До лета уже рукой подать и если вы ещё не заставили себя ходить в зал, чтобы к лету выглядеть, как бог или богиня, то и не надо. Всё равно уже не успеете. Но вот за месяц привести себя в нормальную физическую форму вполне реально. Большие бицепсы и идеальную фигуру не обещаем, но вот выносливость поднять и тело подтянуть мы вам поможем. От лишнего жирка всё же избавитесь, немного.
Вот простые 4 упражнения, только не ленитесь. Единственное, что вам понадобится – это диван.
Оглавление:
- Отжимания на диване
- Приседания «Альпиниста»
- Отжимания в планке
- Отжимания в упоре
- День 1 (два подхода):
- День 2 (два подхода):
- День 3 (два подхода):
- День 4 (три подхода):
- День 5 — отдых.
- День 6 (три подхода):
- День 7 (три подхода):
- День 8 (два подхода):
- День 9 (два подхода):
- День 10 (три подхода):
- День 11 — отдых.
- День 12 (два подхода):
- День 13 (два подхода):
- День 14 (два подхода):
- День 15 (три подхода):
- День 16 (три подхода):
- День 17 (три подхода):
- День 18 — отдых.
- День 19 (три подхода):
- День 20 (три подхода):
- День 21 (два подхода):
- День 22 (два подхода):
- День 23 (два подхода):
- День 24 — отдых.
- День 25 (три подхода):
- День 26 (три подхода):
- День 27 (два подхода):
- День 28 (два подхода):
- День 29 — отдых.
- День 30 (два подхода):
- День 31 (три подхода):
Отжимания на диване
Приседания «Альпиниста»
Отжимания в планке
Отжимания в упоре
Специальный план тренировок, который за месяц поможет привести себя в форму.
День 1 (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 приседаний «альпинист»
День 2 (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 приседаний «альпинист»
День 3 (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 приседаний «альпинист»
День 4 (три подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 приседаний «альпинист»
День 5 — отдых.
День 6 (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День 7 (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День 8 (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День 9 (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День 10 (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День 11 — отдых.
День 12 (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 13 (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 14 (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 15 (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 16 (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 17 (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День 18 — отдых.
День 19 (три подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День 20 (три подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День 21 (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День 22 (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День 23 (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День 24 — отдых.
День 25 (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День 26 (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День 27 (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День 28 (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День 29 — отдых.
День 30 (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
День 31 (три подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Капризульки»!
Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами
published on according to the materials
Комментарии (0)