Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Многих удивляет одна странная закономерность. Как одни люди быстро худеют или же едят всё подряд и не набир

Топ-10 эффективных способов ускорить обмен веществ. Скажи «нет» лишнему весу!



Многих удивляет одна странная закономерность. Как одни люди быстро худеют или же едят всё подряд и не набирают вес, а другие позволяют себе немного сладкого на праздники, и уже становится заметно, что вес прибавился. Всё дело в обмене веществ. Скорость метаболизма влияет на вес. Но появление лишнего веса зависит также от потребляемой еды и воды, а также от регулярности занятий спортом.

Мы составили список из 10 простых способов, которые помогут ускорить метаболизм. Все эти золотые правила были проверены временем и подтверждены научными исследованиями.

Как ускорить обмен веществ

  • Чистая вода
    Каждый человек знает, что нужно пить много воды. Любимые нами чай и кофейные напитки не помогают поддерживать водный баланс. Сладкая газировка, содержащая сахар, только увеличивает потерю жидкости. Пей больше чистой воды. Не нужно пить за раз много. Лучше по 100 мл, но чаще. Пить воду можно либо за 20 минут до еды, либо через 40 минут после.
  • Частое питание
    Если ты будешь голодать и делать долгие перерывы между приемами пищи, организм включит защитную реакцию и начнет накапливать подкожный жир, в результате чего метаболизм замедлится. При частом питании уровень сахара в крови будет находиться в пределах нормы, поэтому калории будут сжигаться эффективнее. Ешь чаще, но небольшими порциями.
  • Завтрак
    Завтрак очень важен для правильного метаболизма. При этом продукты должны содержать много витаминов, минеральных веществ и белков. К примеру, обезжиренный творог с корицей, омлет с сыром и овощами, салат из огурцов и перца с зеленью и сметаной.
  • Белок
    Организм переваривает белки медленнее, чем углеводы и жиры. Те, кто ест продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя сытыми долгое время. Белок помогает сберечь мышечную массу. Добавь в свой рацион белое куриное мясо, рыбу, постное мясо, обезжиренный творог, орехи и гречку.
  • Фрукты
    Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Для ускорения метаболизма лучше есть цитрусовые, так как они богаты лимонной кислотой, которая играет важнейшую роль в цикле трикарбоновых кислот (этап кислородного дыхания клеток организма). Нельзя есть цитрусовые на голодный желудок, если у тебя проблемы с пищеварением.
  • Мышечная масса
    У людей с оптимальной мышечной массой хорошая скорость метаболизма. Мышцы даже в спокойном режиме способствуют уменьшению калорий. А после тренировки они сжигают еще большее их количество, ускоряя обмен веществ.
  • Омега-3 жирные кислоты
    Омега-3 содержатся в большом количестве в морской рыбе, грецких орехах, растительных маслах. Эти кислоты регулируют уровень лептина в организме, который влияет на скорость сжигания калорий. Ученые доказали, что употребление омега-3 жирных кислот перед тренировкой увеличивает эффективность сжигания калорий.
  • Правильные физические нагрузки
    Все интенсивные нагрузки улучшают обмен веществ. Во время занятий спортом чередуй быстрый темп с обычным. Тренируйся 2-4 раза в неделю в спортзале, бассейне или делай пробежки.
  • Забудь о строгих диетах
    Диеты, в основе которых лежит снижение потребляемых калорий в день, ведут к потере мышечной массы. Это замедляет обменные процессы. По завершении такой диеты килограммы быстро вернутся.
  • Если ты решился сесть на диету, тогда определи скорость метаболизма в состоянии покоя, используя формулу Маффина – Джеора: БСМ = (9,99*М) + (6,25*Р) — (4,92*В) + (166*П) — 151.

    БСМ — базальная скорость метаболизма;
    М = вес (кг);
    Р = рост (см);
    В = возраст;
    П = коэффициент пола: 1 — для мужчин, 0 для женщин.
    Затем умножь свой БСМ на 1,15 и узнай какое количество калорий нужно потреблять. К примеру, если твой БСМ 1 800, то количество необходимых калорий для тебя составляет 2 070.

  • Крепкий и полноценный сон
    Люди, которые сидят на диетах и спят по 6 часов в сутки, теряют на 60 % меньше веса, чем те, кто спит по 8 часов. При недосыпании организм вырабатывает меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода). В итоге люди потребляют больше пищи в течение дня.
  • Соблюдать все 10 правил сложно будет для многих. Для начала выбери всего несколько пунктов, а затем понемногу добавляй другие. Результат превзойдет все ожидания!

    Поделись этой полезной статьей об ускорении метаболизма с друзьями!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Топ-10 эффективных способов ускорить обмен веществ. Скажи «нет» лишнему весу!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье вес топ

    Комментарии (9)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Ир Фил
    Да оставьте эти рассказы про спорт! Правильно сказал один профессор, что роль спорта очень преувеличена! Геныыыыы! наследственность!!! Если у меня в роду все женщины дородные хохлушки, я что? Буду худая? В кого?
    Тамара Канаева 
    У меня в роду многие женщины "дородные")), но я вешу 50 кг.при росте 160 см и мне почти 44г. Всё дело в правильном питании и физ.упражнениям. другого никогда не будет: мы это то, что мы едим))) Успехов)
    Светлана Владимировна
    У меня точно такой же рост и вес, остальные женщины в роду тоже крупные. Но никаким спортом или фитнесом я не занимаюсь абсолютно. А питаюсь – чем попало, но ем нечасто и не помногу. Даже не знаю, почему я к 50 годам вешу столько же, как и 30 лет назад. Просто люди разные...
    Тигода
    Хорошие правила, правильные) очевидные)
    Тигода
    Про спорт согласна, я 2 года бегала ни фига не похудела)
    Тамара Канаева 
    Есть формула: 75% питание и 25% (спорт, гены, окружающая среда). Изменение одного пункта ничего не даст.
    Елена Вишнякова 
    всегда тоже думала что стройнеть это не моё.. на диете могла сидеть дня три.. потом срыв и опять кг возвращались.. помогло только правильное питание.. система какие продукты и когда нужно кушать.. в какое время.. порция не больше 200 гр.. вечером только белок +овощи.. нельзя пшеничную муку и выпечку из нее.. все жаренное.. пить больше воды. удачи всем .. спортом хочется заниматься.. но то времени нет.. то сил вечером
    Римма Недикова
    К сожалению не могу похудеть хотя безумно хочу
    Бабулечка Крохотулечка 
    Привет. Я несколько лет хотела похудеть,все предпринимала для этого: правильно и неправильно питалась, делала зарядки и занималась ходьбой, но...увы! то худела, то быстро набирала вес. Я обратилась к эндокринологу. Оказалось у меня Нарушение толерантности к глюкозе и Экзогенно-конституционное ожирение. Врач сказала, что я просто так никогда не похудею и подобрала лечение. Теперь я похудела на 0 кг за полгода. Возможно, у Вас те же проблемы, что и у меня. Желаю Вам похудеть до нужных размеров. С уважением, Галина
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
    Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
    37
    Женский сайт 13:13 21 май 2018
    Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
    Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
    9
    Женский каприз 06:55 26 апр 2018
    Газобетон или кирпич? Что лучше для строительства дома. Все плюсы и минусы Газобетон или кирпич? Что лучше для строительства дома. Все плюсы и минусы
    10 красоток с лишним весом.
    10 красоток с лишним весом.
    16
    Живи правильно 16:09 24 июл 2016
    Как улучшить обмен веществ в организме
    Как улучшить обмен веществ в организме
    2
    Здесь только хорошие новости! 20:00 19 май 2019
    Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
    Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
    3
    Жизнь прекрасна 11:45 10 апр 2017
    Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
    Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
    3
    Жизнь прекрасна 20:30 13 июл 2017
    Найден новый эффективный способ похудения для ленивых!
    Найден новый эффективный способ похудения для ленивых!
    4
    Дача сад огород и просто интересное 07:36 21 дек 2016
    Скрытые причины лишнего веса
    Скрытые причины лишнего веса
    4
    Живи правильно 10:00 20 фев 2019
    Женщинам после 40 это есть нельзя, ни в коем случае! Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать…
    Женщинам после 40 это есть нельзя, ни в коем случае! Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать…
    92
    Женский каприз 04:26 13 мар 2018
    Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
    Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
    40
    Интересный мир 07:15 14 апр 2017
    «Чтобы обмен веществ был как в юношестве, нужно…» Удивительно! Благодаря этому овощу лишний жир ушел.
    «Чтобы обмен веществ был как в юношестве, нужно…» Удивительно! Благодаря этому овощу лишний жир ушел.
    3
    Интересный мир 04:52 23 фев 2018
    Сколько стоил первый советский «народный автомобиль» «Москвич»?
    Сколько стоил первый советский «народный автомобиль» «Москвич»?
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:06 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства