Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!



Обязательно делай растяжку после каждой тренировки. Это не только спасет тебя от опасных травм — растяжка способна укрепить мышцы на целых 10 %. Изумительная эффективность!

Упражнения на растяжку помогут тебе избавиться от болезненных ощущений, которые часто возникают в мышцах после физической нагрузки. Твое тело будет гибким и молодым, если ты будешь регулярно заниматься — не важно, как именно, хороша и статичная растяжка, и динамичная.

Эти 8 позиций для полезной растяжки достойны внимания. Попробуй поупражняться так один раз, и ты скоро почувствуешь, как тело просит тебя потянуться снова — это так приятно…

Растяжка мышц

  • Глубоко присядь, достань до носков кончиками пальцев. Держи спину прямой. Отведи бедра назад, почувствуй растяжение в той области, на которой ты обычно сидишь. Задержись на 15 секунд в максимально напряженном положении, медленно выпрямись. Повтори так еще 9 раз.

  • Это упражнение отлично растягивает мышцы бедер. Соедини большие пальцы и подними руки над головой. Сделай шаг вперед в выпаде так, чтобы одно колено касалось пола. Тяни руки вверх, ощущая, как растягиваются мышцы бедра. Повтори с другой ногой.

  • Обопрись одной ногой о стену, как показано на картинке. Перемести вес на другую ногу, растягивая сухожилия. Следи за тем, чтобы спина была прямой, смотри прямо перед собой. Повтори так несколько раз для каждой ноги.

  • Поставь ноги на ширине плеч. Подними правую руку к потолку. Подними левую ногу и тяни ее вверх, помогая себе правой рукой. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Главное — найти подходящее место, чтобы сделать такую растяжку. Подойдет обычный ящик в качестве спортивного снаряда. Это очень эффективное упражнение, но делать его просто.

    Поставь ногу на опору в согнутом состоянии, задержись в таком положении на 10 секунд. Возможно, ты услышишь хруст суставов — не пугайся, это упражнение безопасно и помогает улучшить растяжку моментально.

  • Отличное укрепление для бедер! Глубоко присядь вместе с гирей, упрись локтями в коленки. Растягивай ноги в стороны — под давлением веса это будет легко.

  • Исходное положение — как при отжимании. Сделай шаг вперед правой ногой, хорошо потянись. Зафиксируй ногу правой рукой, задержись в этом положении на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Прижмись к стене ягодицами как можно плотнее. Обмотай резинкой каждое колено, резинка должна хорошо натянуться. Сожми ноги вместе, задержись в этом напряженном положении, сколько сможешь. Расслабь резинки, отдохни. Повтори так 5 раз.

  • Делай растяжку как самостоятельное упражнение — от таких приятных занятий спортом еще никто не отказывался. Мышцы расслабляются, и по всему телу разливается приятное тепло. То, что нужно в конце рабочего дня!

    Покажи своим близким эти полезные упражнения. Делать растяжку вдвоем — еще веселее!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: 8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье вес внимание голова область палец

    Комментарии (2)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Елена Хрусталёва
    Супер!Попробую сделать.
    A. K. 
    Наклон из положения стоя к пальцам ног (второе фото в статье), очень губителен для спины! Если тут такое советуют, то и насчёт остального я бы поостереглась.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Недостаток, который портит женское тело
    Недостаток, который портит женское тело
    81
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:00 20 июл 2019
    Как твое тело говорит о том, что это не твой мужчина
    Как твое тело говорит о том, что это не твой мужчина
    11
    Человек познаёт мир 09:30 06 янв 2018
    Как избавиться от плесени на стенах в квартире навсегда? Как избавиться от плесени на стенах в квартире навсегда?
    Пост одного женатого мужчины: «Это не то тело, в которое я влюблялся»
    Пост одного женатого мужчины: «Это не то тело, в которое я влюблялся»
    12
    Женский каприз 11:13 14 апр 2018
    Ученые рассказали, как выглядит идеальное женское тело. Большинство женщин ошибалось
    Ученые рассказали, как выглядит идеальное женское тело. Большинство женщин ошибалось
    30
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 26 окт 2020
    Плохой маникюр, целлюлит и другие женские «недостатки», на которые мужчинам наплевать
    Плохой маникюр, целлюлит и другие женские «недостатки», на которые мужчинам наплевать
    40
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:50 15 окт 2020
    В каких комплиментах нуждаются мужчины
    В каких комплиментах нуждаются мужчины
    2
    Живи правильно 07:24 01 сен 2017
    После родов: молодая мама публикует фото растяжек, чтобы вдохновить женщин полюбить свое тело
    После родов: молодая мама публикует фото растяжек, чтобы вдохновить женщин полюбить свое тело
    0
    Женский каприз 19:05 17 фев 2018
    Тролли написали 23-летней маме, что её растяжки вызывают у них рвоту, но она нашла ответ
    Тролли написали 23-летней маме, что её растяжки вызывают у них рвоту, но она нашла ответ
    4
    Человек познаёт мир 06:20 27 мар 2018
    Если ты заснешь без одежды, вот что будет с твоим телом завтра! Даже не думала…
    Если ты заснешь без одежды, вот что будет с твоим телом завтра! Даже не думала…
    12
    Дача сад огород и просто интересное 23:10 23 мар 2017
    10 мужчин, в существование которых сложно поверить
    10 мужчин, в существование которых сложно поверить
    5
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:50 25 окт 2020
    Этот блестящий прием из «Трансерфинга реальности» всего за 5 минут сотворит чудо с твоей жизнью!
    Этот блестящий прием из «Трансерфинга реальности» всего за 5 минут сотворит чудо с твоей жизнью!
    9
    Интересный мир 10:03 06 янв 2018
    Самые необычные алкогольные напитки в мире
    Самые необычные алкогольные напитки в мире
    0
    Жизнь прекрасна 13:30 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства