Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Каждый из нас, так или иначе, пытается достичь идеальных форм. Но часто, как ни старайся, всё равно остаютс

Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.



Каждый из нас, так или иначе, пытается достичь идеальных форм. Но часто, как ни старайся, всё равно остаются проблемные зоны, которые трудно привести в порядок. Для многих женщин такой проблемой является так называемый «нижний пресс».

Кстати, сам этот термин на самом деле неправильный — ведь это одна прямая мышца живота, которая охватывает весь наш живот и соединяется с тазом. Тем не менее, женщины (да и мужчины) постоянно ищут упражнения, которые помогут избавиться от этого страшного врага.

Предлагаем твоему вниманию подборку уникальных упражнений от известных фитнес-тренеров, которые направлены на укрепление мышц живота. Гарантированно: выполняя их, ты доведешь свой «нижний пресс» до совершенства.

Каждое упражнение стоит выполнять указанное количество раз, не забывая делать короткий 45-60-секундный интервал между ними. Необязательно повторять их ежедневно, достаточно выделять им 3-4 дня в неделю. Другой вариант: выбрать наиболее оптимальные упражнения и добавить их к своим обычным силовым тренировкам. Начни совершенствоваться уже сейчас!

Как накачать пресс

  • 90 градусов — твой угол!

    Ляг на коврик лицом вверх, согни колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяни руки и прикоснись ладонями к верхней части бедер. Сделай глубокий вдох. На выдохе максимально напряги мышцы живота, плотно прижав спину к полу, прикасайся ладонями к ногам (примечание: твои ноги не должны двигаться). Задержись на 1 счет, а затем расслабься. Сделай три подхода по 10 повторений подряд.

    Если желаешь усложнить упражнение, отрывай голову и плечи от пола каждый раз, когда прижимаешь ладони к бедрам. На выдохе же опускай верхнюю часть тела. Что самое интересное, мысли в ходе выполнения упражнений тоже очень важны: представляй, что ты втягиваешь мышцы живота от верхнего пресса до пупка, как будто пытаешься натянуть на себя ну очень узкие джинсы.

  • Сопротивление — прогресс движения.

    Ляг на спину, оторви голову и плечи от пола, свернувшись калачиком поверх грудной клетки, и смотри на ноги. Ладонями, сомкнутыми «в замок», упирайся в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левая нога поднята под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: твои руки должны оказать максимальное сопротивление твоей ноге. Исполняй три подхода по 10 повторений подряд.

    Для любителей «посложнее»: держи обе ноги прямо, прижавшись к верхней части бедра, при этом исполни движение из упражнения «ножницы». Во время физической нагрузки представь себе, что ты должен прижать ногу к спине с помощью пресса. При этом сосредоточься на сопротивлении, которое делают не только твои руки, но и пресс.

  • Пишем буквы.

    На первый взгляд это выглядит довольно простым упражнением, но поверь, оно заставит лишние жировые отложения уйти на глазах. Для этого сядь на пол, колени согнуты, ступни на земле. Наклонись назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Подними ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытянуты. Медленно опускай ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускай их, потом подними вверх вправо, как будто пишешь английскую букву «U». Повтори упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны.

    Те, кому недостаточно, могут выполнить задачу посложнее — попробовать выпрямить ноги как можно дальше (или даже полностью). Насчет мыслей: старайся сосредоточиться на дыхании, которое способствует правильному напряжению мышц пресса.

  • Подними себя!

    Это упражнение тоже не из тех, которые не так уж легко выполнить, как кажется. При этом хорошенько напрягаются мышцы не только живота, но и другие.

    Как это сделать: сядь на коврик, ноги вытянуты, руки сбоку от бедер. Напряги пресс и обопрись на руки, при этом плавно начинай поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согни ноги в коленях, сохраняя пятки на земле. Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяни ноги и попробуй вытянуть бедра за линию плеч. Задержись в таком положении на 1 счет. Далее согни ноги в коленях и верни бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняй три подхода по 10 повторений. Сфокусируйся на том, что ты должен поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.

  • Двойной удар.

    Такое эффективное упражнение два-в-одном удвоит твои шансы в борьбе за идеальный пресс. Чтобы выполнить его, ляг на спину, руки по бокам. Вытяни обе ноги вверх к потолку, пересекая правую ногу левой (классическое упражнение «ножницы»), носки вытянуты. В это время максимально напряги мышцы пресса. Вдох — опусти ноги на 45 градусов, выдох — подними их над головой так, как будто стремишься носками туда, где стена встречается с потолком за тобой.

    Поднимай бедра, упираясь руками в пол для поддержки. Небольшая пауза — и медленно опусти спину, перенеся ноги обратно в исходное положение. Это всё считается одним повторением. Для хорошего эффекта нужно сделать три подхода по 10 таких упражнений. Если вдруг ты найдешь это слишком сложным, можешь упростить задачу, выполняя упражнения раздельно, а не комплексно.

  • Теперь легко достичь идеальных параметров даже в «труднодоступных» местах, которые не дают покоя всем, кто занимается спортом. Начни бороться со своим злейшим врагом уже сегодня! И помни о регулярности и систематичности. Не забудь поделиться этими эффективными упражнениями со всеми, кто тоже желает приобрести идеальный пресс.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
    Опубликовал:
    Теги: здоровье английский борьба взгляд внимание Время

    Комментарии (1)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Zhanna Kurmasheva 
    Реально работает, супер!
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    4 эффективных упражнения для нижнего пресса
    4 эффективных упражнения для нижнего пресса
    2
    Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
    «Пора подкачать пресс»: звезды, с обвисшим животом: Бузова, Серябкина, Боня и другие
    «Пора подкачать пресс»: звезды, с обвисшим животом: Бузова, Серябкина, Боня и другие
    11
    Женский каприз 06:48 20 фев 2019
    Как ускорить ремонт в квартире? Лайфхаки Как ускорить ремонт в квартире? Лайфхаки
    Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
    Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
    4
    Дача сад огород и просто интересное 17:17 30 июл 2018
    Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
    Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
    4
    Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    17
    Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    10
    Женский сайт 17:15 13 мар 2016
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    14
    Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
    Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
    Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
    5
    Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017
    5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
    5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
    6
    Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
    Упражнения с обручем для похудения живота
    Упражнения с обручем для похудения живота
    2
    Женский сайт 12:50 18 мар 2016
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    13
    Интересный мир 10:30 14 окт 2017
    У себя в квартире сидел парень и повторял молитву: «Боже, дай мне вторую половинку. Я так устал от одиночества!"
    У себя в квартире сидел парень и повторял молитву: «Боже, дай мне вторую половинку. Я так устал от одиночества!"
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:35 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства