Рацион Дуэйна Джонсона: как питается «Скала»?

Привет друзья, сегодня мы разберем диету здоровяка Дуэйна Джонсона. Думаю, вы заметили, что в последние пару-тройку лет Дуэйн действительно стал огромным! Мне кажется, что такого количества мышечной массы у него еще не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше — и по фотографии ниже вы это сами можете увидеть!

Оглавление:

Итак, для начала давайте вспомним параметры Скалы:
Рацион питания Дуэйна Джонсона
Вывод
Также посмотрите видео по теме:

Итак, для начала давайте вспомним параметры Скалы:

Родился 2 мая 1972 г.
Место рождения: Калифорния, США.
Рост: 196 см.
Вес: 118 кг (260 фунтов).
Процент жира: ~10-11%
Профессия: Актер, рестлер.

Причем все эти данные были сказаны лично Дуэйном Джонсоном в 2013 году, то есть на момент выхода фильма Форсаж 6.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Семь приемов пищи в течении дня. Основным источником белка для него является именно рыба треска:

1 прием пищи: 300 грамм трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки.
2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.
3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.
4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.
5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.
6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.
7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.

Суммарное количество пищи:

Белки – 360 грамм в сутки. И это мы еще не подсчитали белок из риса и картошки и так далее — т.е. там получится под 400 гр. белка в день! Это реально много.
Углеводы – 500 грамм в сутки.

Итого калорийность рациона Дуэйна будет составлять примерно 4000-4100 калорий в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона: 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. 4 грамма углеводов — это как раз та самая золотая середина, когда вроде бы и энергия есть достаточная, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка, чтобы нарастал жир.

Что касается жиров в рационе: Скала 2 раза в день употребляет по столовой ложке рыбьего жира, плюс в треске, хоть минимально, но жиры есть. Идем дальше — 2 цельных яйца утром с желтками — соответственно еще порядка 10 граммов жиров. Я думаю свои 50-60 гр. жиров Скала набирает. Для тех, кто не помнит пропорции жиров в рационе — 0.5 гр. жиров на 1 кг веса тела считается здоровым минимумом.

Также на тренировках Дуэйн использует спортивное питание и считает его неотъемлемой частью своего тренинга. Перед тренировкой Скала выпивает порцию протеина, во время тренировки пьет БЦАА, и после тренировки выпивает креатин. В общем, все по науке и продумано с головой.

Вывод

Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, всё идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего нужно давать отдых пищеварительной системе и я уверен, что Дуэйн это делает. Это и называется периодизация, которая, к слову, точно также существует и в тренировках. Уперся на 3 месяца — чуть-чуть расслабился. В чем состоит расслабление от диеты? Все очень просто — углеводов и жиров в рационе хватает, поэтому не думаю, что Дуэйн их уменьшает, а вот по белку идет большой перебор — и Скала снижает его потребление. В этом и состоит расслабление от диеты.