Сон – это деятельность организма, готовящая нас к следующему дню. Это период, когда наш организм восстанавливает свои силы и дает иммунитету окрепнуть и привести себя в порядок.
Что касается мозга, то он упорядочивает полученную информацию и оставляет в памяти самые важные для нас вещи.
Так что нужно понимать, что здоровый сон – важная составляющая жизнедеятельности. Но зачастую случается так, что нам не удается нормально выспаться в силу кое-каких факторов.
Более того, у многих людей развилась привычка засыпать поздно и просыпаться рано. Вот Вам 7 советов, которые помогут обеспечить крепкий и здоровый сон.
Не нужно пить воду перед сном.
Вода необходима для надлежащего функционирования организма. Она помогает контролировать размер суставов, а также обеспечивает выход вредных отходов из нашего организма. Однако, если Вы будете выпивать воду перед тем как заснуть, тогда будете вынуждены вставать в туалет по несколько раз. В итоге, это нарушает нормальный сон.
Не нужно спать днем
У большинства из нас есть привычка вздремнуть в течение дня. Этого следовало бы избегать, потому что нарушается нормальный и естественный цикл организма.
Не нужно пользоваться компьютерной техникой
Одним из »проклятий» современного поколения людей является новейшие технологии и беспроводной Интернет. У всех нас появилась возможность брать свои устройства в кровать, где мы по несколько часов смотрим свои любимые сериалы или телешоу. И все мы знаем, насколько долго это может затянуться. Так что, лучше отказаться от этой привычки.
Контролируйте свой ужин
Следует принимать пищу за 3-4 часа до сна. Ваша пищеварительная система будет работать так долго, пока не переварит всю пищу. И Вам вряд ли удастся заснуть.
Установите правильный режим для сна
Установите режим для сна и старайтесь следовать ему. Вы можете включить в этот график мытье в душе, чистку зубов, чтение и т.д. Как только Вы приноровитесь к этим привычкам, сразу же начнете спать крепким и здоровым сном.
Никакого кофе!
В этом напитке содержится кофеин, а это не позволит Вам спать. Старайтесь не пить кофе за 4 часа до сна. Кофеин, безусловно, улучшает обмен веществ в организме и «обновляет» Ваше тело. Но если Вы хотите заснуть, то не употребляйте его перед сном.
Нужно выбрать правильную и удобную позицию для сна
У каждого человека есть свое любимое и комфортное положение для сна. Легче всего заснуть в любимой позе. Вы не только выспитесь, но и избавитесь от боли в плечах и шее.
P.S. Врачи рекомендуют спать либо на спине, либо на боку. Не рекомендуется спать на животе.
Источник
published on according to the materials
Комментарии (1)