Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!



Не стоит пренебрегать упражнениями для подтяжки ягодиц. Помимо того, что ты будешь выглядеть на пляже просто великолепно, сильные ягодицы также очень важны для достижения хороших результатов в спорте, профилактики травматизма и не только.

Одним из лучших и самых простых способов укрепить эти и другие мышцы является упражнение «плечевой мост». Его еще называют «подъем таза лежа на спине».

Польза упражнения «плечевой мост»

  • Улучшение спортивных результатов
    Наличие сильных ягодиц очень важно для улучшения спортивных достижений. Укрепление этих мышц поможет тебе бежать быстрее, прыгать выше и быть одной из лучших в командных видах спорта.
  • Безопасность
    Это упражнение совершенно безопасно. Его могут выполнять практически все. Оно отлично подходит для беременных женщин и тех, кто только родил. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.
  • Укрепление мышц
    Нагрузка при выполнении данного упражнения идет практически на все мышцы. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что упражнение «плечевой мост» помогает укрепить мышцы пресса и спины.
  • Улучшает осанку

    При выполнении «плечевого моста» происходит массаж позвоночника. Также улучшается кровообращение, и хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Улучшается подвижность в спине.
  • Одежда сидит лучше
    Подтянутые и округлые ягодицы отлично смотрятся под любой одеждой. Ты будешь выглядеть более сексуально и привлекательно для противоположного пола.
  • Как выполнять упражнение «плечевой мост»

  • Ляг на пол или на коврик для фитнеса. Выпрями позвоночник, ноги согни в коленях и прижми друг к другу, ступнями упрись в пол. Руки вытяни вдоль корпуса.
  • Упрись пятками в пол, усилием ягодиц подними тазобедренный сустав.
  • В верхней точке ненадолго задержись.
  • Затем плавно опустись обратно на пол.
  • Повтори это упражнение минимум 15 раз.
  • Если ты будешь выполнять это простое упражнение каждый день, то результат не заставит себя ждать. Успехов тебе в создании идеальной спортивной формы.

    Поделись с друзьями информацией о преимуществах выполнения «плечевого моста»!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: 5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    Опубликовал:
    Теги: здоровье безопасность быстрый врач женщина

    Комментарии (15)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Becky Thatcher
    Планка - сложнее гораздо, а мост вполне выполним. Но планка - да, лучшая.
    Светлана Соломка 
    очень хорошее упражнение. Делаю его 3 месяца. Последние 2 месяца с 5 кг гантелей. Здоровое питание (без фанатизма) с упором на белковую пищу усиливают эффект. Результат заметен, ягодицы поднялись, формой очень довольна, мышцы задней поверхности бедер укрепились. Всем советую!!!!!
    Gala S 
    Светлана, а можно поподробнее насчёт гантелей, как именно Вы их используете?
    Светлана Крутова
    Гантели кладут на живот
    Gala S 
    Спасибо, попробую.
    Нина Николаевна 
    Спортом нужно заниматься всегда, есть пословица:спорт и труд все перетрут.
    Руслана Полтавская 
    а еврей сказал ЕСЛИ БЫ ФИЗКУЛЬТУРА БЫЛА БЫ ПОЛЕЗНОЙ У МЕНЯ ДОМА БЫЛ БЫ ТУРНИК)))
    Аркатова Ирина
    Нина Николаевна, я позволю поправить Вас. Пословица гласит:" Терпение и труд все перетрут".
    сергей родин
    Есть упражнение "Планка". По моему, он более эффективное.
    Елена Морозова
    Одно другому не мешает)
    Марина Жукова
    Добавляю в ППП - перечень полезных привычек!
    Любовь Федотова
    Я всю свою жизнь занимаюсь физическими нагрузками(работала массажисткой 20 лет)сейчас много хожу.Ничего специального не делаю,только гантелями качаю мышцы рук.Ягодичные мышцы всегда были упругие,в тонусе:)Если я надеваю брюки-стреч,то мужчины обращают внимание на эти части тела:)
    Нина Петрова 
    Кто бы мог подумать,что так полезно!и не сложно))
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    24
    Женский каприз 15:57 21 фев 2018
    Вот зачем добавлять в кофе соль… Узнав истинную причину, ты будешь делать так ежедневно!
    Вот зачем добавлять в кофе соль… Узнав истинную причину, ты будешь делать так ежедневно!
    48
    Интересный мир 07:55 21 июл 2017
    Что такое фибробетон и где он применяется? Что такое фибробетон и где он применяется?
    От провисаний на руках можно избавиться: всего три минуты упражнений ежедневно, и вы увидите результат!
    От провисаний на руках можно избавиться: всего три минуты упражнений ежедневно, и вы увидите результат!
    15
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:37 10 май 2020
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
    18
    Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
    Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
    Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
    1
    Дача сад огород и просто интересное 11:32 09 ноя 2018
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    5
    Женский каприз 10:59 07 фев 2019
    5 простых упражнений для красивой осанки
    5 простых упражнений для красивой осанки
    9
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
    5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
    5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
    6
    Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    15
    Женский сайт 17:15 13 мар 2016
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    15
    Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
    Кинезиологические упражнения
    Кинезиологические упражнения
    0
    Общество и я 18:01 18 янв 2017
    Как сделать так, чтобы твой мужчина был предан только тебе
    Как сделать так, чтобы твой мужчина был предан только тебе
    0
    Здесь только хорошие новости! 06:47 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства