Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может н

Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.



Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может настигнуть тебя внезапно и здорово подпортить жизнь. Многие страдают от этого годами. Но боль в позвоночнике нельзя терпеть, с ней нужно бороться. И сегодня редакция «Капризулька!» расскажет, как именно это делать.

Упражнения для укрепления позвоночника

Это полноценный комплекс, в котором собраны самые эффективные упражнения, укрепляющие позвоночник. Эта гимнастика для позвоночника помогает проработать каждый его отдел. Уделив упражнениям 10 минут в день, ты забудешь о боли в спине.

  • Укрепление мышц поясницы
    Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. Из этого положения медленно и плавно разверни левое бедро до упора вправо. При этом не отрывай от пола верхнюю часть тела. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону другой ногой. Начинать нужно с 1 подхода по 8 раз в каждую сторону. Можно постепенно увеличивать количество повторений.

    Это упражнение просто находка для тех, кто мается болями в пояснице. Оно хорошо укрепляет продольные мышцы спины.

  • Укрепление боковых мышц спины
    В этом же положении выполни второе упражнение. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения ноги не отрывались от пола. Итак, ноги вместе, носки на себя, руки в стороны, ладонями вниз.

    Не отрывая от пола голову и плечи, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу. Задержись в этом положении на пару секунд, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Как и с предыдущим упражнением, выполни 1 подход по 8 раз в каждую сторону.

    Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и поясницы. Оно просто невероятно эффективное!

  • Укрепление грудного отдела
    Ляг на спину, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Из такого положения сделай максимальный наклон телом влево, не отрывая туловище от пола. Ты должен хорошенько потянуться, но таз и ноги не должны двигаться. Количество повторений то же самое. Отлично помогает проработать грудной отдел!

  • Укрепление косых мышц живота
    Ляг на левый бок, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и правую ногу тяни друг к другу, приподнимая их одновременно. Голова приподнята, смотри перед собой. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 8 раз в каждую сторону.

    Помогает хорошо проработать косые мышцы живота, что очень важно для здорового позвоночника.

  • Растяжка поясничных мышц
    Ляг на пол, руки вдоль туловища. Сгибай ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам как можно ближе. Задержись в этом положении и вернись в исходное. Повтори 12 раз.

  • Укрепление всей спины
    Стоя с прямой спиной, смотри перед собой. Медленно сделай небольшой наклон с прямой спиной, опусти руки вниз и согни колени. Задержись в наклоне 2–3 секунды, плавно вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.

  • Улучшение гибкости позвоночника
    Это асана йоги. Она помогает укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты. Подними верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Задержись в этом положении, а после осторожно вытянись назад, чтобы увидеть потолок. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.

  • А в этом видео чудесный мужчина покажет еще 10 волшебных упражнений для позвоночника.

    Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. А упражнения — отличный способ выровнять позвоночник и держать его в тонусе. Гимнастика вернет тебе подвижность и позволит забыть, что такое боль в спине.

    А есть ли у тебя какие-то особенные упражнения для позвоночника, которые помогли тебе? Расскажи нам об этом в комментариях и не забудь поделиться этой статьей с друзьями!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
    Опубликовал:
    Теги: здоровье позвоночник Спина

    Комментарии (6)

    Любовь Алексеева 
    реально помогает,но не сразу
    budusya@mail.ru
    Первое упражнение, скручивание, осторожно с ним, в некоторых случаях может навредить, был горький опыт
    Татьяна Ковалевская 
    Немного напугана чужим «горьким опытом», но выполнять упражнения начну. Очень не хочется отдаваться на расправу врачам-невропатологам.
    ирина киселева 
    Только движение и упражнения могут реально помочь,а невролог может назначить только таблетки и уколы,от которых толку мало...сама это прошла.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
    15
    Капризулька 12:07 19 окт 2018
    Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
    Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
    14
    Капризулька 08:25 18 июн 2018
    6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
    6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
    33
    Цветик-семицветик 06:39 10 июн 2018
    7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
    7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
    12
    Новости и Факты (НиФ) 16:54 14 янв 2018
    Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
    Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
    8
    Мир Путешествий 01:55 25 мар 2017
    Здравотдел.  Зарядка Крокодил: лучшая для позвоночника
    Здравотдел. Зарядка Крокодил: лучшая для позвоночника
    5
    Дома лучше! 14:42 10 дек 2017
    Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
    Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
    1
    Цветик-семицветик 11:32 09 ноя 2018
    6 упражнений от боли в спине
    6 упражнений от боли в спине
    2
    Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
    Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
    Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
    7
    Мир Путешествий 08:16 02 сен 2016
    Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
    Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
    9
    Капризулька 17:37 31 июл 2018
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    11
    Капризулька 18:18 01 фев 2018
    Звезда «Папиных дочек» Дарья Мельникова стала мамой во второй раз
    Звезда «Папиных дочек» Дарья Мельникова стала мамой во второй раз
    0
    Все о звездах шоубизнеса 13:05 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства