Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки

03:42 31 мая 2019

Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока лет мышцы рук теряют тонус, кожа становится не такой упругой, обвисает, появляются так называемые крылышки.

С приходом лета ненавистный жир в области рук не дает полноценно радоваться жизни и носить любимые платья. Если одежда с коротким рукавом смотрится на тебе уже не так красиво, как раньше, то самое время задуматься.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

«Так Просто!» расскажет, как выполнять «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество.

Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

Это достигается благодаря особой технике дыхания, позаимствованной из бодифлекса — системы упражнений для похудения, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Упражнение «Алмаз»

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.

Сделай глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задержи дыхание, втяни мышцы живота и начинай выполнять упражнение «Алмаз».

Подними руки на уровень груди, согни их в локтях, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Старайся держать локти высоко, в противном случае основное давление и нагрузка будет приходиться не на мышцы руки, а на область груди.

На задержке дыхания, втянув живот, сильно прижим пальцы одной руки к пальцам другой. Ты почувствуешь, как мышечное напряжение идет от обеих запястий по всей руке и груди. Удерживай напряжение, медленно досчитав до восьми. Не забывай! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.

Расслабь руки и сделай глубокий вдох. Прими исходное положение.

Повтори упражнение еще 2–3 раза. Большее количество подходов нецелесообразно. Преимуществом упражнения является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.

Теперь ты знаешь, как подтянуть мышцы рук. Здоровья тебе и удачного похудения!

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего они преследуют людей, которые ведут сидячий образ жизни. Рассказываем, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

Многим женщинам досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер. Согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки. Мы подобрали для вас специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно решить эту распространенную проблему.

Поделиться на Facebook

published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc

Автор: Инга Прознич

Комментарии (23)

Сортировка: Рейтинг | Дата

lars

А где же остальная статья?Где самые эффективные упражнения для боков и спины и где специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер? скопировали кусок статьи и все..довольны своим "трудом"?

01 июн 2019 13:43 Ответить

Татьяна S@

На мой взгляд, эффективнее другие упражнения - отжимания от скамьи спиной к ней, это чисто на трицепс. Если выполнять правильно, руки реально подтянуться буквально за месяц. И второе, сидя на римской скамье (спинка до шеи), жим гантелей из-за спины. Эффект достойный

01 июн 2019 22:36 Ответить

1 1

А я поняла почему полнем, обвисаем. Дело не в возрасте и еде. А в том, что мы перестали стирать руками. Ведь когда стираешь и ручки накачиваются, и живот, спина также. Речь не о 5 кг стирки, а по мелочам. Поэтому, нас достижения НТР губят. Но я сама от своей стиральной машинки не откажусь.

05 июн 2019 10:15 Ответить

Ирина Алпатова

Мы почти все перестали делать руками - и полы мыть и посуду. Можно подумать, прям, каждый встает после ужина - и на вечернюю прогулку в парк! Ни хрена, подавляющее большинство - к телевизору/компьютеру/гаджетам, - сидя/лежа/полулежа. А потом жалуемся, что что-то отвисло, что-то провисло...

06 июн 2019 16:48 Ответить

Nataliya

Можно подумать наши мамы и бабушки не страдали от тех же проблем обвислости кожи рук, живота. Мои бабушки были домохозяйками: стирали вручную в тазиках, носили ведра с водой из колодца, пасли и доили корову, ухаживали за кроликами, курами и утками, работали на огороде; обе были полными с животами, рано постаревшими, хотя и питались в основном со своего сада-огорода, мясо, яйца и молоко собственного хозяйства.

07 сен 2019 15:34 Ответить

Не знаю, что сказать. У меня "домохозяек" в семье не было, начиная с прапрабабушки (раньше - не знаю), прапрабабушка жила в городе (не в деревне), огород и домашнюю птицу, живя в городе и работая, держали прапрабабушка и прабабушка, при бабушке, 1928г.р. уже огородов не было, были только цветы и фруктовые деревья. Все умерли в 48р. одежды, прапрабабушку я не встретила в этом мире (сужу по фотографиям), прабабушка умерла, когда мне было 13 (я очень хорошо ее, естественно, помню) - полных не было, обвисших животом не было, прабабушка с внешностью как-то сдала после 70-ти. Рано постаревших не помню.

09 сен 2019 16:05 Ответить

Ирина, к сожалению , закон тяготения действует в том числе и на наш организм ; кожа обвисает и подтягивать её нужно конкретными методами, действующие на определённые и нужные места, сокращающие мышцы, которые держат кожу. Можно использовать гантели по1,5- 2 кг на руку, а я делаю упражнения с упором пальцев рук друг на друга , держа руки согнутые в локтях на уровне груди. Работы дома и в огороде не дают нагрузки на нужные мышцы , поэтому полезны лишь для чистоты в доме и порядка на участке.

09 сен 2019 17:41 Ответить

ксения воробьева

Вот только начала писать аналогичный комментарий!!!! Бытовой активности у нас ОЧЕНЬ мало. А она сжигает больше калорий, чем тренировки. Пешком не ходит никто (я имею в виду не прогулка возле дома с собачкой, а полноценная прогулка на 1,5-2 часа). А дома ... ну, действительно - машины... :)) И все только и ноют: "генетика... гормоны... широкая кость..." - оправдалочки себе нашли.

14 май 2020 08:38 Ответить

Ольга

Жир и обвисшая кожа - не одно и то же. Старчески обвисшая кожа появляется независимо с возрастом, как у полных, так и у худых. Кислое с пресным мешать не нужно. У меня есть книга Чайлдерс, там все упражнения на задержку дыхания. В этом вся ее фишка.

02 июн 2019 22:45 Ответить

Нина Васильевна

Гантели в руки и вперёд!

01 июн 2019 18:50 Ответить

Надежда Огай

Я качаю гантели вперед-к плечам, вроде лучше стало, а если ничего не делать, кожа на руках так отвиснет, что только хирургически удалять придется

02 июн 2019 20:43 Ответить

Раиса Харко

Всю жизнь завидовала девочкам с тоненькими ножками и ручками.Счастливые!Ничего не надо подтягивать.

02 июн 2019 12:25 Ответить

Тоненькие они у молодых, а с возрастом всё равно начнут отвисать ввиде крыльев, ведь у меня после 55 начали отвисать, а сейчас мне 71 и только несколько лет назад я начала делать упражнения, а в 20 лет я весила 48 кг, сейчас 67 кг. С возрастом все полнеют, если не изменят образ жизни и питание, так как все мышцы обвисают сами по себе и приходит полнота, отложение жиров и пр. поэтому надо смолоду держать себя в тонусе, а диеты только ухудшают состояние тела

02 июн 2019 20:57 Ответить

tatjana kolesnyk

так они и остаются тоненькие с безобразно отвисшей шкурой... я пробовала комплекс упражнений от Камерон Диас - пару недель и можно майку носить без комплексов

03 июн 2019 17:51 Ответить

Эльвира Шевцова

Фигня полная а не упражнение!!!!!!!!!!!!!!!!! Целый день с этим "алмазом" надо стоять чтобы толк появился. Гантельки в руки, отжимания.Это трудные мышцы и уделять внимание им нужно особо. Мне 55 и я очень хорошо стараюсь прорабатывать эти мышцы, пока проблем нет.

11 фев 2020 10:52 Ответить

Ольга Захарьева

найти упражнения можно так: перейти по ссылке takprosto.cc и далее в статье найдете ссылку на эффективные упражнения ля боков....удачи !!!

08 фев 2020 18:36 Ответить

Алла Алла

Грир Чайлдерс и её упражнения творят чудеса! Как-то, я месяц позанималась и была сильно удивлена результатом. Преображение лица и фигуры было, что называется, на лицо! Извините за тавтологию)
Но... один -два дня пропустишь и всё возвращается. Да ну его. Что естественно, то не безобразно. Тем более, эта неприятность настигает нас когда уже больше надо думать о душе, а не о теле)))

07 окт 2019 02:58 Ответить

lal pi

Руки, такая проблематичная зона, теперь попробую так же.

01 июн 2019 15:11 Ответить

Любовь Седова(Сорокина)

Очень хорошо отжимания, но если у вас большой вес, то лучше отжимания делать от стены. И во время отжиманий хорошо бы подтянуть и животик и держать так. Так же могу посоветовать еще одно упражнение: так же руки на уровне груди, ладошка к ладошке и хорошо с силой упираться на 8 счетов. Потом расслабить. Важно выполнять каждый день, начиная с малого количества, постепенно увеличивая.

01 июн 2019 17:38 Ответить

Да, еще отдимания надо делать. Я встаю на некотором расстоянии от шкафа, руки повыше на шкаф и вперед-назад, пока сил хватит, так как на полу не могу, тяжело

02 июн 2019 20:44 Ответить

Татьяна Клименко

Я тоже не нашла,как зайти в блог и где подписаться. Поставьте ссылки.

02 июн 2019 06:33 Ответить

Лана

Данное упражнение делала в течении года на руках это никак не сказалось... во всяком случае визуально)))

04 июн 2019 10:24 Ответить

Вот я тоже думаю... как может упражнение, которое делают только три раза (так заявлено в статье), не три похода, а три раза, как/то повлиять на отвисшие трицепсы?

04 июн 2019 14:56 Ответить

Написать комментарий:

Напишите ответ :