Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают…

12:25 01 марта 2019

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Редакция «Так Просто!» выяснила, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

Японская техника тренировки бедер

Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.

Зажми между ног мяч или толстый справочник.

Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.

В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

Тренировка ног и ягодиц для девушек

Шагни одной ногой на стул и поднимись.

Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.

Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.

Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

Упражнение для тренировки пресса

Стань в планку, поставь ноги на стул.

Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.

Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.

Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

Упражнение для тренировки рук

Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.

Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.

Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

Упражнение для тренировки ягодиц

Положение стоя перед стулом.

Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.

Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.

При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

Поделись подборкой упражнений со стулом с подругами в соцсетях.