Если ты решил заняться спортом, ходить в тренажерный зал или посещать групповые занятия по фитнесу, то в любом случае это прекрасно. Существует множество упражнений, которые укрепят твои мышцы и сделают тело более подтянутым. Но следует знать, что не все упражнения одинаково полезны.
Если ты не хочешь получить травму, то никогда не выполняй пять упражнений, которые представлены ниже. Они только выглядят безобидными, но на самом деле эти упражнения очень опасны и не подходят большинству людей.
Опасные упражнения
Для выполнения этого упражнения нужно положить ноги под специальные валики, после чего сгибать и разгибать их в коленях. Как часто в повседневной жизни ты сталкиваешься с необходимостью вот так поднимать ноги? Наверное, нечасто. Так зачем же это делать в тренажерном зале?
Многие тренеры говорят, что только упражнения, которые повторяют естественные движения человека, приносят пользу. Это упражнение может оказаться очень травмоопасным для твоих коленей. Замени его приседаниями, становой тягой и выпадами. Они также помогут тебе накачать четырехглавые мышцы бедер, но намного безопасней.
При выполнении этого упражнения человек садится на сидение тренажера и берется за перекладину, затем располагает ее сзади головы и опускает локти. Такое упражнение категорически запрещается делать! Верхняя тяга должна выполняться только перед твоим телом. В противном случае ты можешь повредить плечевой сустав.
Упражнение выглядит очень безобидно, но на самом деле это не так. Когда ты приседаешь, твоя спина максимально ровная и находится перпендикулярно полу, при этом вес очень сильно нагружает позвоночник, а также колени. Вместо приседаний в тренажере Смита лучше выполнить приседания с гантелями. Упражнение можно заменить также выпадами со штангой.
Раньше это упражнение считалось одним из наиболее простых и безопасных. Сейчас все тренеры твердят, что при его выполнении большая нагрузка концентрируется в области поясницы, что очень плохо, так как это самая чувствительная к нагрузкам часть тела.
Лучше замени это упражнение на «стойку охотничьей собаки». Стань на четвереньки, выпрями одну руку и противоположную ей ногу, подними их параллельно полу и оставайся в таком положении 5 секунд. Затем выполни упражнение для противоположных конечностей.
Чрезмерные и резкие нагрузки во время таких отжиманий вредят сердцу, поэтому их нужно вводить постепенно. Также тут существует риск перегрузить мелкие мышцы спины и повредить локтевые суставы, так как при отжимании на брусьях нужно полностью поднимать весь вес своего тела в нехарактерном для этого положении.
При выполнении этих пяти упражнений на разнообразные мышцы совершаются неестественные для повседневной жизни человека движения, что чревато серьезной травмой. Замени эти упражнения более безопасными, особенно если ты новичок. Попроси хорошего спортивного тренера, чтобы он составил для тебя план эффективных и нетравмоопасных упражнений.
Поделись этой статьей со своими друзьями, убереги их от травм в тренажерном зале!
published on according to the materials
Комментарии (0)