Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!



Стоит ли говорить, как сложно иногда заставить себя позаниматься спортом. Вроде бы знаешь, что нужно это делать, да и ощущения приятные после тренировки… Но силы воли не хватает. Особенно если нужно собраться и пойти в зал. Где взять эти пару часов лишнего времени? Тренировка всё откладывается и откладывается.

Преимущество этих упражнений точно заставит тебя их полюбить. Тренироваться таким образом ты можешь в любое свободное время, в любой одежде: зарядка очень проста, не требует дополнительных приспособлений. Обеденный перерыв на работе — отличная возможность размяться! Это то, о чём мечтают многие женщины.

Простая тренировка

  • Сумо
    Стань ровно, расправь плечи. Медленно и неглубоко присядь, упираясь руками в колени. Задержись в напряженном положении на 15 секунд. Повтори упражнение 15 раз.
  • Будда
    Приседай неглубоко, сложив ладони вместе. Почувствуй напряжение в спине и руках, это упражнение улучшает осанку. Следи за тем, чтобы голова не опускалась вниз, контролируй положение спины.
  • Лошадь
    Поставь ноги как можно шире и присядь, руки разведи широко в стороны, потяни. Вернись в исходное положение, выровняйся. Повтори так 10 раз. Не забывай правильно дышать во время выполнения зарядки!
  • Балет
    Найди подходящую опору, спинка стула подойдет отлично. Прими позу предыдущего упражнения. Теперь, выпрямляясь, держись за опору и отводи одну ногу в сторону. Нужно почувствовать, как работают мышцы внутренней и боковой части бедра. Эти зоны больше не будут проблемными, если выполнять такие простые движения почаще! Сделай 10 повторений.
  • Струнка
    Обопрись о спинку стула, выровняйся. Стань на носочки. Задержись в этом положении на минуту.
  • Эти простые упражнения очень быстро преобразят твою фигуру, если ты не будешь лениться! Такая зарядка создана для женщин, которые вечно куда-то спешат и не уделяют должного внимания спорту. В любой одежде, в любом месте ты можешь приблизиться к красоте и здоровью с помощью данной несложной зарядки. Стоит попытаться!

    Пусть подруги также оценят эти 5 чудо-упражнений, пришли им этот пост!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье балет быстрый внимание Время

    Комментарии (20)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Валентина Стратюк
    Автор писал для умных и понимающих людей. Он имел ввиду, что не надо иметь рядом тренажеры и где нет народа, можете и поприседать - хоть на улице за углом. Само собой в театре или на совещании вы не будете заниматься спортом. Привычка придираться ко всему -это признак отсутствия мыслить и соображать.
    Майя Б.
    Особенно хороши упражнения , которые нравятся . Я , например , люблю тяжёлый обруч . Кручу перед телевизором , эффект есть , живота - нет .
    Салтанат Жангиреева 
    хорошие упражнения, и не только для разминки. Попробуйте постоять в позе "лошадь", очень трудно. Для коррекции фигуры и похудения очень эффективно.
    arkhangelskaya ludmila
    Спасибо, очень понравились упражнения. Сразу захотелось их делать. Приятно, что авторы учли и психологические обстоятельства спешащих женщин.
    Тарасова Ирина
    Насчет того, что упражнения доступны практически всем, поспорить сложно. Но то , что их можно делать где угодно.., даже комментировать не стоит. А по поводу эффективности, смотря что считать эффектом от этих упражнений. Если ожидаемый эффект- это хорошее настроение и бодрое ощущение , то да..., вы его достигнете. А если ожидаемый эффект - это похудение или какая-либо коррекция фигуры, то в том представлении и объёме в котором они описаны автором,- они практически бесполезны.
    Казакова Оксана
    Согласна, Ирина, что для коррекции фигуры вряд ли можно ждать от этих упражнений какого-либо видимого эффекта. Но для того чтобы размяться, чуть-чуть взбодрить тело и привести его в тонус в течение дня - очень даже ничего. Однако даже эти несложные упражнения требуют правильной техники выполнения. Например, упражнение "лошадь" (которое по сути обычное плие) требует внимательного отношения к пояснице и коленям, последние два - правильной осанки (о которой большинство людей имеют весьма приблизительное представление). Но в целом - двумя руками ЗА! Нужно использовать любую возможность для движения. Для этого вообще не обязательно изображать из себя спортсмена - просто пройдитесь лишний раз до соседнего отдела, вместо того чтобы звонить по внутреннему телефону, прогуляйтесь до кулера лишний раз, вместо лифта пошагайте по лестнице. В обед погуляйте, вместо того чтобы свободное время тратить на соцсети или гаджеты. Да, и ещё полезен обычный самоконтроль - обращайте внимание как Вы сидите, как Вы ходите - сохраняйте королевскую осанку, держите в тонусе пресс, не сутультесь, выпрямляйте колени при ходьбе. Тогда проблемных мест точно станет меньше.
    Натали Гагарина 
    Согласна с Ириной Тарасовой: для похудения и коррекции фигуры предложенная система упражнений абсолютно бесполезна!!! Или заниматься серьёзно, или даже на эти пустяки не тратьте время! Успехов, дорогие женщины!
    Раиса Харко
    Все ок!Методист инструктор ФиС.Главное делать и не рассуждать.
    Валентина Кузьмина 
    Упражнения хороши даже для разминки тела.
    Людмила Лысенко 
    Выполняю упражнения каждый день и очень довольна!Помогает ,как разминка для занятий скандинавской ходьбой!
    Люся Медведева 
    Спасибо, надо попробовать!
    Люся Медведева 
    Очень нравится, почувствовала себя отлично!
    Алла Антюхова
    Я эти упражнения выполняю уже много лет. Откуда я их взяла - уже не помню. Но, надо сказать, они действительно хорошие, не очень сложные, но эффективные. После них чувствуешь прилив сил и хорошее настроение. Попробуйте! Желаю успеха!
    Татьяна С
    "Тренируйся где угодно", ну что за название!!!!!!
    обидно даже. таки ПА не особенно то поделаешь где угодно), ставлю минус именно за название. к тому же это очень хорошие упражнения на определенную группу мышц, дамам очень полезны. могли бы заморочиться с названием и было бы все ок.
    Елена Дергачева
    Еще бы в статью добавить как правильно дышать, когда вдох, а когда выдох. Тогда цены бы не было статье, сами упражнения очень хорошие
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    10 очень вкусных блюд из фарша, с которыми справится кто угодно
    10 очень вкусных блюд из фарша, с которыми справится кто угодно
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:59 17 ноя 2020
    10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
    10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
    4
    Дача сад огород и просто интересное 06:15 28 окт 2018
    Как посчитать стоимость внутренней отделки дома за квадратный метр с материалами? Как посчитать стоимость внутренней отделки дома за квадратный метр с материалами?
    Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
    Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
    4
    Женский каприз 20:06 13 дек 2017
    5 упражнений, которые быстро подтянут живот
    5 упражнений, которые быстро подтянут живот
    26
    Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    13
    Интересный мир 10:30 14 окт 2017
    Пять самых эффективных упражнений для похудания
    Пять самых эффективных упражнений для похудания
    6
    Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
    4 эффективных упражнения для нижнего пресса
    4 эффективных упражнения для нижнего пресса
    3
    Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
    Топ-15: Знаменитости, которые тренируются, как чемпионы
    Топ-15: Знаменитости, которые тренируются, как чемпионы
    1
    Женский сайт 08:30 09 янв 2017
    Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
    Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
    19
    Дача сад огород и просто интересное 04:20 29 май 2017
    5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
    5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
    4
    Интересный мир 07:50 12 апр 2016
    Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
    Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
    5
    Женский каприз 15:48 22 янв 2018
    «Прага» – классический салат эпохи СССР (по-моему, он вкуснее «Оливье»)
    «Прага» – классический салат эпохи СССР (по-моему, он вкуснее «Оливье»)
    3
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:00 28 ноя 2020

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства