Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Понижаем давление при помощи упражнений: 8 золотых асан от гипертонии

В современной жизни такая проблема, как скачки артериального давления, мучают каждого 3 человека на земном шаре из тех, кто уже отметил свой 50-й юбилей. Хотя, к сожалению, сейчас наблюдается тенденция омоложения этого недуга: еще довольно далекие от среднего возраста люди жалуются то на высокое, то на низкое давление.

Мой папа еще с молодости страдал от высокого давления, но не принимал лекарства от гипертонии, курил и по праздникам употреблял алкоголь. И вот два с половиной месяца назад у него случился инсульт. Не хочу писать о том, как тяжело было мне и моим родным в тот момент, но хочу сказать, что совместными усилиями (врачи и наша поддержка) папа стал понемногу восстанавливаться.

© DepositPhotos

Теперь тема борьбы с высоким давлением для меня очень актуальна, особенно если учесть, что и моя старшая сестра — гипертоник. Поэтому я стала собирать информацию из разных источников: общение с докторами, йогами, людьми, которые восстановились после инсульта, и теми, кто больше не страдает от гипертонии, чтобы помочь своим близким укрепить свое здоровье.

Как снизить давление без лекарств

Если ты страдаешь от высокого кровяного давления, попробуй один из этих натуральных способов, чтобы его снизить. Ты увидишь, что тебе не нужно постоянно принимать таблетки, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе ознакомиться с 8 упражнениями от высокого давления. Начни свое движение к здоровью!

© DepositPhotos

Запомни: приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Есть нужно за 3–4 часа до занятия, пить — за полчаса.

  • Начнем с дыхания. А именно с дыхания животом!

    На вдохе живот подай вперед, для того чтобы диафрагма поднималась, при выдохе втяни живот, чтобы диафрагма опустилась вниз. Выполняй вдох носом, выдох — ртом, выдыхай в 2 раза медленнее, чем вдыхаешь.

    Когда диафрагма поднимается и опускается, сильно меняется внутрибрюшное давление. Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают тонус сосудов: они от этого расширяются, а артериальное давление, естественно, снижается!

  • © DepositPhotos

  • Тадасана (поза горы).

    Встань прямо, соединив стопы. Распредели вес тела равномерно по поверхности стоп. Подтяни бедра и колени, раскрой грудную клетку и макушкой тянись вверх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу. Сохраняй позу 30–60 секунд, дыши при этом ровно.

    Это упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов.

  • © DepositPhotos

  • Наклон к ногам сидя.

    Сядь на несколько сложенных пледов, вытяни ноги вперед и выпрями их. Размести на них скрученное одеяло и ляг на него корпусом. Ухватиcь ладонями за стопы, согни ноги, если необходимо. По желанию можно положить на сложенное полотенце еще подушечку и положить на них лоб.

  • © DepositPhotos

  • Гоасана (поза стола).

    Встань на четвереньки, так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытяни вперед левую руку и правую ногу. Пятку правой ноги тяни назад. Затем проделай то же самое с другой рукой и ногой. Находись в данной позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины.

  • © DepositPhotos

  • Подъем ног вверх.

    Ляг на пол и подними ноги вверх, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягай и лежи в таком положении как можно дольше.

    Давление в таком положении будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон, который провоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объем циркулирующей крови уменьшается, и давление, как следствие, снижается.

  • © DepositPhotos

  • Поза моста.

    Разместись на небольшой подушке так, чтобы голова и шея лежали на полу. Выпрями ноги, сведи их вместе, поставь пятки на пол. Максимально расслабься.

    Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнение и без подушки, как на фото.

  • © DepositPhotos

  • Дыхательная техника анулома-вилома пранаяма.

    Закрой правую ноздрю рукой, затем медленно глубоко вдохни через левую. Выдохни через правую, закрыв рукой левую ноздрю. Осуществляй вдох-выдох в обратную сторону. Повтори цикл несколько раз. Техника помогает уменьшить нервное напряжение и расслабиться.

  • © DepositPhotos

  • А закончить комплекс лучше шавасаной.

    Для выполнения этого любимого многими упражнения необходимо лечь на спину, голову положить на невысокую плотную подушку.

