Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента.</p> <p>Добившись видимых результатов

Полная трансформация тела всего за 30 дней



Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента.

Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда. Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала.

Главное – поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей, занимаясь ежедневно и не забывая об основах правильного питания, необходимости пребывания на свежем воздухе и позитивном настрое.

Подобранные упражнения позволят Вам проработать различные группы мышц без какого-либо дополнительного оборудования. Выполняйте их ежедневно по 10 минут, чтобы уже через 30 дней отметить изменения в лучшую сторону.

Удобство данного комплекса заключается также в том, что для его выполнения не обязательно покидать комфортную домашнюю обстановку.

Чтобы ускорить достижение желаемого результата и добиться кардинальной трансформации тела, Вы всегда можете увеличить время, интенсивность нагрузок или подобрать усложненные варианты приведенных упражнений.

Что нужно для тренировки всего тела?
1. Планка

Без нее никуда – предельно простое, однако максимально эффективное упражнение на выносливость приведет мышцы кора в тонус, укрепит мышцы живота, бедер, рук и спины.

Целый ряд модификаций планки позволяет в любой момент усложнить или разнообразить привычное упражнение. Для начинающих предлагаем следующий вариант:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Руки расположите так, чтобы плечи находились над локтями, а запястья – на одной линии с локтями.
• Напрягите мышцы живота и ягодицы, упираясь на предплечья.
• Задержитесь в указанном положении, сколько сможете (лучше начинать с 20 секунд).
• Не блокируя ноги в коленях, следите, чтобы тело образовывало одну линию, дышите.

2. Отжимания

Сложно найти более подходящее и эффективное упражнение для укрепления груди, чем отжимания. Именно поэтому оно является незаменимой составляющей Вашего плана трансформации тела за 30 дней: грудь, спина, трицепсы и мышцы кора укрепляются на ура без какого-либо дополнительного оборудования.

• Лягте на живот.
• Руки положите на пол возле подмышек.
• Оттолкнитесь от пола так, чтобы локти оставались чуточку согнутыми.
• Не забудьте напрячь мышцы живота.
• Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока до пола не останется примерно 5 см.
• Задержитесь у пола на 1 глубокий вдох-выдох.
• Медленно поднимитесь.
• Повторите максимальное количество раз.
Если Вам трудно выполнить такое отжимание, попробуйте сделать то же самое, опираясь на колени.

3. Выпады

Бедра и ягодицы будут работать максимально интенсивно во время правильного выполнения данного упражнения. Для повышения эффективности можно утяжелить выпады гантелями.

• Станьте прямо.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Подайте правую ногу вперед, левую – назад.
• Медленно сгибайте ноги в коленях, пока обе конечности не согнуться под прямым углом.


• Оттолкнитесь в начальное положение.
• Не сгибайте спину и не давайте коленям выходить за черту пальцев ног.
• Для одной ноги сделайте 10-15 повторов, повторите с другой ногой.

4. Приседания

Сложно представить полноценную тренировку без одного из наиболее эффективных для ног и ягодиц упражнений.

• Станьте, проследите, чтобы расстояние между ступнями соответствовало ширине плеч.
• Руки можно вытянуть вперед для большего равновесия.
• Согнув ноги в коленях, опуститесь так, чтобы угол согнутых ног был прямым, а бедра – параллельны полу.
• Не забывайте держать спину прямо, колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
• Поднимитесь в ИП.
• Ваша начальная цель – 2 подхода по 15-20 повторов.

5. Подъемы противоположных конечностей

Это упражнение отлично укрепляет спину и в некоторых случаях позволяет избавиться от болевых ощущений в данной области. Кроме этого, работают ягодицы, бедра и плечи.

• Станьте на четвереньки.
• Руки – под плечами, колени – под бедрами.
• Одновременно выпрямите ногу и противоположную руку.
• Вернитесь в ИП и выполните движение с другой парой конечностей.
• Повторите 10 раз для каждой стороны.

6. Скручивания/приседания

Положение А:

Чтобы проработать верхнюю часть живота, лягте на пол и заведите руки за уши. Согните ноги в коленях, держа ступни на полу. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Выдохните, поднявшись в конечную точку, задержитесь в ней на секунду, вдохните и вернитесь в ИП. Повторяйте 15-25 раз.

Положение В (с поворотом):

Данное упражнение идеально подходит для трансформации тела, поскольку помогает избавиться от жирка по бокам талии.

Начните из положения А, однако теперь медленно поднимайтесь и поворачивайте корпус (не спину и плечи) в бок – старайтесь коснуться левого колена правым локтем. Вернитесь в ИП. Повторите на другую сторону (на каждую по 10-15 повторов).

7. Мостик

Данная поза применяется для растяжки и укрепления мышц спины и живота, а также бедер и ягодиц. Помимо этого, для укрепления мышц таза данное упражнение просто незаменимо.

• Лягте на спину.
• Вдоль тела (ладошками вниз) положите руки.
• Согнутые ноги ступнями упираются в пол.
• Колени – на одной линии с пальцами ног.
• Поднимайте бедра и спину, пока на полу не останутся только лопатки и ступни.
• Задержитесь в верхней точке, отсчитайте пару глубоких вдохов и выдохов.
• Опустите бедра и повторите 10-15 раз.

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru


Источник: Полная трансформация тела всего за 30 дней
Опубликовал:
Теги: Это интересно Воздух Время грудь группа движение

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольгаzujlfvfkbyf Хоменко
Ээээх, сколько раз начинала, хватает недели на три, нужна ко всему ещё и сила воли.
Юлия Ковалева
Меньше кушать и много ходить. Сразу 4-5 км. И будет толк. Плавание так же очень важно
Любовь Шатрова
Кушаю каждые три часа + 9 км. ежедневно, летом плавание. результат отличный! А главное бесплатно все занятия!
Татьяна Беляева
Это просто отдельные упражнения, а нужен комплекс. Только тогда эффект будет явным и захочется его сохранить.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Невероятная трансформация девушки-скелета
Невероятная трансформация девушки-скелета
28
Интересный мир 05:59 05 фев 2019
Женское тело, изуродованное качалкой. Фото мои
Женское тело, изуродованное качалкой. Фото мои
6
Живи правильно 05:02 22 окт 2016
Как заменить сломанную плитку в ванной Как заменить сломанную плитку в ванной
Трансформация Лободы: пошла ли пластика звезде на пользу?
Трансформация Лободы: пошла ли пластика звезде на пользу?
42
Все о звездах шоубизнеса 13:17 02 май 2018
Тела русских школьниц. Ожидание и реальность
Тела русских школьниц. Ожидание и реальность
6
Живи правильно 08:01 16 окт 2016
Как поменялось женское тело с 1957 года
Как поменялось женское тело с 1957 года
19
Интересный мир 05:35 13 мар 2018
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
31
Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
Трансформация нежной феи в дешёвого транса
Трансформация нежной феи в дешёвого транса
0
Живи правильно 06:02 11 мар 2016
Невероятные трансформации внешности
Невероятные трансформации внешности
31
Женский каприз 09:46 01 фев 2019
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
22
Интересный мир 04:00 03 апр 2016
Тела 40-летних россиянок. ФОТО
Тела 40-летних россиянок. ФОТО
18
Живи правильно 14:01 18 окт 2016
До и после: трансгендеры всего мира поделились фото своих трансформаций
До и после: трансгендеры всего мира поделились фото своих трансформаций
0
Жизнь прекрасна 16:00 16 май 2017
Клубничный торт без духовки, без печенья, без желатина. Простой и вкусный пошаговый рецепт
Клубничный торт без духовки, без печенья, без желатина. Простой и вкусный пошаговый рецепт
0
Женский сайт 22:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства