Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1144/1144032/13-660x250.jpg" width="660" height="250"a

10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память



У вас бывало такое — что-то нужно сделать, но никак не можете вспомнить, что? Ладно, решаете вы, потом вспомнится. Проблема в том, что ваше намерение может и не вспомниться: если оно не попало в кратковременную или долговременную память, то, фактически, утеряно. Зато если что-либо зафиксировано в долговременной памяти, оно останется там навсегда.

Но почему, если даже необходимая информация в памяти есть, мы не всегда можем вспомнить её в нужный момент? Причина кроется в механизме запоминания — всякий раз мозг создаёт для конкретного воспоминания определённые «ориентиры», по которым его можно будет «восстановить», и мы не всегда можем распознать, по каким меткам можно «достать» что-то важное. Но есть несколько способов натренировать и развить свойства памяти, и вот некоторые из них.

1. Напоминайте самому себе

Эта техника поможет вам развить рабочую (кратковременную) память, которую вы используете, например, при операциях с числами «в уме».

Учёные экспериментальным путём выяснили, как долго рабочая память может хранить необходимые сведения: «затухание» происходит примерно через 18 сек. после использования. Некоторые добровольцы после 18-ти сек. смогли задержать в памяти около 10% информации, однако же, если, например, нет возможности записать номер телефона или адрес, это вряд ли поможет.

Как быть? Выход в такой ситуации прост, но эффективен: повторяйте нужные цифры про себя каждые 15 сек., обновляя таким образом необходимые данные.

2. Метод аналогий с частями тела

Этот метод простых ассоциаций помогает запомнить большие объёмы мелких сведений: система запоминания по ориентирам человеческого тела необычна, но на практике доказано, что это хороший способ хранить и в нужный момент «извлекать» необходимую информацию.

Суть в том, что вы связываете каждое нужное сведение непосредственно с одной из частей человеческого тела, создавая в воображении некую «фотографию», связанную с необходимыми вам знаниями.

Например, вы — учитель, и одному из ваших подопечных необходимо выучить строение человеческого глаза. Чтобы не забыть, кому именно вы дали задание, можно представить лицо этого ученика, например, с яблоком на голове (фрукт — по аналогии с глазным яблоком).

3. Сосредоточьтесь

Многие студенты и школьники уверены, что музыка или телевизор не мешают учёбе, но оказалось, что посторонний шум и тем более мелькание изображений препятствуют запоминанию действительно важной информации. На самом деле человек не способен делать сразу несколько вещей, по крайней мере, без ущерба для каждого из занятий (конечно, это не относится к дыханию или ходьбе, ведь эти процессы не обрабатываются сознанием).

Но если вы, например, смотрите телевизор во время подготовки к экзамену, мозг будет постоянно переключаться между двумя раздражителями и тратить силы на обработку лишних сведений. Так что, если хотите добиться лучшего запоминания материала — выключите бесполезный ящик.

4. Связное повествование

Этот способ рассчитан на запоминание вещей, слабо связанных друг с другом, будь то список покупок или ещё что-нибудь: придумайте историю, где будут упоминаться предметы, о которых вам необходимо помнить. Нужно приобрести повидло, сахар, соду, и мороженое? Что-то вроде: «Однажды гуляла сода в парке, да и поскользнулась на повидле, ушибла ногу, но тут к ней на помощь бросился сахар, и потом они вместе ели мороженое». История, конечно, совершенно бредовая, но этот метод работает, говорят учёные.

Единственный недостаток — если ваш список очень уж обширен, история может получиться слишком длинной, но ничто не мешает в этом случае придумать несколько разных «рассказов», не правда ли?

5. Ключевые слова

Эта своеобразная уловка, используемая в школах при изучении иностранных языков, поможет и вам: например, чтобы запомнить новое сложное слово вроде unbelievable, свяжите его звучание с хорошо известным вам словом даже из своего языка — «нет белил». Связав «невероятно» и «нет белил», можно составить фразу-ключ: «это невероятно, что нет белил» — тким образом, вы создаёте в памяти образ и произношения нового слова, и его значения.

6. Локусов метод

У метода есть и другие названия: «метод поездки» или «метод римской комнаты», а появился он, как вы наверняка уже догадались, ещё в Древнем Риме. Принцип действия таков: вы мысленно идёте по комнате или улице, которая отлично вам знакома, и «оставляете» информацию около различных ориентиров, по которым её можно легко узнать. А когда информация вам понадобится, вы снова мысленно попадаете в знакомую местность и по ориентиру идёте к месту, где оставили храниться сведения.

7. Разбивайте информацию на блоки

Эксперименты показывают, что наша рабочая помять может некоторое время хранить от пяти до девяти знаков, однако, возразите вы, номера телефонов состоят из десяти цифр, но это не мешает нам помнить их.

Вы обращали внимание, что номер телефона обычно пишется через пробелы? Из-за такой привычки восприятия мы фиксируем номера в памяти в виде нескольких блоков информации, что позволяет нам дольше их хранить. Такой метод может применяться и при попытках запомнить любые другие данные: так, шахматные гроссмейстеры порой удивляют зрителей сеансом одновременной игры, да ещё «вслепую», и при этом умудряются побеждать. Тут нет никакого волшебства — эти опытные игроки со временем запоминают сложные шахматные комбинации, создавая для каждой свой образ, и в дальнейшем в партиях используют такие вот «блоки», но выглядит это совершенно фантастически.

8. Метод восстановления окружающей обстановки

Когда в детстве вы что-либо теряли, мама говорила пойти туда, где вы видели этот предмет в последний раз, и была совершенно права. Это явление наука называет контекстно-зависимой памятью: на память оказывает огромное влияние окружающая обстановка, и восстановление условий, в которых вы запомнили утерянную вещь, может натолкнуть вас на мысль, где она могла быть оставлена или утеряна — это работает и при механизме запоминания.

Например, когда аквалангистам в воде сообщают какую-то информацию, им гораздо легче будет вспомнить её, именно находясь в воде. Контекстно-зависимая память также предполагает, что вещи, зафиксированные в памяти в состоянии алкогольного опьянения, гораздо легче потом вспоминаются именно «под мухой».

9. Пишите собственные тексты к любимым мелодиям

Очень трудно бывает запоминать длинные отрывки текста, и в этом может помочь привязка текста к музыке, так как в начальной школе детей учат произносить алфавит, привязывая его к определённой мелодии. Берите запоминаемый текст, любую понравившуюся песню и «пропевайте» нужными словами этот мотив.

На музыку положили даже периодическую таблицу химических элементов: математик Том Лерер в 50-х годах использовал для этого «либретто» оперу Гильберта и Салливана, и этот остроумный ход до сих пор помогает детям запоминать элементы периодической таблицы.

10. Запоминайте запахи

Учёные утверждают: запах — один из самых мощных инструментов для запоминания, позволяющий впоследствии извлекать даже самые глубокие воспоминания.

Так происходит потому, что нос отправляет сведения о запахах практически непосредственно в центр памяти, в то время как сигналы остальных органов чувств должны пройти определённую обработку.

Самый простой способ использования запаха — изучая конспекты, поднесите к носу что-нибудь с ярко выраженным запахом, например, зубную пасту, а затем возьмите её с собой на экзамен: резкий мятный запах поможет вам восстановить в уме записанные лекции.

published on caprizulka.ru according to the materials publy.ru


Источник: 10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память
Опубликовал:
Теги: Это интересно память

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Зоя Овсиенко(Дранишн 
Здесь перечислены действенные методы, но изложены они не очень продуктивно. Не совсем удачные примеры...
Елена Василевич 
Как часто, в различных советах и рекомендациях ссылаются на иностранных ученых, психологов и т.д. Разве у нас нет своих - отечественных ?
Лилия Фролова 
Мне довелось по совету друга воспользоватьсся методом ассоциации, да еще и зарифмовпнным. Смешно было, когда я вспомнила стихи с ассоциациями, а что за ними скрыто —НЕТ!
Аля Иванова 
Бред сивой собаки
ирина волкова 
В этом есть справедливые вещи, но у каждого есть и свои методы
Инна Лебедева
чем обрабатываетса дыхание и движение если не сознанием? ......рефлексами по типу бей-беги и тп набором инстинктов?
Алла Ким 
Действительно, к этим способам нужны более удачные примеры...
Ирина Алпатова
Мне помогают ассоциации, особенно, когда нужно запомнить цифры (возраст знакомых мне людей, значимые даты и т.д.). Использую метод аналогии, когда нужно запомнить имена-отчества малознакомых людей (по работе), но этих людей много и общение с ними носит не постоянный характер (семинары, конференции, круглые столы) - например: "Сергей Владимирович - как Серега, Галкин брат" и т.д. Метод найти потерянную вещь: сесть, успокоится, вспомнить, где потерянную вещь последний раз видел/держал в руках - вещь находится. Этот метод я расширила до возможностей почти интуитивно чувствовать "потерю". Например, если вещи нет на привычном месте, я как бы на нее "залогиниваюсь мысленно", чтобы почувствовать, проникнуться: "вот эта вещи здесь, я держу ее в руках, я ее чувствую". Если не могу представить, как держу вещь в руках - вещь потеряна навсегда, она не найдется, если, наоборот, легко ее представляю - то найдется "сама", нужно перестать о ней думать, искать, она себя проявит. По этому принципу чувствую людей - все ли у них в порядке или нет, слушаю себя - задаю себе вопрос: есть ли "чувство потери", если нет - значит, человек, "доедет домой, благополучно вставит телефон на подзарядку, увидит пропущенные и перезвонит", все разрешится. Если есть "чувство потери", - значит, что-то случилось, не очень хорошее. Иногда не могу "залогиниться" на человека, не чувствую его, возникает ощущение, что эпизоды общения с этим человеком, как будто не с его участием, - оказывается, что в этом случае человека уже нет с нами, он потерян навсегда.
Наталья Щербинина 
Вспомнился фильм "Я вас любил", где герой учит стих из "Евгения Онегина"под танго:
"Мой дядя самых самых честных честный правил, когда не в шутку эх не в шутку занемог, он уважать он уважать себя заставил и лучше вы и лучше выдумать не мог."
Писатель Альзира
Как писатель с отвратительной памятью, скажу: эти методы не работают!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые способы улучшения памяти
Простые способы улучшения памяти
19
Человек познаёт мир 01:17 19 май 2018
7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей
7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей
14
Женский каприз 19:18 26 янв 2019
Учимся выбирать межкомнатные двери Учимся выбирать межкомнатные двери
Как тренировать память?
Как тренировать память?
8
Здесь только хорошие новости! 06:16 20 авг 2019
Всего 6 несложных хитростей, которые помогут вам выглядеть моложе
Всего 6 несложных хитростей, которые помогут вам выглядеть моложе
8
Дача сад огород и просто интересное 11:44 30 окт 2018
20 способов расслабиться и улучшить работу мозга (Альцгеймер, не дождешься!)
20 способов расслабиться и улучшить работу мозга (Альцгеймер, не дождешься!)
72
Дача сад огород и просто интересное 07:03 08 фев 2019
6 эффективных способов избавиться от насекомых в вашем доме
6 эффективных способов избавиться от насекомых в вашем доме
30
Дача сад огород и просто интересное 05:28 11 дек 2018
14 продуктов предотвратят потерю памяти, активизируют кровообращение мозга и защитят от болезни Альцгеймера!
14 продуктов предотвратят потерю памяти, активизируют кровообращение мозга и защитят от болезни Альцгеймера!
2
Дача сад огород и просто интересное 16:58 07 окт 2018
Найден новый эффективный способ похудения для ленивых!
Найден новый эффективный способ похудения для ленивых!
4
Дача сад огород и просто интересное 07:36 21 дек 2016
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
14
Дача сад огород и просто интересное 04:20 29 май 2017
Реально эффективный дезодорант из натуральных ингредиентов
Реально эффективный дезодорант из натуральных ингредиентов
33
Все главные темы 10:39 04 фев 2019
4 эффективных способа удаления камней миндалин без хирургического вмешательства
4 эффективных способа удаления камней миндалин без хирургического вмешательства
3
Интересный мир 10:40 11 ноя 2018
Есть дамы бальзаковского возраста, а есть - стасмихайловского
Есть дамы бальзаковского возраста, а есть - стасмихайловского
0
Здесь только хорошие новости! 01:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства