Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.
<p>«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему

Встречаю утро с «Сурья-намаскара»: чувствую себя крепче спустя 6 дней



«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему миру. Его название даже переводится «Приветствие Солнцу». Эта техника йоги улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает и тонизирует все мышцы и органы. Конечно же, это глубокий ритуал, который заряжает тебя энергией Солнца и делает твой ум ясным. Но это уже глубокие практики, а сегодня мы поговорим о физической части этого процесса.

© DepositPhotos

Утренний комплекс «Сурья-намаскара» состоит из 12 динамичных асан. Редакция «Так Просто!» расскажет, как правильно их делать. Советуем запастись спортивным ковриком для удобства. К тому же он отлично подойдет летом в качестве лежака. Так что лишним не будет.

«Сурья-намаскара» для начинающих

  • Встань ровно: стопы вместе, колени ровные, таз подтянут внутрь. Соедини ладони на уровне груди и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

    © DepositPhotos

  • Со вдохом подними обе прямые руки над головой, прогни спину, поясница при этом должна оставаться ровной, таз максимально выдвинут вперед. Вытяни голову назад без опрокидывания.

    © DepositPhotos

  • На выдохе плавно и без резких движений опусти корпус вниз, округляя спину. Ты должна достать руками ступни. При необходимости можешь согнуть колени.

    © DepositPhotos

  • На вдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания баланса.

    © DepositPhotos

  • На выдохе поставь правую ногу на уровне левой. Руки при этом должны оставаться на полу. Спина должна быть ровной либо немного прогнутой в пояснице.

    © DepositPhotos

  • После выдоха из предыдущей асаны задержи дыхание и опусти колени на пол. Затем опусти на пол грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми (прогиб в пояснице). Таким образом, пола касаются подбородок, грудь, колени и пальцы ног.

    © DepositPhotos

  • На вдохе опусти бедра, одновременно поднимая корпус вперед (движение кошки). Голову прогни назад. Ноги и бедра должны лежать на полу, а прямые руки удерживать туловище.

    © DepositPhotos

  • На выдохе подними ягодицы, сохраняя руки прямыми. Стань в планку: таз втяни, голову держи ровно, лицом в пол, обопрись на локти.

    © DepositPhotos

  • На вдохе сделай выпад левой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания равновесия.

  • На выдохе правую ногу перемести вперед, выпрями ноги, грудь остается прижатой к коленям.

    © DepositPhotos

  • На вдохе подними корпус и повтори упражнение 2.

    © DepositPhotos

  • На выдохе займи исходное положение.

    © DepositPhotos

  • Идеально, если ты будешь выполнять асаны в непрерывном плавном потоке. Если тебе не хватает одного вдоха или выдоха, что часто бывает у новичков, сделай несколько. Количество кругов зависит от физического здоровья и выдержки. Для начала попробуй сделать 3 круга, а в дальнейшем доведи до 12 повторений комплекса. После завершения выполнения «Сурья-намаскара» полежи несколько минут в позе покойника.

    Попробуй сделать этот прекрасный комплекс асан утром, чтобы чувствовать себя прекрасно. Расскажи нам в комментариях, практикуешь ли ты йогу или утреннюю зарядку. А также поделись упражнениями со своими друзьями в соцсетях!

    Фото на превью depositphotos.

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Встречаю утро с «Сурья-намаскара»: чувствую себя крепче спустя 6 дней
    Опубликовал:
    Теги: здоровье утро facebook баланс взгляд гибкость

    Комментарии (2)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Елена Лавренцова
    Замечательный комплекс! Это во сколько же надо утром встать, если на работу к 8 утра, а до работы еще час добираться?
    Марина Журакова
    Встаньте на 10 минут раньше. Зато эффект от зарядки Вас поразит. Сама делаю этот комплекс, добавив несколько асан, и подсадила мужа. Суставы и позвоночник говорят "спасибо".
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Перед сном чищу лимфу и утром чувствую себя преисполненным сил и желаний!
    Перед сном чищу лимфу и утром чувствую себя преисполненным сил и желаний!
    5
    Женский каприз 02:06 30 май 2018
    14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
    14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
    26
    Человек познаёт мир 16:51 25 июл 2018
    Кладем плитку в ванной своими руками. Пошаговая инструкция. Кладем плитку в ванной своими руками. Пошаговая инструкция.
    Как крепко заснуть всего за одну минуту
    Как крепко заснуть всего за одну минуту
    35
    Человек познаёт мир 17:22 31 май 2018
    Нежный детокс «Блаженство» рассчитан на 3 дня. 5 кг ушло, чувствую себя ангелом во плоти
    Нежный детокс «Блаженство» рассчитан на 3 дня. 5 кг ушло, чувствую себя ангелом во плоти
    63
    Дача сад огород и просто интересное 12:10 24 май 2019
    5 неромантичных вещей, которые самые крепкие пары делают каждый день
    5 неромантичных вещей, которые самые крепкие пары делают каждый день
    38
    Живи правильно 18:48 02 ноя 2017
    Ушёл в себя, а там жена встречает…
    Ушёл в себя, а там жена встречает…
    0
    Здесь только хорошие новости! 01:01 07 июн 2019
    14 привычек, из-за которых вы чувствуете себя разбитым
    14 привычек, из-за которых вы чувствуете себя разбитым
    8
    Интересности 10:00 23 мар 2017
    Что делают мужчины, когда встречают свою настоящую любовь
    Что делают мужчины, когда встречают свою настоящую любовь
    16
    Человек познаёт мир 17:21 31 май 2018
    Чувствуешь на себе признаки порчи? Вот как избавиться от колдовского дурмана в домашних условиях.
    Чувствуешь на себе признаки порчи? Вот как избавиться от колдовского дурмана в домашних условиях.
    0
    Интересный мир 04:50 29 сен 2017
    Что сделать с утра, чтобы день задался
    Что сделать с утра, чтобы день задался
    34
    Человек познаёт мир 12:20 22 янв 2018
    Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам
    Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам
    0
    И Про Это 16:00 24 авг 2017
    Знаменитый новогодний торт «Венский»
    Знаменитый новогодний торт «Венский»
    0
    Здесь только хорошие новости! 19:01 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства