Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Просыпаюсь в 6:00 и не чувствую усталости до 23:00! «Мозг никогда не спит, потому нужно давать ему немного отдохнуть…»

Как ты чувствуешь себя утром? Особенно, если нужно встать рано, а впереди насыщенный рабочий день и пасмурная погода за окном?

Я довольно часто слышу от друзей и коллег, что по утрам они уже чувствуют усталость, при этом даже не начав рабочий день! О какой бодрости и свежести духа тут может быть речь?

Бывало ли у тебя так, что ты уже опоздал, даже не выйдя из дома? Неужели тебе не хотелось начать свой день по-другому, так, чтобы всё успеть?

© Depositphotos

Как научиться рано вставать

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя, дорогой читатель, 7 советов, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения. Хватит себя заставлять!

© Depositphotos

  • Шоколад, кофе и вино перед сном
    Чтобы хорошо выспаться цикл твоего сна должен быть непрерывным. Знаешь ли ты, что тебе может быть достаточно даже 4 часов сна, если этот сон будет глубоким?

    Но тут важно — не прерывать сон! Одна из самых распространенных причин ночной бессонницы — неподходящее питание. Некоторые продукты действуют на пищеварительную систему так, что ты буквально не можешь спокойно спать! Кофе, красное вино и шоколад — одни из самых ярких примеров таких продуктов.

    © Depositphotos

  • Веская причина — залог успеха
    У тебя должна быть мотивация. Если у тебя не будет важной причины вставать рано, ты никогда не научишься этого делать. Причем эта причина не должна быть из рубрики — надо, ты должен хотеть получить тот бонус, который появится у тебя после того, как ты встанешь, и это должно приносить тебе удовольствие.

    Независимо от причины, которую ты найдешь, она будет предотвращать твое желание перенести время на будильнике. Например, я, чтобы не уснуть дальше, сразу иду делать кофе, и начинаю свое утро с его восхитительного аромата. Это мой лучший способ встать рано!

    © Depositphotos

  • Дизайн спальни
    Позаботься о том, чтоб твоя спальня стала действительно подходящим и приятным местом для отдыха.

    Важно учитывать, как цвет стен комнаты, так и узор постельного белья. Немаловажным фактором является и подушка на которой ты спишь — она должна быть удобной и не слишком высокой. Также можно разместить кровать так, что утреннее солнце будет светить тебе прямо в глаза, так ты точно не будешь долго спать.

    © Depositphotos

  • Перестань дремать
    Помни о последствиях своего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и от получаса до двух часов. Да, бывало и такое!

    Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что ты опять благополучно уснешь.

    © Depositphotos

  • Вечерний распорядок
    Многие думают, что ранний подъем начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно еще с вечера настроить себя на успех.

    Постарайся поменьше сидеть в компьютере или телефоне перед сном. Избыток света с заметной долей голубого спектра перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключи все гаджеты и сосредоточься на себе.

    Реши еще с вечера, что ты наденешь с утра, чем будешь завтракать и какие дела ты собираешься завтра решать. Попробуй обдумать предстоящий день и представить свое идеальное утро.

    © Depositphotos

  • Время полезной физкультуре
    Твоя зарядка начинается с утреннего потягивания. При этом оно не должно быть резким, иначе ты рискуешь потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайся аккуратно и сладко!

    Когда встанешь с кровати и умоешься, не забудь о зарядке, именно она поможет улучшить настроение и поможет тебе быть собранными и сконцентрированными в течение дня. Даже самые простые упражнения, например, бег, приводят к тому, что мозг дает сигнал о выбросе в кровь эндорфинов, которые снимают симптомы стресса, усталость, а иногда даже боль.

    © Depositphotos

  • Стакан теплой воды натощак
    Согласно нескольким исследованиям, то, как мы поддерживаем питьевой режим, проснувшись утром, критически влияет на состояние нашего здоровья и сознания. Простой стакан теплой воды с утра ускоряет метаболизм, помогая тебе проснуться быстрее и сразу же ощутить прилив энергии!

    © Depositphotos

  • Совет редакции

    Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

    Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

    Предлагаю тебе ознакомиться с таблицей с помощью которой ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

    © Depositphotos

    Просыпаться рано утром полным энтузиазма и энергии — это задача, посильная каждому. Овладев этим прекрасным навыком сполна, ты откроешь перед собой множество возможностей, которые сделают твою жизнь лучше!

    Уже через неделю ранних регулярных подъемов ты приучишь себя к этой полезной привычке и увидишь, как это хорошо скажется на твоем образе жизни! Ты успеешь сделать за день намного больше полезных дел, перестанешь торопиться и опаздывать.

    Поделись этими полезными советами со своими друзьями в соцсетях.

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Просыпаюсь в 6:00 и не чувствую усталости до 23:00! «Мозг никогда не спит, потому нужно давать ему немного отдохнуть…»
    Опубликовал:
    Теги: Это интересно Мозг Усталость facebook аромат Бег

    Комментарии (56)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Влада Новикова 
    Ложусь когда хочу, встаю когда хочу. Вот это счастье!
    Людмила Новикова 
    Ещё одно условие непрерывного сна - отсутствие храпящего соседа.
    Анна Сабурова 
    Убрать соседа из своей спальни и все будет ок
    Не важно.
    Всегда ложусь в 22.30. И просыпаюсь в 5 утра- отдохнувшая. Советую всем выработать режим. Никогда не ложиться спать после 24.00.
    Лариса Керимова 
    Ой, по-хорошему завидую вам и всем, кто живет по такому режиму!) Всю жизнь ложусь после полуночи или около того, а сейчас и того больше - в 1-2 ночи(( А тут еще и почти бессонница прицепилась, просыпаюсь посреди ночи и заснуть обратно могу только ближе к утру. А днем затем как зомби хожу, света белого не вижу, что называется...) Корю себя за это, пытаюсь перестроиться и дисциплинироваться, но пока малорезультативно...
    Ирина Васильева
    Почитайте про янтарную кислоту, мне хорошо помогает, тоже встаю в пять утра каждый день,як снимает усталость,предает силы.
    Не важно.
    Пытайтесь. "Кто ищет тот обрящет".
    Ирина :)
    Мне кажется, что одна из причин бессонницы это тревожные мысли о здоровье, о работе, о близких. Эти мысли напрягают мозг и не дают расслабиться и уснуть. У меня немного наладился сон, когда несколько отступили тревоги и когда я плюс к этому стала себя тренировать освободить голову от всех мыслей. Это нелегко, но можно)
    Лариса Керимова 
    Это-Да! Мысли -главный враг сна и покоя!)) Вот, от них избавиться -суперсложная задача, по-моему... Пока,только периодические, очень короткие "победы" случаются в моей "бессонной практике"...)
    Лариса Керимова 
    Спасибо! Воспользуюсь и таким советом...
    Ирина :)
    Я вспоминаю Штирлица, как он мог отключаться мгновенно и засыпать на нужный ему промежуток времени, а уж мыслей и волнений у него было достаточно)
    Ну, а кроме шуток если, то я заметила, что когда думаешь о тревожном, очень напряжены мышцы головы и "взор закрытых глаз" направлен вдаль. Расслабляю голову, "смотреть" стараясь внутрь себя. Стараюсь и не думать, а повторяю тупую короткую фразу, типа "ни о чём, ни о чём, ни о чем..." О хорошем при этом тоже не надо думать, иначе цепочкой мысли выведут опять на тревогу.
    Иногда рекомендуют особенно дышать с задержкой дыхания на четвертом вздохе. Не знаю, помогает ли само дыхание для сна, но вот то, что при этом ты начинаешь считать и следить за вздохами, забывая свои тревоги, это точно так)
    Может, мои нехитрые советы помогут?)
    lcvetkova Цветкова
    А если работаешь по сменам? Моя вторая смена заканчивается в 12, а бывает и до часу! Всё статьи для тех, кто работает в бюро или дома сидит!
    Галина Бахвалова 
    если ложусь в 21.00 просыпаюсь 1.00 и потом часа 2 бессонница
    АЛЛА ШАНТУКОВА 
    Ой, люди. Всё это конечно правильно и хорошо, но абсолютно невозможные условия для людей некоторых специальностей. Например, реаниматологов-анестезиологов, работающих в режиме сутки через два, а то порой и сутки через сутки.
    Марина Голендухина
    Да, тут уже здоровье надо иметь недюжинное!)
    lcvetkova Цветкова
    Алла, Вы совершенно правы! Моя работа— неделя с 6 утра, другая неделя с 15-30 до 24. И какой тут режим может быть?
    Вера Хрущёва 
    Ложусь в23.00,а засыпаю в 6,7 а то и в8 часов утра не могу уснуть
    Natalia Sili 
    К сожалению у меня абсолютно то же самое...
    Валентина Виноградова
    После кофе через 30 минут очень хочется спать. Вот поэтому водителям, которые устали, кофе пить за рулем не рекомендуют.
    Нина Шапкина 
    это после растворимого кофе хочется спать. Там снята оболочка -кофеин. Варите в турке свежемолотый.
    Светлана технологии
    После растворимого с молоком хочется спать первые полчаса. После настоящего, всежесваренного кофе могу крепко спать часа 2.
    Мария Сокуева
    Зерно истины. КОФЕ: вред или польза для здоровья и огорода?
    ;t=21s
    Зеленый чай смертельно опасен для женщин!
    ;t=1s
    Что будет, если пить ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС каждый день?
    ;t=1s
    Cливочное масло. Вред или польза для здоровья? Рецепт сливочного масла.
    ;t=1s
    Это масло КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя употреблять!
    ;t=187s
    Наталья Красногорова 
    Тиабраминовая фаза, от которой хочется через полчаса спать, есть у всякого кофе. У растворимого нет фазы возбуждения, да, потому что кофеиновая оболочка снята. А зачем нам фаза возбуждения перед сном? Поэтому растворимый перед сном предпочтительнее.
    Lily Yakovleva 
    kaprizulka.mediasole.ru/vo_skolko_nuzhno_lozhitsya_spat_chtoby_prosypatsya_bodrym здесь есть таблица
    Аля Иванова
    Так как понять - спать надо в полной темноте, задёрнув шторы, а просыпаться от солнца в окне???Противоречие!Все это ерунда!!!
    Светлана технологии
    Поставить автомат на шторы - пусть в 6-00 их раздвигает )))
    Особенно актуально это на севере )))
    Ольга Т 
    Буквально в предыдущей статье писали о пользе шоколада вечером, одна статья противоречит другой!
    Елена )))
    В статье всего лишь советы,а нам решать как спать. У каждого свой биоритм жизни.Кто то "сова" или "жаворонок".А приучить себя можно, ( с неделю) ложиться спать в одно время и вставать в одно время.Я даже в выходной день хочу поспать подольше,но в определенный час все равно просыпаешся.
    Марина Голендухина
    Все верно. Про Сов и Жаворонков. Еще и голуби есть). Надо прислушиваться к собственному организму! Вот только Совам тяжелее будет, если вставать на учебу или работу рано утром. СтОит, наверное, подумать лучше о работе в ночную смену...
    Марина Валентиновна
    Очень интересная и полезная статья,мне понравилась!
    Наталья Лисовая 
    С самого раннего детства у меня нарушения сна. Сколько ни пыталась сделать себе режим, ничего не получается. И ритуалы, и ложусь рано, но засыпал всё равно поздно, все равно утро вообще не продуктивное. А так хочется с утра быть бодрой!
    Ольга Лосева 
    "У тебя должна быть мотивация. Если у тебя не будет важной причины вставать рано, ты никогда не научишься этого делать. Причем эта причина не должна быть из рубрики — надо, ты должен хотеть получить тот бонус, который появится у тебя после того, как ты встанешь, и это должно приносить тебе удовольствие."
    В отпуске встаю с рассветом. Хочу его увидеть и сплю 5-7 часов, а тут не высыпаюсь за 9. Все дело в климате. Когда жарко, море, свежий воздух и не надо на дурацкую работу, всем хорошо.
    Шакулова Нина
    МНОГО ХОРОШИХ СОВЕТОВ. МНЕ НАДО ВЕСЬ ДЕНЬ МНОГО РАБОТАТЬ ГОЛОВОЙ (И ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ТОЖЕ). КОГДА ПО СОВЕТУ ВРАЧЕЙ ПРИНИМАЛА ЛЕКАРСТВА, УЛУЧШАЮЩИЕ РАБОТУ МОЗГА... СТАЛА ПЛОХО СПАТЬ. ДЛЯ ЭТОГО ХОРОШО МАССИРОВАТЬ ГОЛОВУ СВОИМИ РУКАМИ. ИНОГДА МОЗГ ПРОСЫПАЛСЯ НОЧЬЮ.МНОГО ХОРОШИХ МЫСЛЕЙ ПРИХОДИЛО, НО НЕ УСНУТЬ. ПРИНИМАЛА УСПОКАИВАЮЩИЕ: ТАБЛЕТКИ ВАЛЕРИАНЫ И ДРУГИЕ... УТРОМ ХОЧУ СПАТЬ. ЗАСЫПАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. АЛЕРГИЯ ... ПЕРЕСТАЛА ПИТЬ ВСЕ ТАБЛЕТКИ. ЗА ЧАС ДО СНА ВЫКЛЮЧАЮ КОМПЬЮТЕР. ВЫПИВАЮ СТАКАН МОЛОКА (ЛУЧШЕ ТЁПЛОГО) С 2-МЯ СУХАРИКАМИ (СУШКАМИ). МЕРЯЮ ДАВЛЕНИЕ. ЕСЛИ ОНО БОЛЬШЕ 137/85. ПРИНИМАЮ ЛЕКАРСТВО, ПОНИЖАЮЩЕЕ ДАВЛЕНИЕ (ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА). ПОМОЛЮСЬ.(МОЖНО И ЛЁЖА В ПОСТЕЛИ) ПОСЛЕ МОЛИТВЫ ЗАСЫПАЮ БЫСТРЕЕ. ЕСЛИ НОЧЬЮ ПРОСЫПАЮСЬ, И НЕ УСНУТЬ - ТОЖЕ ПОМОЛЮСЬ. ТОГДА ЗАСЫПАЮ. ВОЗМОЖНО МОЙ ОПЫТ ПОМОЖЕТ ЕЩЁ КОМУ-НИБУДЬ!ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ КРЕПКОГО. ЖЕЛАЙТЕ ВСЕМ ДОБРА, ТОГДА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БУДЕТ УЛУЧШАТЬСЯ.
    Светлана Серова 
    Не пишите заглавными буквами, читать плохо.
    Светлана Серова 
    А от таблетки от давления в туалет не бегаете? Они же мочегонные почти все(.
    Наталья Каюкова
    Засыпаю в 22 часа и просыпаюсь в 5-ть утра. Просто прекрасно!!!!!! И день длиннее ! Да когда вместе с солнышком встаешь, как это здорово!!!!!!!!!!!!!!!
    Натали Бендербей
    могу только позавидовать.свободна бываю только поздно вечером.так хочется посидеть в одиночестве,что-то для себя сделать.час ночи просо ниоткуда падает!
    Светлана Серова 
    А на пенсии тоже особо не поспишь(. То бессонница от сердца или давление, спать хочешь, а то от сахарного диабета в туалет бегаешь несколько раз. Берегите здоровье с молоду! А ещё - дети. Не зря говорят - маленькие спать не дают, с большими сам не Уснешь).
    Галина Неунывахина 
    Стала ложиться в 23:00, т.к. встаю в 06:00 и делаю зарядку около часа. И я заметила, что энергии стало много,все успеваю. Времени после зарядки осталось столько же(вставала в 07:00), но успеваю гораздо больше и без суеты. Мне очень нравится! Очевидно это мой режим!
    Галина Попова 
    Следующая статья как раз с таблицей.
    Елизавета Безбородова 
    а где можно увидеть эту статью с таблицей?
    Натали Бендербей
    таблицу зажилили,нового не сказали...
    Раиса Харко
    С возрастом у всех нарушения со сном.Все страдают от бессонницы.Нужно принимать снотворное.
    Таня Х
    Знаю, что питьевой режим важнее всего, и что пить надо нормальную воду, не газированную и не холодную, но от стакана теплой воды меня тупо рвет, и что теперь ((
    Наталья Каюкова
    Я не понимаю тех людей, которые спят до обеда в выходной.
    Елизавета Безбородова 
    Статья так себе. Нового не сказали. Таблица была бы очень кстати,да и той нет Только подразнили.
    Валентина Лозовская 
    Да. Таблицу похоже забыли выложить.
    Тамара Ц
    Везде читала,что натощах надо пить стакан прохладной воды,а тут написано теплой....Так,что же лучше?
    Марина Голендухина
    Это уже чисто по вашим ощущениям, какую воду лучше пить. Я вот с годами не могу уже даже пить воду комн. темп., подогреваю чуть. А некоторые люди из холодильника пьют, и ничего.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    6 признаков того, что родители жестоко обращались с вами, хотя вы об этом даже не подозревали
    6 признаков того, что родители жестоко обращались с вами, хотя вы об этом даже не подозревали
    0
    Сайт обо всём и для всех 07:28 Вчера
    Через силу, через боль, Просыпаюсь в 6:00
    Через силу, через боль, Просыпаюсь в 6:00
    9
    Здесь только хорошие новости! 01:01 02 май 2021
    Замена мойки из искусственного камня. Демонтаж и установка новой Замена мойки из искусственного камня. Демонтаж и установка новой
    Усталость и печаль в глазах: Меньшова показала сильно постаревшего мужа
    Усталость и печаль в глазах: Меньшова показала сильно постаревшего мужа
    16
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 14 янв 2022
    Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее
    Причины усталости: от чего нужно отказаться, чтобы стать бодрее и энергичнее
    6
    За чашкой чая 05:15 23 окт 2021
    6 основных типов сновидений: как понять, что означают ваши сны
    6 основных типов сновидений: как понять, что означают ваши сны
    5
    Сайт обо всём и для всех 07:26 28 ноя 2021
    6 вещей, которые нельзя носить с юбкой
    6 вещей, которые нельзя носить с юбкой
    9
    Женский каприз 09:00 17 янв 2022
    Почему я никогда не выбрасываю мандариновую кожуру - 6 полезных способов ее применения!
    Почему я никогда не выбрасываю мандариновую кожуру - 6 полезных способов ее применения!
    21
    Человек познаёт мир 08:30 25 дек 2021
    Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
    Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
    37
    Женский каприз 06:11 16 окт 2018
    Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
    Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
    18
    Женский каприз 12:12 08 май 2018
    5 вещей, которые нужно сделать в начале 2022 года, чтобы привлечь удачу
    5 вещей, которые нужно сделать в начале 2022 года, чтобы привлечь удачу
    7
    За чашкой чая 06:15 30 дек 2021
    Вот почему ты просыпаешься по ночам в одно и то же время. Организм бьет тревогу!
    Вот почему ты просыпаешься по ночам в одно и то же время. Организм бьет тревогу!
    3
    Интересный мир 04:25 08 дек 2016
    Дом в ЖК «Саларьево парк» в ТиНАО ввели в эксплуатацию
    Дом в ЖК «Саларьево парк» в ТиНАО ввели в эксплуатацию
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:19 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства