и В ПОЛЁТ!!!
Roza Teisheva 
Уже много лет недосыпаю.Стараюсь не принимать снотворные. Люди пережившие Отечественную войну,к сожалению,многие страдают этим недугом.
Ирина Яковлева 
Какой-то тягомотный...А вот метод "4-7-8" проверила - работает!!!
валентина К
сколько людей, столько и мнений
Елизавета Бебидова 
Ещё не пробовала такие методы
BUTTERFLY TEXTILE
Если долго не спится,с*едаю ложку меда с теплой водой или молоком.помогает.
Элана Андреева 
Приветствую всех!Напишу свой способ быстрого засыпания.Удобно ложусь и просто смотрю с закрытыми глазами на то что увижу,без напряжения.Это как взгляд в себя.Таким образом останавливается внутренний диалог.Наблюдая картинки засыпаешь очень быстро,от нескольких секунд до трех минут.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
8 вечерних привычек, которые не дают вам уснуть ночью
8 вечерних привычек, которые не дают вам уснуть ночью
22
Человек познаёт мир 13:31 06 окт 2018
Как крепко заснуть всего за одну минуту
Как крепко заснуть всего за одну минуту
35
Человек познаёт мир 17:22 31 май 2018
Основные ошибки обустройства водопровода частного дома Основные ошибки обустройства водопровода частного дома
Как можно использовать кофе в зернах и кофейную гущу. 15 невероятно полезных способов
Как можно использовать кофе в зернах и кофейную гущу. 15 невероятно полезных способов
63
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:01 12 фев 2019
Как заснуть за две минуты
Как заснуть за две минуты
0
Интересности 23:51 14 янв 2019
Ножницы затупились? Есть отличный способ заточить их за минуту.
Ножницы затупились? Есть отличный способ заточить их за минуту.
3
Интересный мир 07:50 09 дек 2016
Царские кабачки за 2 минуты
Царские кабачки за 2 минуты
9
Готовим дома 12:30 13 мар 2017
Постирать лифчик за 2 минуты. Гениальный способ
Постирать лифчик за 2 минуты. Гениальный способ
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 05 мар 2019
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
31
Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
Удаление нежелательных волос в области подмышек всего за 2 минуты! Без раздражения.
Удаление нежелательных волос в области подмышек всего за 2 минуты! Без раздражения.
3
Интересный мир 07:45 08 сен 2016
Лаваш с сыром в яйце. Завтрак за 5 минут.
Лаваш с сыром в яйце. Завтрак за 5 минут.
24
Женский сайт 19:25 10 янв 2018
Торт без выпечки за 20 минут
Торт без выпечки за 20 минут
18
Женский сайт 11:37 17 сен 2017
Острые баклажаны с сыром - всё просто и при этом удивительно вкусно
Острые баклажаны с сыром - всё просто и при этом удивительно вкусно
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:14 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства