Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату!



Планка — это отличное упражнение для тех, у кого нет возможности уделять много времени тренировкам. Оно комплексное и достаточно простое, при этом легко поможет накачать практически все мышцы.

Главная твоя цель — выполнять его правильно. Это упражнение имеет много преимуществ. Мы описали только главных пять, которые убедят тебя в его пользе и удобстве. Попробуй выполнить планку хотя бы раз, это займет совсем немного твоего времени.

Преимущества планки

  • Задействованы практически все группы мышц.
    Во время выполнения упражнения напрягаются практически все мышцы твоего тела. В итоге ты получишь подтянутые руки, крепкую спину, красивый пресс, стройные ноги и упругие ягодицы.
  • Низкий риск получения травмы.
    Планка — это безопасный способ наращивания мышечной массы. Во время выполнения этого упражнения твой позвоночник и мышцы защищены от возможных травм. Перед выполнением желательно немного разогреться. Выполни пару круговых движений руками и пару приседаний.
  • Тренировка в любом месте.
    Планку можно выполнять где и когда угодно, даже во время путешествий или в условиях, где совсем мало свободного пространства. Тебе не нужно использовать какое-либо специальное оборудование и тратить много времени на занятия.
  • Улучшение баланса тела и координации движений.
    Если выполнять это упражнение регулярно, то можно значительно улучшить баланс тела и координацию. Если мышцы твоего тела слабые, то тебе сложно будет держать равновесие, когда это понадобится.
  • Выравнивание осанки.

    Лучшим упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является планка. Ты можешь изменить немного это упражнение, сделав упор не на локти, а на ладони, как будто отжимаешься от пола, тогда нагрузка станет меньше.

  • Как правильно делать планку

  • Все твое тело от ног до головы должно находиться на одном уровне и составлять прямую линию. Поясницу нельзя ни прогибать, ни выгибать.
  • Упрись хорошо носками в пол. Они должны находиться перед пятками.
  • Расположи локти строго под плечами.
  • Напряги ягодицы, ноги и живот.
  • Стоять нужно до тех пор, пока не упадешь. После этого сделай себе перерыв на 2 минуты и повтори упражнение. 5 подходов будет достаточно.
  • Очень важно выполнять упражнение планка каждый день и желательно в одно и то же время. Желаем тебе успехов в твоих спортивных начинаниях.

    Поделись этой статьей со своими друзьями. Соревнуйся с ними, кто продержится в планке дольше.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье баланс Время голова группа движение

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    22
    Интересный мир 04:00 03 апр 2016
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    21
    Женский каприз 02:20 26 сен 2018
    Что стеклообои и паутинка? Вопросы и ответы Что стеклообои и паутинка? Вопросы и ответы
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    12
    Дача сад огород и просто интересное 04:12 01 сен 2018
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    16
    Женский каприз 00:17 12 май 2019
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    2
    Женский каприз 10:59 07 фев 2019
    Если ты делаешь это всего 10 минут в день, тебе больше не грозит старческое слабоумие!
    Если ты делаешь это всего 10 минут в день, тебе больше не грозит старческое слабоумие!
    28
    Женский каприз 03:00 11 мар 2018
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    15
    Женский каприз 05:05 14 дек 2017
    Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
    Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
    32
    Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    24
    Женский каприз 15:57 21 фев 2018
    Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
    Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
    13
    Женский сайт 11:40 18 мар 2016
    Упражнения для быстрого результата
    Упражнения для быстрого результата
    12
    Жизнь прекрасна 13:15 11 сен 2017
    Греем ключ зажигалкой: мастер показал 5 способов пройти через закрытую дверь
    Греем ключ зажигалкой: мастер показал 5 способов пройти через закрытую дверь
    0
    Здесь только хорошие новости! 12:16 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства