Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Нагрузка на поясницу в цифрах: как правильно сидеть, лежать и стоять, чтобы сохранить осанку и здоровье

Проблемы с позвоночником обычно застают врасплох. Человек может долгое время не обращать внимания на дискомфорт в области спины, списывая боли на неудобную кровать, сидячую работу или что-либо другое. Однако врачи уверены, что в 80 % случаев боли вызваны проблемами с позвоночником.

А ведь грыжу или остеохондроз можно предотвратить, не позволив болезни перейти в запущенную форму. И для профилактики заболеваний порой достаточно избегать чрезмерных нагрузок. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, в каком положении спина страдает больше всего.

Нагрузка на позвоночник

Когда человек сидит, на его позвоночник создается нагрузка больше, чем в стоячем положении. Но проблема не только в нагрузке, но и в различных микротравмах, которые человек получает в результате повседневной деятельности. Этим и объясняются боли в пояснице у людей, никогда не поднимавших тяжестей в тренажерном зале и не занимающихся спортом.

© DepositPhotos

Самое вредное для спины — это сидеть. Но когда человек в кресле еще и наклоняется вперед, то этот процесс превращается в настоящее испытание для позвоночника. Ведь в таком положении позвонки сближаются, защемляя межпозвоночные диски из хрящевой ткани, в результате чего давление на них возрастает примерно в 11 раз, если сравнивать со стоячим положением.

Когда человек стоит, нагрузка от удержания его тела равномерно распределяется на весь скелет. Если же человек садится, то мышечный корсет расслабляется и тело удерживается только за счет позвоночного столба. Отсюда и возникают микротравмы при перегрузке.

© DepositPhotos

Если сравнить нагрузку на межпозвоночные диски при разных положениях тела, то в стоячем положении организм получает сбалансированную нагрузку на позвоночник. В положении лежа на спине эта нагрузка уменьшается в 4 раза. А вот садясь в кресло, человек нагружает позвоночник в 1,5 раза. Если же в положении сидя он наклоняется вперед, то нагрузка вырастает в целых 2 раза.

© DepositPhotos

Что же делать, если приходится подолгу сидеть каждый день? В таком случае наши рекомендации помогут серьезно уменьшить нагрузку на позвоночник.

Как снизить нагрузку на позвоночник

  • Высота стула (либо кресла) должна быть такой, чтобы в сидячем положении ноги доставали до пола, а колено при этом сгибалось под углом в 90 градусов.
  • При этом под столом должно быть достаточно места, чтобы не приходилось сгибать ноги под себя.
  • Глубина сидения при этом не должна превышать 2/3 длины бедра. Это необходимо, чтобы можно было сидеть, прислонившись спиной к спинке стула.

    © DepositPhotos

  • Сиди прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед. Если в силу разных причин приходится часто читать или просматривать бумаги, то сделай подставку (вроде пюпитра), чтобы при работе не приходилось постоянно нагибаться вперед или наклонять голову.
  • Даже сидя за рулем автомобиля, важно делать элементарные физические упражнения вроде поворотов, наклонов и приседаний через каждые 2–3 часа езды.

    © DepositPhotos

  • Но если человек долго стоит на одном месте, то его поясница также испытывает чрезмерные нагрузки. Поэтому врачи рекомендуют чередовать позы, меняя опорную ногу. При возможности лучше долго не стоять, а ходить на месте, двигаться.

    Отдельно стоит сказать и о ходьбе на каблуках. Дело в том, что этот элемент красивого образа нарушает функциональность стопы, меняет ее геометрию. Это мешает распределению нагрузки по всему телу. А если у человека лишние килограммы, то позвоночнику наносится еще больший вред.

    © DepositPhotos

    Если же от проблем со спиной уберечься не удалось и время от времени ноет позвоночник, не допускай распространенных ошибок. Ведь среднестатистический человек, ощущая боли в спине, перестает активно двигаться. Но это ошибка. Ведь многие проблемы можно решить с помощью движения и специальной гимнастики для позвоночника.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Нагрузка на поясницу в цифрах: как правильно сидеть, лежать и стоять, чтобы сохранить осанку и здоровье
    Опубликовал:
    Теги: здоровье Осанка

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
    Как сохранить молодость лица: угол МОЛОДОСТИ
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:05 04 янв 2021
    Эти три кустарника сажают возле монастырей и храмов, посадите у себя во дворе, они принесут удачу и помогут сохранить здоровье
    Эти три кустарника сажают возле монастырей и храмов, посадите у себя во дворе, они принесут удачу и помогут сохранить здоровье
    6
    Здесь только хорошие новости! 07:25 31 дек 2020
    Антисептики для дерева - виды и правила использования Антисептики для дерева - виды и правила использования
    Сидячая работа: что делать, чтобы сохранить осанку
    Сидячая работа: что делать, чтобы сохранить осанку
    1
    Человек познаёт мир 17:20 26 дек 2017
    Неочевидные признаки нарушения кровообращения, к которым стоит прислушаться
    Неочевидные признаки нарушения кровообращения, к которым стоит прислушаться
    1
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:00 16 янв 2021
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    18
    Женский каприз 12:07 19 окт 2018
    Мужчина «для здоровья»: заводить или не стоит?
    Мужчина «для здоровья»: заводить или не стоит?
    28
    Живи правильно 07:43 21 ноя 2017
    Вот что означают эти две ямочки на женской пояснице
    Вот что означают эти две ямочки на женской пояснице
    8
    Интересный мир 09:50 20 июл 2018
    Когда мы узнали диагноз, врач посоветовал сидеть на книгах. Результат налицо!
    Когда мы узнали диагноз, врач посоветовал сидеть на книгах. Результат налицо!
    1
    Женский каприз 18:03 19 июл 2018
    Чтобы не завелись моль и жучки: как правильно хранить крупы
    Чтобы не завелись моль и жучки: как правильно хранить крупы
    8
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 30 окт 2020
    Как сновидения предупреждают нас о проблемах со здоровьем
    Как сновидения предупреждают нас о проблемах со здоровьем
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:20 27 дек 2020
    5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
    5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
    7
    Интересный мир 22:32 23 окт 2016
    Появившаяся перед иконой без штанов Волочкова рассердила россиян
    Появившаяся перед иконой без штанов Волочкова рассердила россиян
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства