Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!



А сколько ты можешь стоять в планке? Давай проверим твои способности пройдя по этим упражнениям!

Нет ничего проще, чем планка. И нет ничего сложнее этого упражнения, когда стрелка секундомера подбирается к рекордной отметке. Новый комплекс упражнений, с которым мы хотим вас познакомить, основан именно на этих свойствах планки.

Каждый человек знает, что для того, чтобы обладать красивым и сильным прессом, необходимо выполнять подъёмы корпуса в положении лёжа. Однако действительно ли это является самым эффективным упражнением для мышц пресса?

Ответ — нет. На самом деле это упражнение сосредоточено только на небольшом участке мышц и может привести к проблемам со спиной. Гораздо более мощным и безопасным способом для проработки мышц корпуса (почти всех, а не только брюшного пресса) является планка.

Техника выполнения классической планки:

Планка — это универсальное упражнение, которое оказывает воздействие на следующие группы мышцы:

  • прямая мышца живота;
  • внутренняя и внешняя косые мышцы живота;
  • поперечная мышца живота;
  • мышцы ног;
  • мышцы спины;
  • ягодицы.

Планку можно выполнять практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования. Вы можете повышать нагрузку простым увеличением времени или количества повторов, что делает планку идеальным упражнением как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Не стоит также забывать, что планка является одним из самых безопасных упражнений. Её можно разнообразить различными вариантами выполнения и даже составить из них целую тренировку! Ниже вы можете просмотреть видео, демонстрирующее один из таких комплексов.

Этот комплекс упражнений чрезвычайно простой и практически не требует каких-либо дополнительных описаний. Но, чтобы наверняка снять все потенциальные вопросы, хотим уточнить для вас несколько важных моментов.

Оглавление:

  • Как долго необходимо выполнять каждое упражнение?
  • Сколько раз нужно повторять этот комплекс?
  • Что, если у меня не получается одно из упражнений?
  • Можно ли менять порядок выполнения упражнений?
  • Как часто нужно выполнять комплекс?

Как долго необходимо выполнять каждое упражнение?

Так долго, как вы хотите! Прелесть планки заключается в том, что даже за короткое время вы можете отлично проработать все мышцы. Разумеется, чем дольше выполнять каждое упражнение, тем больше будет нагрузка, так что длительность каждого упражнения зависит только от вашего желания и самочувствия.

Сколько раз нужно повторять этот комплекс?

Начните с одного раза, но в дальнейшем вы можете повторить все упражнения два или даже три раза. При выполнении этого комплекса практически невозможно получить травму, так что вам не о чём беспокоиться.

Что, если у меня не получается одно из упражнений?

Такое часто случается с начинающими, которым трудно удерживать равновесие. Просто пропустите проблемную планку и переходите к следующей. Со временем вы сможете выполнять весь комплекс без исключений.

Можно ли менять порядок выполнения упражнений?

А вот этого делать не следует. Упражнения в этом комплексе подобраны по принципу «от простого к сложному», поэтому нарушение последовательности их выполнения только создаст вам дополнительные трудности.

Как часто нужно выполнять комплекс?

Следует помнить, что эти упражнения хотя и затрагивают многие группы мышц, но далеко не все. Поэтому рекомендуем использовать комплекс в качестве дополнения к вашим основным тренировкам. Желательно перед занятием хорошо разогреться, например совершить пробежку.

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru


Источник: Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
Опубликовал:
Теги: Это интересно развитие тело видео Вопрос Время

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Инко Гнито 
Мы в армии по 25 минут стояли
Lady_in_red
планка - огонь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! тяжелое упражнение
Юлия Наумова 
Планка это бомба выдерживаю 1 минуту пока!!!
Назира Мырзасалимова 
начинала с 30сек.сейчас выдерживаю 60
Нина * 
Больше 30 сек ни как не получается
Любовь Шатрова
Каждое упражнение делаю по 1 минуте! Могу конечно дольше....
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
32
Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
5
Женский каприз 15:48 22 янв 2018
Как и из чего делать звукоизоляцию в квартире? Как и из чего делать звукоизоляцию в квартире?
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
22
Интересный мир 04:00 03 апр 2016
Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно
Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно
13
Женский каприз 10:24 24 янв 2019
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
2
Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
0
Женский каприз 17:43 14 ноя 2018
Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
17
Женский каприз 00:17 12 май 2019
20 способов сделать планку
20 способов сделать планку
7
Жизнь прекрасна 09:30 19 апр 2019
Полная трансформация тела всего за 30 дней
Полная трансформация тела всего за 30 дней
4
Женский каприз 06:00 21 дек 2017
Новый и, пожалуй, самый лучший комплекс Бубновского! «Откажись от компрессов и займись…»
Новый и, пожалуй, самый лучший комплекс Бубновского! «Откажись от компрессов и займись…»
2
Интересный мир 03:06 11 мар 2018
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
10
Жизнь прекрасна 13:00 21 апр 2017
Опыт аренды серверов в LanCloud
Опыт аренды серверов в LanCloud
0
Persona 12:26 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства