Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Присядь, а на подъеме скажи: «Хаа!» Одно из самых востребованных упражнений кинезитерапии.



Уже давно известно, что всё в нашем организме взаимосвязано. Поэтому сейчас всё больше набирает популярности кинезитерапия, или по-простому лечебная физкультура. Доказано, что если у человека слабые ноги, то и сердце тоже будет барахлить в работе. Ведь сердце — это мышца, которая выполняет своего рода роль насоса, но ему также помогают в кровообращении и другие мышцы, особенно мышцы ног. Именно они, по мнению специалистов, влияют на скорость кровообращения.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, почему именно приседания благотворно повлияют на твое сердце, как и сколько их нужно делать.

Польза приседаний

Приседания хороши не только для ягодичных мышц. Они помогают проработать бедра, голени, стопы. Они отлично подходят для лечения ишемической болезни сердца и аритмии. Выполнять можно 2 техники приседаний — с опорой и без. Но заметим сразу: если у тебя есть заболевания коленных суставов, то выполнять упражнения можно только после консультации с врачом.

© DepositPhotos

Приседать нужно с прямой спиной. Лучше всего приседы делать с петлями TRX или их самодельными аналогами (можно прикрепить резинки к шведской стенке). Это поможет выключить мышцы спины и прорабатывать мышцы ног в полной мере. Главное условие лечебных приседаний — разгибая колени, то есть поднимаясь, делать выдох «хаа». Попробуй сначала присесть 10 раз, но не сильно глубоко. Ягодицы должны останавливаться на уровне коленей.

© DepositPhotos

Если на следующее утро у тебя не будет боли в мышцах, то смело увеличивай количество до 20–30 или делай большее количество подходов. В первые дни у физически ослабленных людей может наблюдаться повышенное давление или даже температура. Поэтому всё нужно делать постепенно и поначалу не делать больше трех подходов по 10 приседаний.

© DepositPhotos

Приседания можно выполнять каждый день. Если ты выполняешь их через день, то, естественно, можно увеличить количество повторений. Одним из физических показателей достаточной нагрузки является легкое печение четырехглавой мышцы бедра. После приседаний желательно растянуть мышцы ног и ягодиц. Если ты не делаешь растяжку, то нужно на 5–10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем хорошенько растереть их полотенцем.

© DepositPhotos

Также очень полезно выполнять приседания в бассейне или море. Такой вариант подойдет даже для людей со слабыми суглобами. Главное — слушай свое тело. Не нужно выполнять их слишком много или быстро, ведь твоя задача — помочь своим мышцам и сердцу, а не перенапрячь их.

Также ранее мы рассказывали об упражнении для одновременного укрепления мышц спины и живота.

Расскажи нам комментариях, какие упражнения позволяют тебе чувствовать себя лучше. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


Источник: Присядь, а на подъеме скажи: «Хаа!» Одно из самых востребованных упражнений кинезитерапии.
Опубликовал:
Теги: здоровье facebook бассейн болезнь боль быстро

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Круговая подтяжка лица:  всего одно омолаживающее упражнение
Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение
19
Дача сад огород и просто интересное 08:45 08 фев 2019
Только я присела пописать, как вдруг...
Только я присела пописать, как вдруг...
2
Наша жизнь 15:27 25 янв 2018
Клеим обои своими руками. Полная инструкция (подготовка, выбор обоев и клея, маленькие хитрости) Клеим обои своими руками. Полная инструкция (подготовка, выбор обоев и клея, маленькие хитрости)
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
11
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
20
Женский каприз 15:58 29 янв 2018
Учёные открыли упражнение номер один против старения
Учёные открыли упражнение номер один против старения
61
Человек познаёт мир 08:20 04 апр 2018
Всего одно упражнение для здорового тела
Всего одно упражнение для здорового тела
5
Жизнь прекрасна 01:30 24 фев 2017
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
15
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
23
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
Пять самых эффективных упражнений для похудания
Пять самых эффективных упражнений для похудания
6
Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
Два года без секса в семье
Два года без секса в семье
0
Живи правильно 08:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства