Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Дон Саладино — известнейший американский тренер, который славится своими суперэффективными кардиотренировка

Секреты тренера голливудских звезд: всего 4 упражнения для стройных ножек!



Дон Саладино — известнейший американский тренер, который славится своими суперэффективными кардиотренировками для голливудских звезд. Недавно он открыл часть своих секретов, и теперь каждый может почувствовать на себе эффект от его тренировок. Например, эти 4 упражнения помогут тебе стать обладательницей стройных и красивых ножек!

Для начала тебе надо взять две гантельки весом 2 или 4 кг. А также тебе необходимо будет выполнять по 3 подхода в каждом упражнении через день. Между подходами нужно делать паузу в 1-2 минуты.

Упражнения для стройных ног

  • Маятник
    Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Представь вокруг себя циферблат. Ты стоишь в самом центре и смотришь на число 12. Немного согни колени и локти. Прыгни на первый час, приземляясь при этом на правую ногу. Левая нога должна быть поднята. Затем вернись в центр, приземляясь на левую ногу.

    Повтори это движение, прыгая поочередно на третий и пятый час правой ногой, а левой на одиннадцатый, девятый и седьмой часы.

  • Планка
    Прими положение упор лежа и возьми в руки гантели. Подними гантель правой рукой. Опусти руку и повтори это упражнение левой рукой. Делай это движение по 10 раз на каждую руку, поочередно их меняя. Это упражнение также будет очень полезно для твоего пресса.
  • Приседания в выпаде с гантелью
    Возьми гантельку в левую руку, а ноги поставь на ширине плеч. Сделай выпад вперед правой ногой. Подними левую руку вверх. Затем делай пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно. Левая рука должна быть поднята вверх. Поменяй руку и повтори упражнение, поменяв ноги. Сделай 10 повторов на каждую ногу.
  • Выстоять любой ценой
    Возьми гантельку в левую руку, а ноги поставь на ширине плеч. Нужно поднять правую ногу на полметра от пола, согнув колено под прямым углом. Продолжай выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, сжимая при этом правую руку в кулак, но не опускай правую ногу! Смени руку и повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.
  • Ты мечтаешь о стройных ножках как у кинозвезды? Тогда возьми на вооружение эти 4 упражнения, и твоя мечта станет реальностью!

    Если твои подруги тоже мечтают о стройных ножках, поделись с ними этими упражнениями!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Секреты тренера голливудских звезд: всего 4 упражнения для стройных ножек!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье вес вооружение движение мечта повтор

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Гримеры голливудских звезд открывают свои секреты! Теперь ты будешь выглядеть как настоящая звезда.
    Гримеры голливудских звезд открывают свои секреты! Теперь ты будешь выглядеть как настоящая звезда.
    19
    Дача сад огород и просто интересное 01:40 20 дек 2017
    12 упражнений для стройных ножек
    12 упражнений для стройных ножек
    8
    Жизнь прекрасна 06:30 22 май 2017
    Инструмент необходимый для строительства фундамента Инструмент необходимый для строительства фундамента
    12 упражнений для стройных ножек
    12 упражнений для стройных ножек
    1
    Жизнь прекрасна 03:00 19 фев 2017
    Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
    Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
    5
    Дача сад огород и просто интересное 17:17 30 июл 2018
    Секреты красоты от голливудских звезд
    Секреты красоты от голливудских звезд
    6
    Все о звездах шоубизнеса 15:55 24 окт 2017
    Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
    Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
    13
    Дача сад огород и просто интересное 12:10 24 май 2019
    Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
    Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
    8
    Интересный мир 08:16 02 сен 2016
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    16
    Женский каприз 12:07 19 окт 2018
    Тренировки для женщин. Упражнения балерин для стройных ног
    Тренировки для женщин. Упражнения балерин для стройных ног
    29
    Дома лучше! 08:37 14 мар 2019
    Шокирующие секреты стройных фигур звезд
    Шокирующие секреты стройных фигур звезд
    1
    Интересный мир 12:47 19 окт 2018
    Как накачать пресс – 3 упражнения
    Как накачать пресс – 3 упражнения
    12
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
    Щи по-уральски: мой муж похудел уже на...
    Щи по-уральски: мой муж похудел уже на...
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:01 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства