Каждый день мы подвергаемся стрессу, и наш уровень тревоги растет. Свет не горит в доме? Если вдруг сломалась проводка?
Сколько это будет стоить? Кончаются деньги? Доживу ли я до зарплаты? А вдруг ее задержат? Тревог в жизни реально много. Всех избежать почти нереально, а вот научиться сбивать уровень тревоги было бы неплохо. Если не сбить уровень тревоги, можно загнать себя в депрессию, потерять аппетит и приобрести множество неприятных болячек.
Мы ожидаем будущих событий и видим их в дурном свете. Иногда нам кажется, что мы всерьез предсказываем их, особенно когда опасения подтверждаются. Беспокойство и стресс являются физическими и эмоциональными реакциями на предполагаемые опасности (которые не всегда реальны). А поскольку большинство из нас не работает с тиграми и не охотится на террористов в джунглях Амазонки, это чаще всего мелочи, которые ставят нас на грани срыва: утренний час пик, потеря ключей от дома, нехватка денег до зарплаты. К счастью, этот вид стресса легко победить с помощью нескольких простых изменений в нашем распорядке дня.
1. Высыпайся
Многим кажется, что это невозможно, но это далеко не так. Иногда здоровый сон дороже всего на свете, особенно когда ты долгое время не можешь нормально выспаться. Поэтому стоит пожертвовать всем ради сна. Недостаток сна не только влияет на наше физическое здоровье, он также способствует повышению уровня тревоги и стресса. А иногда недосыпание провоцирует порочный круг, так как тревога часто приводит к сбоям в сне. Страдаешь от тревоги и недосыпания — попробуй спать полные семь или девять часов в сутки, это должно снизить уровень тревожности.
2. Просмотр чего-то смешного и позитивного
Смех и положительные эмоции немного скрашивают серые будни. Забавный обзор на Youtube, книжка, просмотр даже смешных групп в какой-нибудь социальной сети может помочь тебе снизить уровень тревоги. Главное, чтобы контент вызвал у тебя положительные эмоции. Наша рубрика «Развлечения», например, неплохо справляется с этим.
3. Беспорядок
Беспорядок на рабочем месте, дома и вообще добавляет нам больше тревоги — доказанный факт. Нельзя быть нервным и чем-то обеспокоенным и нормально взирать на засранное рабочее место. Разгребай завалы хлама, мой посуду и полы: это определенно, помогает справиться с тревожностью и стрессом. Кроме того, полноценные 15 минут разгребания всякого говна помогут тебе отвлечься от внутренних проблем, переключившись на внешние. Ты начнешь мыслить рационально, и у тебя не будет так много сил для беспокойства.
4. Питайся правильно
Тревога всегда идет от тела, а телу нужна пища. Тревожность может полностью сломать процессы в нашем теле, перекроив их в рэндомном порядке. Наш аппетит может измениться, или мы неожиданно будем хотеть определенных продуктов. Да, мы можем вести себя как беременные девушки, я серьезно. Организму нужно дать необходимую поддержку, попробуй есть больше продуктов, которые содержат питательные вещества, такие как витамин B и омега-3 жирные кислоты. Сложные углеводы из каш тоже приветствуются. Витамин В напрямую связан с хорошим психическим здоровьем, а омега-3 может уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Сложные углеводы регулируют уровень серотонина, помогая нам сохранять спокойствие. И хотя наши желания могут заставлять нас страшно хотеть сладкого и вредного, исследования показывают, что употребление в пищу сладких и обработанных пищевых продуктов только увеличивают тревогу.
5. Научись дышать через диафрагму или животом
Несколько таких глубоких вдохов помогут тебе снять стресс. Когда ты дышишь медленно, часто и неглубоко, мозг думает, что происходит что-то нехорошее, но вот когда ты дышишь глубоко и медленно, он успокаивается, будучи уверенным, что всё идет по плану.
6. Побудь с собой наедине
По сути это та же самая хваленая медитация, но кому нужны все эти сомнительные способы изменить себя, которые более всего подходят для ТП? Механизм медитации и пребывания наедине с собой в целом схож. Наедине с собой можно ни о чем не думать, а можно обдумать, как нам обустроить Россию, например.
7. Подумай, как можно устранить конкретные проблемы, которые вызывают твою тревогу
Тебя волнует, что тебе не хватает денег до зарплаты? Что поделать? Подумай об этом с разных сторон. Что ты вообще можешь сделать с этим? Занять у кого-то? Составить примерный график и меню, отказаться от некоторых вещей, чтобы сэкономить остаток средств? Видишь, ситуация не кажется тебе страшной, если ты ее нормально так разрулил! Всё путем!
8. Поиграй
Желательно, конечно, с котиком или собачкой. Много положительных эмоций вызывают эти забавные существа и их поведение. Так что, если тебе плохо, время погладить котика. Если котика нет, устанавливай Quake 3 и убивай ботов. Отлично помогает.
9. Полностью отключись
Это не значит, что нужно отправиться в хозяйственный магазин за веревкой и мылом. Это значит, что тебе нужно место и время, чтобы посидеть и потаращиться в одну точку, ничего не говорить, ничего не делать и ни о чем не думать. Очень хорошо работает поездка в общественном транспорте, когда ты будешь сидеть и таращиться в окно. С другой стороны, лучше, когда шума нет. Можно сделать следующее: прийти домой, выключить свет, лечь на кровать и смотреть в потолок. Кажется жутковато, но очень помогает. Я не шучу!
10. Запах чего-нибудь успокаивающего
Попробуй нюхать и поджигать успокаивающие масла. Василек, анис и ромашка — большой выбор. Они уменьшают напряжение в теле и помогают увеличить ясность ума.
11. Сходи к друзьям
Сложно справляться с тревогами и стрессом в одиночку? Попроси помощи друзей или близких. Это могут быть как шумные посиделки, так и совместный поход куда-нибудь или разговор по душам с глазу на глаз. Поделись своими горестями.
Комментарии (0)