    Ноги вытяни, руки положи вдоль тела. Слегка потянись носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабься, закрой глаза и медленно дыши, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхай животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайся представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускай ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.

  • © DepositPhotos

    А в этом видео из крупного канала о йоге «Unagrande YogaClub» ты можешь посмотреть прекрасную подборку упражнений, которые помогут снизить давление всего за 15 минут.

    Совет редакции

    А еще предлагаю тебе узнать 10 натуральных способов того, как снизить кровяное давление. Долой химию!

    Эти упражнения позволяют снизить давление. Но учти, пожалуйста, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные лекарства!

    © DepositPhotos

    Помни, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни. Больше двигайся, например, займись скандинавской ходьбой. Съедай в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами, разумеется), для этого не соли еду при готовке, а соли уже в тарелке. Поддерживай оптимальный для себя вес, не ешь жирное и сладкое. И не забывай улыбаться, ведь позитивный настрой — это также очень важно!

    Обязательно поделись этой полезной информацией со своими друзьями в соцсетях, возможно, для кого-то из них это может быть очень актуально!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Понижаем давление при помощи упражнений: 8 золотых асан от гипертонии
    Опубликовал:
    Теги: здоровье помощь facebook Алкоголь борьба быль

    Комментарии (24)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Helen Brown
    Проверено на собственном опыте мной и мужем: ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. У меня 20 назад умерла мама, мне было под 50, и давление скакнуло к 110 на 180. Прописали папазол. У мужа тоже не лучше - умер отец. И мы с ним за 3 недели, выпивая утром по чашке свежезаваренного зелёного чая, привели давление в норму. У меня было всегда чуть пониженное. И теперь оно такое же - 70 на 110. У мужа - 72 на 120. Мне 68, ему 69. Вот уже 20 лет как мы утром выпиваем по небольшой пиалке зелёного чая. Проблем с повышенным давлением нет.
    Марина Катеренко
    Сказка...если бы было так просто... чашка зелёного чая, то не было бы гипертоников
    Алёна Забродина
    ЧТО ЗА БРЕД! ДАВЛЕНИЕ СНИЗИТСЯ ОТ КАКИХ ТО ЗАНЯТИЙ? ЕСЛИ ОНО УЖЕ СТАЛО ПОВЫШАТЬСЯ, ТО ТОЛЬКО МЕДИКАМЕНТЫ МОГУТ ЕГО СНИЗИТЬ. А ЗАРЯДКА ИЛИ ДЫХАНИЕ ХОРОШО ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! И КОНЕЧНО ЖЕ ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ. ПРОГУЛКИ И ЗДОРОВЫЙ СОН!ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ!
    Татьяна Сафонова 
    Елена, я поняла, что вам лучше отрицать, чем напрягаться
    Tatyana Lyapina
    возражаем, оправдывая свою леность. Каждый волен выбрать свой путь- либо жесткая фармзависимость соответственно тн Стандартам... либо ежедневная работа над собой...Ну а если АД устойчиво повышенное, без медикаментов уже не обойтись... Не забываем о цвете боярышника: природном гипотензивном средстве- и сосуды расширит., и тонус миокарда повысит, и успокоит , и профилактирует нарушение ритма. Все в одном!
    Надежда Дембровская 
    Конечно, в первую очередь убрать алкоголь, курение и стресс. Потом нормализовать питание. Наладить работу выделительной системы, и вот тут уже и упражения помогут.
    Владимир В 
    Много раз замечал при занятиях дыхательной гимнастикой по Стрельниковой давление снижается.
    Jana
    "Совет редакции
    А еще предлагаю тебе узнать 10 натуральных способов того, как снизить кровяное давление. Долой химию!
    Эти упражнения позволяют снизить давление. Но учти, пожалуйста, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные лекарства!". Нет, как это вам нравится, друзья? Долой химию! и тут же - но учти, никто не отменял применение лекарств... Класс и упс!
    Ольга Белова 
    мне 72, четыре раза в неделю занимаюсь фитнес-гимнастикой, 2 раза дыхание по Стрельниковой ,2 раза в неделю скандинавская ходьба, боли в коленях ушли без медикаментов,а вот давление не нормализуется
    Helen Brown
    Пейте по утрам свежезаваренный зелёный чай!!! На своём опыте и опыте мужа проверено!!!!
    Сергей Азаров
    Очень полезные советы и занятия. Огромное спасибо.
    Раиса Харко
    Е не завидовать,любить жизнь, гадости на трезвую голову не делать.
    Марина Журакова
    Необходимо прежде всего держать вес в норме! А эти замечательные упражнения помогают в этом.
    Любовь Федотова
    Могу сказать йога работает!Для начала записаться в школу,делать под присмотром тренера.Я попала в школу "Йога в гамаке"Классное настроение и давление не скачет!!!Всем советую заниматься,а не пить таблетки:)!
    Раиса Харко
    Знаете,что у алкоголиков чистые сосуды, печень немного увеличена, нервы и давление в порядке. Главно
    Зинаида Медведева 
    А я верю в то, что постоянные занятия снизят давление.
    Мария Апрельская 
    Його просто клад для того кто ее поймет и примет
    Ольга
    Меня всегда так умиляет, когда наши люди говорят о йоге. Йоги, понятно, другой физкультуры не знают, но мы то помним уроки в школе еще в советское время. А не хотите "разуть" глаза и увидеть в йоге все знакомые упражнения. Только они, конечно же, не асанами назывались. А вот поза "горы" так напоминает упражнение из школы пения. К чему я? Если бы мы делали гимнастику, к которой приучали нас с детства, то мы все были бы сейчас здоровы, как йоги!
    Фортуна
    Все надо пробовать. Мы ленивы по отношению к себе)))
    Светлана Хмелёва
    Подвижный образ жизни, занятия спортом (в меру) всегда улучшают здоровье, возможно и нормализуют давление. Прежде чем сомневаться, нужно апробировать (лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть). Прислушайтесь к себе, к своему организму...
    Татьяна Сафонова 
    Упражнения хорошие. Помогут тем, кто их будет делать систематически, конечно, регулируя свое питание, не все, что в рот умещается
    Елизавета Куприянова
    упражнения очень хорошие-=диета главное-= все мередианы это реки иморя не должны зашлаковываться всем привет---
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
    Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
    1
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 19 янв 2019
    Калина от давления и гипертонии — полезные свойства
    Калина от давления и гипертонии — полезные свойства
    2
    Сад огород дача и все самое интересное 11:17 29 сен 2019
    Что делать, если в воде много железа? Какой фильтр использовать в частном доме? Что делать, если в воде много железа? Какой фильтр использовать в частном доме?
    Давление под контролем: 5 лучших продуктов от гипертонии
    Давление под контролем: 5 лучших продуктов от гипертонии
    1
    Сад огород дача и все самое интересное 13:40 29 ноя 2018
    Физкультура для гипертоника: 10 наклонов — и давление снова в норме
    Физкультура для гипертоника: 10 наклонов — и давление снова в норме
    0
    Женский каприз 05:54 31 янв 2019
    Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
    Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
    1
    Здесь только хорошие новости! 10:37 01 мар 2021
    РЕЦЕПТ ОТ ГИПЕРТОНИИ! ЛЕЧИТ ЗА НЕДЕЛЮ И НАВСЕГДА!
    РЕЦЕПТ ОТ ГИПЕРТОНИИ! ЛЕЧИТ ЗА НЕДЕЛЮ И НАВСЕГДА!
    0
    Сад огород дача и все самое интересное 10:03 23 апр 2016
    5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен
    5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен
    1
    Сад огород дача и все самое интересное 06:21 16 окт 2018
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    18
    Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
    Гипертония — не заболевание, это характер!
    Гипертония — не заболевание, это характер!
    3
    Сад огород дача и все самое интересное 03:10 30 июл 2018
    - Мама! Ребенок! – звал попугай на помощь
    - Мама! Ребенок! – звал попугай на помощь
    4
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:24 18 июл 2021
    10 натуральных способов снизить кровяное давление без помощи лекарств. Долой химию!
    10 натуральных способов снизить кровяное давление без помощи лекарств. Долой химию!
    1
    Женский каприз 12:18 25 янв 2018
    Стрижка итальянка для женщин 60 лет: 10 прекрасных идей
    Стрижка итальянка для женщин 60 лет: 10 прекрасных идей
    0
    Женский каприз 07:23 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства