Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока л

Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки



Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока лет мышцы рук теряют тонус, кожа становится не такой упругой, обвисает, появляются так называемые крылышки.

© Depositphotos

С приходом лета ненавистный жир в области рук не дает полноценно радоваться жизни и носить любимые платья. Если одежда с коротким рукавом смотрится на тебе уже не так красиво, как раньше, то самое время задуматься.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

«Так Просто!» расскажет, как выполнять «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество.

Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

© Depositphotos

Это достигается благодаря особой технике дыхания, позаимствованной из бодифлекса — системы упражнений для похудения, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Упражнение «Алмаз»

  • Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.

  • Сделай глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задержи дыхание, втяни мышцы живота и начинай выполнять упражнение «Алмаз».
  • Подними руки на уровень груди, согни их в локтях, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Старайся держать локти высоко, в противном случае основное давление и нагрузка будет приходиться не на мышцы руки, а на область груди.

  • На задержке дыхания, втянув живот, сильно прижим пальцы одной руки к пальцам другой. Ты почувствуешь, как мышечное напряжение идет от обеих запястий по всей руке и груди. Удерживай напряжение, медленно досчитав до восьми. Не забывай! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.

  • Расслабь руки и сделай глубокий вдох. Прими исходное положение.
  • Повтори упражнение еще 2–3 раза. Большее количество подходов нецелесообразно. Преимуществом упражнения является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.

    © Depositphotos

  • Теперь ты знаешь, как подтянуть мышцы рук. Здоровья тебе и удачного похудения!
  • Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

    Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего они преследуют людей, которые ведут сидячий образ жизни. Рассказываем, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

    Многим женщинам досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер. Согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки. Мы подобрали для вас специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно решить эту распространенную проблему.

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
    Опубликовал:
    Теги: здоровье facebook боль быстро быстрый возраст

    Комментарии (20)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    lars
    А где же остальная статья?Где самые эффективные упражнения для боков и спины и где специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер? скопировали кусок статьи и все..довольны своим "трудом"?
    Татьяна S@
    На мой взгляд, эффективнее другие упражнения - отжимания от скамьи спиной к ней, это чисто на трицепс. Если выполнять правильно, руки реально подтянуться буквально за месяц. И второе, сидя на римской скамье (спинка до шеи), жим гантелей из-за спины. Эффект достойный
    1 1
    А я поняла почему полнем, обвисаем. Дело не в возрасте и еде. А в том, что мы перестали стирать руками. Ведь когда стираешь и ручки накачиваются, и живот, спина также. Речь не о 5 кг стирки, а по мелочам. Поэтому, нас достижения НТР губят. Но я сама от своей стиральной машинки не откажусь.
    Ирина Алпатова
    Мы почти все перестали делать руками - и полы мыть и посуду. Можно подумать, прям, каждый встает после ужина - и на вечернюю прогулку в парк! Ни хрена, подавляющее большинство - к телевизору/компьютеру/гаджетам, - сидя/лежа/полулежа. А потом жалуемся, что что-то отвисло, что-то провисло...
    Nataliya
    Можно подумать наши мамы и бабушки не страдали от тех же проблем обвислости кожи рук, живота. Мои бабушки были домохозяйками: стирали вручную в тазиках, носили ведра с водой из колодца, пасли и доили корову, ухаживали за кроликами, курами и утками, работали на огороде; обе были полными с животами, рано постаревшими, хотя и питались в основном со своего сада-огорода, мясо, яйца и молоко собственного хозяйства.
    Ирина Алпатова
    Не знаю, что сказать. У меня "домохозяек" в семье не было, начиная с прапрабабушки (раньше - не знаю), прапрабабушка жила в городе (не в деревне), огород и домашнюю птицу, живя в городе и работая, держали прапрабабушка и прабабушка, при бабушке, 1928г.р. уже огородов не было, были только цветы и фруктовые деревья. Все умерли в 48р. одежды, прапрабабушку я не встретила в этом мире (сужу по фотографиям), прабабушка умерла, когда мне было 13 (я очень хорошо ее, естественно, помню) - полных не было, обвисших животом не было, прабабушка с внешностью как-то сдала после 70-ти. Рано постаревших не помню.
    Nataliya
    Ирина, к сожалению , закон тяготения действует в том числе и на наш организм ; кожа обвисает и подтягивать её нужно конкретными методами, действующие на определённые и нужные места, сокращающие мышцы, которые держат кожу. Можно использовать гантели по1,5- 2 кг на руку, а я делаю упражнения с упором пальцев рук друг на друга , держа руки согнутые в локтях на уровне груди. Работы дома и в огороде не дают нагрузки на нужные мышцы , поэтому полезны лишь для чистоты в доме и порядка на участке.
    Нина Васильевна
    Гантели в руки и вперёд!
    Надежда Огай 
    Я качаю гантели вперед-к плечам, вроде лучше стало, а если ничего не делать, кожа на руках так отвиснет, что только хирургически удалять придется
    Ольга
    Жир и обвисшая кожа - не одно и то же. Старчески обвисшая кожа появляется независимо с возрастом, как у полных, так и у худых. Кислое с пресным мешать не нужно. У меня есть книга Чайлдерс, там все упражнения на задержку дыхания. В этом вся ее фишка.
    Раиса Харко
    Всю жизнь завидовала девочкам с тоненькими ножками и ручками.Счастливые!Ничего не надо подтягивать.
    Надежда Огай 
    Тоненькие они у молодых, а с возрастом всё равно начнут отвисать ввиде крыльев, ведь у меня после 55 начали отвисать, а сейчас мне 71 и только несколько лет назад я начала делать упражнения, а в 20 лет я весила 48 кг, сейчас 67 кг. С возрастом все полнеют, если не изменят образ жизни и питание, так как все мышцы обвисают сами по себе и приходит полнота, отложение жиров и пр. поэтому надо смолоду держать себя в тонусе, а диеты только ухудшают состояние тела
    tatjana kolesnyk
    так они и остаются тоненькие с безобразно отвисшей шкурой... я пробовала комплекс упражнений от Камерон Диас - пару недель и можно майку носить без комплексов
    lal pi
    Руки, такая проблематичная зона, теперь попробую так же.
    Любовь Седова(Сорокина) 
    Очень хорошо отжимания, но если у вас большой вес, то лучше отжимания делать от стены. И во время отжиманий хорошо бы подтянуть и животик и держать так. Так же могу посоветовать еще одно упражнение: так же руки на уровне груди, ладошка к ладошке и хорошо с силой упираться на 8 счетов. Потом расслабить. Важно выполнять каждый день, начиная с малого количества, постепенно увеличивая.
    Надежда Огай 
    Да, еще отдимания надо делать. Я встаю на некотором расстоянии от шкафа, руки повыше на шкаф и вперед-назад, пока сил хватит, так как на полу не могу, тяжело
    Татьяна Клименко
    Я тоже не нашла,как зайти в блог и где подписаться. Поставьте ссылки.
    Алла Алла 
    Грир Чайлдерс и её упражнения творят чудеса! Как-то, я месяц позанималась и была сильно удивлена результатом. Преображение лица и фигуры было, что называется, на лицо! Извините за тавтологию)
    Но... один -два дня пропустишь и всё возвращается. Да ну его. Что естественно, то не безобразно. Тем более, эта неприятность настигает нас когда уже больше надо думать о душе, а не о теле)))
    Лана
    Данное упражнение делала в течении года на руках это никак не сказалось... во всяком случае визуально)))
    Татьяна S@
    Вот я тоже думаю... как может упражнение, которое делают только три раза (так заявлено в статье), не три похода, а три раза, как/то повлиять на отвисшие трицепсы?
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
    10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
    4
    Дача сад огород и просто интересное 06:15 28 окт 2018
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
    18
    Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
    Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
    10 легких упражнений для похудения дома
    10 легких упражнений для похудения дома
    57
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
    5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
    5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
    6
    Интересный мир 22:32 23 окт 2016
    ДЕРЖИМ ФОРМУ.  Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
    ДЕРЖИМ ФОРМУ. Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
    0
    Дома лучше! 11:07 08 ноя 2018
    Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
    Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
    16
    Женский каприз 03:52 23 мар 2018
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    10
    Женский сайт 17:15 13 мар 2016
    7 упражнений и другие способы для удовольствия
    7 упражнений и другие способы для удовольствия
    4
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
    3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
    3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
    1
    Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    12
    Женский каприз 18:18 01 фев 2018
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    13
    Интересный мир 10:30 14 окт 2017
    Цекало психанул, услышав о разводе Лолиты
    Цекало психанул, услышав о разводе Лолиты
    0
    Женский каприз 21:32 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства