Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

4 упражнения, которые можно делать после рабочего дня, чтобы оставаться в форме

До лета уже рукой подать и если вы ещё не заставили себя ходить в зал, чтобы к лету выглядеть, как бог или богиня, то и не надо. Всё равно уже не успеете. Но вот за месяц привести себя в нормальную физическую форму вполне реально. Большие бицепсы и идеальную фигуру не обещаем, но вот выносливость поднять и тело подтянуть мы вам поможем. От лишнего жирка всё же избавитесь, немного.

Вот простые 4 упражнения, только не ленитесь. Единственное, что вам понадобится – это диван.

Оглавление:

  • Отжимания на диване
  • Приседания «Альпиниста»
  • Отжимания в планке
  • Отжимания в упоре
  • День 1 (два подхода):
  • День 2 (два подхода):
  • День 3 (два подхода):
  • День 4 (три подхода):
  • День 5 — отдых.
  • День 6 (три подхода):
  • День 7 (три подхода):
  • День 8 (два подхода):
  • День 9 (два подхода):
  • День 10 (три подхода):
  • День 11 — отдых.
  • День 12 (два подхода):
  • День 13 (два подхода):
  • День 14 (два подхода):
  • День 15 (три подхода):
  • День 16 (три подхода):
  • День 17 (три подхода):
  • День 18 — отдых.
  • День 19 (три подхода):
  • День 20 (три подхода):
  • День 21 (два подхода):
  • День 22 (два подхода):
  • День 23 (два подхода):
  • День 24 — отдых.
  • День 25 (три подхода):
  • День 26 (три подхода):
  • День 27 (два подхода):
  • День 28 (два подхода):
  • День 29 — отдых.
  • День 30 (два подхода):
  • День 31 (три подхода):

Отжимания на диване

Приседания «Альпиниста»

Отжимания в планке

Отжимания в упоре

Специальный план тренировок, который за месяц поможет привести себя в форму.

День 1 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 2 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 3 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 4 (три подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 5 — отдых.

День 6 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 7 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 8 (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 9 (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 10 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 11 — отдых.

День 12 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 13 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 14 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 15 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 16 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 17 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 18 — отдых.

День 19 (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 20 (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 21 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 22 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 23 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 24 — отдых.

День 25 (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 26 (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 27 (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 28 (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 29 — отдых.

День 30 (два подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

День 31 (три подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Капризульки»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru


Источник: 4 упражнения, которые можно делать после рабочего дня, чтобы оставаться в форме
Автор:
Теги: Это интересно форма

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
15 продуктов, которые помогут и после 40 оставаться в хорошей форме
15 продуктов, которые помогут и после 40 оставаться в хорошей форме
1
Человек познаёт мир 12:30 06 янв 2024
10 вещей, которые лучше делать утром для продуктивного дня
10 вещей, которые лучше делать утром для продуктивного дня
10
Человек познаёт мир 12:30 23 фев 2024
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
19
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:50 31 дек 2020
Упражнения Шэна для оздоровления
Упражнения Шэна для оздоровления
2
Сайт обо всём и для всех 16:58 22 ноя 2023
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Как оставаться работоспособным в течение всего дня: 6 советов специально для «сов»
Как оставаться работоспособным в течение всего дня: 6 советов специально для «сов»
8
Человек познаёт мир 02:30 16 фев 2023
Вот так выглядит спина парикмахера после рабочего дня
Вот так выглядит спина парикмахера после рабочего дня
0
Сад огород дача и все самое интересное 16:57 07 окт 2018
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
Что делать после перенесенного ковида, чтобы избежать тромбозов и других патологий
Что делать после перенесенного ковида, чтобы избежать тромбозов и других патологий
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:50 06 авг 2021
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
15
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Приходите вы домой после тяжёлого рабочего дня, а вас встречает ласковый или не очень кот
Приходите вы домой после тяжёлого рабочего дня, а вас встречает ласковый или не очень кот
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:33 15 мар 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства