Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Разделяют минералы на макро- и микроэлементы. Количество нужных тебе веществ в первом случае исчисляется гр

Самые важные минералы, которые стоит принимать каждому спортсмену



Разделяют минералы на макро- и микроэлементы. Количество нужных тебе веществ в первом случае исчисляется граммами, во втором — миллиграммами. Значение минеральных веществ в организме трудно переоценить. Они участвуют во многих биохимических процессах: могут либо стимулировать, либо угнетать их.

Оглавление:

  • Давайте рассмотрим наиболее важные минералы для тех, кто занимается спортом
  • Железо
  • Кальций
  • Калий
  • Магний
  • Фосфор
  • Селен
  • Цинк

Давайте рассмотрим наиболее важные минералы для тех, кто занимается спортом

Железо

Оно потребуется тебе для структурного построения мышечных белков. Около половины количество этого минерала содержится в организме в виде гемоглобина, а он переносит кислород из легких ко всем клеткам. Кроме этого, железо участвует во многих биохимических реакциях как катализатор. Если ощущаешь слабость, сонливость, апатию и к тому же твоя кожа бледна — вполне возможно, что именно железа тебе и не хватает. Лучшие источники этого минерала — печень, почки, бобовые.

Кальций

Кальций нужен твоим костям, связкам, мышцам как строительный материал. Так же он участвует в таких процессах как свертываемость крови, поддержание тонуса мышц и др. Пополнить запасы кальция в организме тебе помогут молочные и кисломолочные продукты.

Калий

Калий требуется для регулирования кислотно-щелочного равновесия крови, еще он участвует в передаче нервных импульсов. Много его в бобовых, винограде, яблоках.

Магний

Магний, который еще называют противострессовым минералом, нужен для передачи нервных импульсов. Этот элемент поможет тебе побороть депрессию, поддержит в норме систему кровообращения, предотвратит болезни сердца. Магний дружит с кальцием: именно вместе они работают оптимально. «Добыть» магний ты можешь из овсяной и ячневой крупы, хлеба, фасоли, орехов.

Фосфор

Большая его часть (около 80%) находится в костях, остальные 20% нужны для превращения пищи в энергию. Дефицит фосфора редок, потому как этот минерал встречается в достаточном количестве во многих продуктах — рыбе, мясе, хлебе, крупах, зелени.

Селен

Селен необходим твоему организму как антиоксидант, а так же для образования белков, поддержания нормальной работы печени. Селен важен для репродуктивной функции и помогает выводить из организма тяжелые металлы. Лучшие источники этого элемента — печень, рыба, дрожжи, яйца, чеснок.

Цинк

Цинк участвует в углеводном обмене, а еще входит в состав такого важного для спортсмена гормона как инсулин. Восполнить недостаток цинка можно употребляя сыр, печень, бобовые.

Помни, что у людей, активно занимающихся спортом потери минералов гораздо выше, чем у простого человека. Поэтому следи за тем, чтобы ты получал достаточное количество макро- и микроэлементов с пищей. Как и недостаток витаминов, потребность организма в минералах можно удовлетворять с помощью комплексных препаратов. Но не забывай консультироваться об этом с врачом.

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru


Источник: Самые важные минералы, которые стоит принимать каждому спортсмену
Опубликовал:
Теги: Это интересно болезнь врач депрессия дефицит железо

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Самый важный урок, который выучит каждый знак Зодиака в этом году
Самый важный урок, который выучит каждый знак Зодиака в этом году
7
Новости и Факты (НиФ) 22:20 20 фев 2018
Мужчины, которых не стоит пускать в свою постель
Мужчины, которых не стоит пускать в свою постель
21
Живи правильно 14:03 04 ноя 2016
5 новогодних закусок, которые стоит приготовить каждой хозяйке
5 новогодних закусок, которые стоит приготовить каждой хозяйке
20
Новости и Факты (НиФ) 07:56 13 дек 2017
Когда тело просит помощи — 10 важных признаков, которые Вы не можете игнорировать!
Когда тело просит помощи — 10 важных признаков, которые Вы не можете игнорировать!
5
Капризулька 09:25 19 мар 2018
8 вещей, за которые стоит сражаться каждый день
8 вещей, за которые стоит сражаться каждый день
9
Новости и Факты (НиФ) 09:01 07 авг 2018
10 английских выражений, которые стоит знать каждому образованному человеку.
10 английских выражений, которые стоит знать каждому образованному человеку.
26
Цветик-семицветик 13:42 07 апр 2018
Не думай о плохом — заболеешь. Стоит прочитать каждому!
Не думай о плохом — заболеешь. Стоит прочитать каждому!
6
Общество и я 18:00 14 май 2017
10 модных трюков, которые стоит знать каждому!
10 модных трюков, которые стоит знать каждому!
2
Мир Путешествий 10:05 14 апр 2017
27 неожиданных сочетаний продуктов, которые каждому стоит попробовать
27 неожиданных сочетаний продуктов, которые каждому стоит попробовать
6
Интересности 10:00 19 дек 2016
14 фото, которые не стоит выкладывать в сеть, чтобы не опозориться
14 фото, которые не стоит выкладывать в сеть, чтобы не опозориться
8
Мир Путешествий 12:43 28 янв 2018
17 важных правил в отношениях, которые часто игнорируют
17 важных правил в отношениях, которые часто игнорируют
2
Живи правильно 18:09 05 апр 2018
13 видов людей, которых никогда не стоит брать на работу
13 видов людей, которых никогда не стоит брать на работу
35
Новости и Факты (НиФ) 04:58 16 июл 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства